12.12.2016 21:24

Дневник питания и тренировок за 10.12.2016

Пряники такие вкусные, ну никак не смогла отказаться. В результате при дефиците калорий вес все-равно пошел вверх. Что делать, если в доме есть вкусняшки? Кто как с этим борется?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
большой утренний кофе	300	47.7	0.6	0.6	9.6
компливит	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	124	209.6	22.3	11.2	3.7
Крыжовник	40	18	0.3	0.1	3.6
облепиха с медом	29	65.8	0.3	0.6	14.4
витаминная добавка орехово-фруктовая	12	40.1	0.9	1.9	4.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	605	381.2	24.4	14.4	36.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи из свежей капусты	300	95.4	8.4	2.4	10.5
отвар свекольный	30	2.1	0.1	0	0.5
Сметана 20% жирности	29	59.7	0.7	5.8	1
соленый чеснок	7	7.8	0.3	0	1.6
хлеб Чемпион	22	55	1.8	0.4	10.8
пряник тульский с курагой	27	102.9	2.5	2.1	18.1
чай заварной	300	2.1	0.3	0	0
Итого	715	325	14.1	10.8	42.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Вода	150	0	0	0	0
Ацидофилин 2.7 % ВМК	196	105.8	5.9	5.3	8.6
Итого	500	178.2	6.5	5.9	23.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пряник тульский с курагой	27	102.9	2.5	2.1	18.1
чай заварной	300	2.1	0.3	0	0
Овощное рагу 04.12.16	139	166.9	4.3	13.2	7.5
Яйцо куриное	111	174.3	14.1	12.8	0.8
хлеб Чемпион	17	42.5	1.4	0.3	8.3
Итого	594	488.7	22.5	28.4	34.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клубничное варенье 2016 года	8	20	0	0	4.9
Творог 9% жирности	36	60.8	6.5	3.2	1.1
чай заварной	300	2.1	0.3	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	444	82.9	6.8	3.3	6
Итого за день	2858	1444.4	73.8	61.8	143.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	10	20	50

Результаты за день

Энергозатраты: 139 ккал

Время: 50 мин

Ирина Миронюк 12.12.2016 21:32

ем по чуть чуть ,второй день расписываю имбирные пряники Широкая улыбка

Маргарита Украинцева 12.12.2016 21:35

Ирина Миронюк, А я по чуть чуть не смогла. Целых два слопала Смущаюсь

Ирина Миронюк 12.12.2016 21:37

Маргарита Украинцева, у меня тоже два но маленьких на 25 гр потянули Хихикаю

Ольга Леонидовна 12.12.2016 21:39

Я стараюсь не подходить к вкусняшкам. А вообще когда захочу сначала выпиваю кружку воды или две и охота ненадолго пропадает.

Маргарита Украинцева 12.12.2016 21:43

Ирина Миронюк, наверно мне тоже нужно очень маленькие поискать Хорошо

Маргарита Украинцева 12.12.2016 21:44

Ольга Брашкова, У меня с водой не получается, если вкусняшки есть. Аппетит на обман не поддается Смущаюсь

Лолошка 12.12.2016 21:45

Ирина Миронюк, а я их вообще не покупаю. Как и кокосовые пироженки и миндальные. Знаю чьо не удержусь пока все не съем. 1-2 раза в год позволяю себе их

Ирина Миронюк 12.12.2016 21:48

Лолошка,

Лолошка написал:
а я их вообще не покупаю

я тоже не покупаю ,сама пеку ,запах это что то Дразнюсь

Маргарита Украинцева 12.12.2016 21:48

Лолошка, Вот это сила воли! Дарю цветочек

Маргарита Украинцева 12.12.2016 21:52

Ирина Миронюк, Ой как вкусно, я бы не остановилась, под запах можно не заметно для себя и все слопать!

Ирина Миронюк 12.12.2016 22:00

Маргарита Украинцева, я уже привыкла ,работа есть работа Хихикаю

Маргарита Украинцева 12.12.2016 22:03

Ирина Миронюк, Вы на работе печете имбирные пряники? Какое искушение!

Натуська 12.12.2016 22:11

Меня иногда накрыает на сладкое так, что кажется сьем килограмм.Это может произойти в любом месте, главное в это время, что бы ничего не попалось на глаза,так же резко отпускает.Для меня главное не поддаться порыву, что бы прошло некоторое время.И потом щелк и все на месте.

Маргарита Украинцева 12.12.2016 22:23

натали, Меня обычно в магазине накрывает. А уж если я туда голодная зашла, то это совсем плохо Сумашествие

Натуська 12.12.2016 22:33

Это да, стараюсь голодная не ходить.

Маргарита 12.12.2016 23:26

Включить голову. Вкусняшки есть всегда и везде. Но в рот они сами не влезут.

Преор Эвгения 13.12.2016 01:18

Ем по чучуть, у меня и на работе, я готовлю в кусняшки, и дома "филиал" кондитерской опять, набрала заказов на булочки и конфеты. Еще рядом с не полезными вкусняшками ставлю фрукты. Еще все эти вазочки ставлю на зеркало, подхожу, смотрю и иду.

Алена 13.12.2016 03:03

Олько 13.12.2016 05:04

а я вчера макароны лопала! Сегодня отвес 200 гр.)

Олько 13.12.2016 05:05

у вас за один день привес или в течение периода вес поднимается?

Ирина Миронюк 13.12.2016 08:19

Маргарита Украинцева, нет просто пеку на заказ дома.

Josalina 13.12.2016 09:58

стараюсь убирать их с глаз долой, эти самые вкусняшки, ну или если и ем, то 1, максимум 2 конфетки, например)

Маргарита Украинцева 13.12.2016 13:57

Маргарита, Но и сил отказаться не хватает. Ну хоть кусочек...

Маргарита Украинцева 13.12.2016 13:59

Елена Совёнок, Смущаюсь

Маргарита Украинцева 13.12.2016 13:59

Преор Эвгения, а зеркало для самовнушения, что вкусняшек так много, что можно обожраться?

Маргарита Украинцева 13.12.2016 14:04

Олько, График веса как забор, вверх-вниз-вверх-вниз. Но забор, в последнее время ровненький такой, примерно около 64 кг. Это-то и напрягает. Вначале так все хорошо вниз шло... Потом лето, фрукты (казалось бы...) и вверх пошло. Топчусь на одном месте, есть постоянно хочется, срывы бывают иногда.

Маргарита Украинцева 13.12.2016 14:05

Josalina, Я тоже прячу с глаз, но руки сами тянутся Сумашествие

Людмилка 13.12.2016 14:11

Маргарита Украинцева, и у меня так бывает Печально

Josalina 13.12.2016 15:15

Маргарита Украинцева, Людмилка, я вот сейчас купила халвы себе, а она жутко кашлорийная, решила на 10 частей поделить брусок, т.к. на работе, а весов здесь нет, я ее карандашом и расчертила, не не а че? Извини!

Gala L 13.12.2016 15:16

Олько, если нарушаешь МЗР, то тривес обычно бывает через день-два. Но иногда организму нужна встряска, чтобы потом пошло снижение веса.

Оксана 1972 13.12.2016 15:23

Делать их самой и обязательно подсчитать калорийность. Вбить в дневник питания и съесть без раскаяния и чувства вины. Тогда все нормально.
Потом напрягает подсчитывать калорийность и решаешь не печь, съесть все ингредиенты за вычетом муки и соды)

Олько 13.12.2016 15:44

Gala L, а с чего вы взяли, что я нарушила МЗР? Ай-яй-яй!

Макароны сами по себе - это же не вселенское зло. Хихикаю

+ я ела их скорее от безвыходности, потому что овощи нельзя было.

Маргарита Украинцева 13.12.2016 16:18

Josalina, приятного аппетита!

Маргарита Украинцева 13.12.2016 16:20

Gala L, У меня бывает и сразу, если селедочки или еще чего остренького или солененького скушать Погуляла

Маргарита Украинцева 13.12.2016 16:21

Олько, А почему овощи нельзя?

Маргарита Украинцева 13.12.2016 16:22

Оксана 1972, А сода-то чем виновата? Она вроде как калорий не добавляет По секрету

Оксана 1972 13.12.2016 16:25

она жеж сырая невкусная!

Олько 13.12.2016 16:27

Маргарита Украинцева, это временное неудобство. У меня приключился спастический синдром. 2-3 дня без провоцирующих продуктов (овощи и фрукты)

Gala L 13.12.2016 16:31

Олько, прозвучало "лопала",будто без ограничений. Вот и решила, что было нарушение.

Маргарита Украинцева 13.12.2016 16:32

Олько, Бывает... Сочувствую.

Маргарита Украинцева 13.12.2016 16:33

Оксана 1972, Ну да, ну да...

Олько 13.12.2016 16:43

Gala L, ну 100гр сухих, вышла целая тарелища макарон. так что лопала. Но в бжу уложилась. Широкая улыбка

Оксана 13.12.2016 16:47

я их уничтожаю!
)) а если серьезно от настроя у меня зависит, бывает не могу спокойно мимо пройти, приходится съесть.. и не покупаю потом. А когда с настроем порядок, не обращаю на них внимания почти. Но сладенького хочется.. грызу яблочко..

Преор Эвгения 13.12.2016 18:26

Маргарита Украинцева, .что бы увидеть лишние килограмы у себя и поставить вкусняшку обратно. На холодильник повесила зеркало, уже год помагает.

Елена 13.12.2016 18:30

Скармливать мужу))) У нас в семье он главный уничтожитель вкусняшек))) а то, что я готовлю себе вкусненькое+полезненькое (с отрубями, без сахара и т.д) - он "силосом" называет)))

Елена 13.12.2016 18:33

ем их по чуть-чуть, стараюсь в рамках дозволенного и насчитанного их поедать Подмигиваю

Gala L 14.12.2016 16:26

Маргарита Украинцева, если привес сразу да после соленого, то это задержка жидкости.А жирок не сразу завязывается.

Екатерина * 14.12.2016 17:17

Ем все, но по чуть-чуть. Шоколадки почти каждый день, вафли...

Ирина 14.12.2016 18:34

Вписывайте их в свой рацион и ешьте с удовольсвием( желательно все таки в первой половине дня)

Людмилка 14.12.2016 23:44

Josalina, обожаю халву, но если покупаю г 300 . то не могу удержаться и за день два ее съедаю всю, теперь приспособилась, у нас продают конфеты халвичные , беру три штучки(одна 30г) . Их я могу по 1 в день . Удачи и терпения в нелегком деле - не есть сладкое.

Josalina 15.12.2016 09:30

Людмилка, о да, спасибо. Прошло 2 дня - 1 день 30г, 2-й увлеклась 40г. Все под линееечку)))

Нина 15.12.2016 12:17

балую своих часто выпечкой запах да убивает на повал ноя держусь )

Маргарита Украинцева 19.12.2016 22:18

Преор Эвгения, Я когда раньше худела, на холодильник свою фотку самую стройную и счастливую весила. Подходишь так к холодильнику... видишь какая была стройная и счастливая... разворачиваешься и уходишь с чувством выполненного долга. Тоже помогало.

Маргарита Украинцева 19.12.2016 22:20

Нина Ефремова, а почти перестала выпечкой баловать. Не могу пройти мимо...

Маргарита Украинцева 19.12.2016 22:22

Екатерина *, А я сегодня нашла в магазине маленькие шоколадки. Весом 10 грамм. Купила сразу две горсточки (на развес продаются) буду брать с собой на работу для перекуса по 1 штучке.

Маргарита Украинцева 19.12.2016 22:24

Елена, У меня сын главный по вкусняшкам. Я ему скармливаю.

Маргарита Украинцева 19.12.2016 22:27

Людмилка, Josalina, а я буду маленькими шоколадками баловаться, а чтобы сильно не увлекаться, буду держать их дома а на работу по штучке носить. Широкая улыбка

Любаша66 Наша 19.12.2016 23:20

Маргарита Украинцева, вот это идея с фоткой! Нужно себе так сделать!

Любаша66 Наша 19.12.2016 23:23

Оксана, у меня тоже зависит от настроения. Иногда сладости могут лежать, а иногда бывает - не успокоюсь пока все не уничтожу

Людмилка 20.12.2016 11:59

Маргарита Украинцева, вкусненько ! На зубок ! Широкая улыбка

Елена 21.12.2016 20:00

Маргарита Украинцева, у нас еще не дорос)))) пока на грудном вскармливании))

Маргарита Украинцева 22.12.2016 21:12

Любаша66 Наша, У меня так тоже бывает.

Маргарита Украинцева 22.12.2016 21:15

Елена, Скоро дорастет. У них это быстро! Широкая улыбка

Соня Лисицина 23.12.2016 15:11

Маргарита Украинцева, Лучше не покупать и даже не думать про них.А если купил надо разрезать на 6 частей и медленно пережевывать каждую.Будет казаться что съел 6 пряников.Тоже самое делать со всеми сладостями

Маргарита Украинцева 26.12.2016 20:43

Соня Лисицина, мазахизм получается. Хотя раньше я так и резала... Смущаюсь