12.12.2016 22:07

ЛФК

Сегодня доктор поставила диагноз - остеохандроз. Посоветовала делать ЛФК, но не сказала какие упражнения нужно делать. Сейчас все можно найти в интернете, но хочется совета "бывалых". Может у кого ссылочка есть? Порекомендуйте.

Ольга Леонидовна 12.12.2016 22:11

Тоже мучаюсь, с удовольствием послушаю советов.

Наталья 12.12.2016 22:23

идите на йогу и на аквааэробику, нагрузка на кости минимальная а польза великая

Маргарита Украинцева 12.12.2016 22:27

Наталья Матильда, А дома ничего не посоветуете? У меня со временем не очень. Вечером уже сил нет никуда идти, я с работы поздно возвращаюсь и ухожу рано. Не получается.

Наталья 12.12.2016 22:32

сами можете *делов* наделать .
Хорошо скручивания всякие делать , то должен тренер или врач-реабилитолог проконсультировать , не так начнете сворачиваться и заклинит до *скорой* , шею не так повернете и потом как я будете с кровати скатываться , трусы на себя одеть не могла и до туалета ползла ...досворачивалась сама ...

Наталья 12.12.2016 22:37

потом к тренеру пошла на реабилитацию , за несколько тренировок для инвалидов он все показал , спустя почти года скачу как зайка и штанга и гири , только есть то что я не делаю или чего избегаю ...
Дома можно скмейку Евминова сделать самим для начала , и нельзя бегать и прыгать на скакалке, никак , или быстрая ходьба ( обувь с хорошим подъемом для голеностопа) или плавание .
Из йоги поза стула , поза змеи , поза дерева безвредно абсолютно

Дмитрий 12.12.2016 22:42

В современном подходе есть 2 направления.
1) Психологическая, это как вредная привычка. Часть специалистов ставит ее во главу угла. Держать правильную осанку это как переучится при сидении на стуле не закидывать ногу на ногу, бросить курить и тому подобное.
2) Системные нарушения в работе мышц. И чтобы это исправить придется не только делать упражнения на борьбу с остеохондрозом, но и в целом подтягивать свою форму. Остеохондроз это вершина айсберга, и сам по себе один он не появляется. Есть нарушения и в работе ягодичных мышц, скорей всего укорочены бицепс бедра и малая грудная мышца и цепляясь одно за другое в конце выползает эта проблема. Поэтому одними упражнениями тут не обойтись, нужно развивать все тело.
Конкретно по проблемной зоне - за положение лопаток отвечает ромбовидная мышца. Укрепляется от тяговых упражнений как это:

Маргарита 12.12.2016 23:22

Посмотрите упражнения Норбекова или Бубновского.

ОльгаА 12.12.2016 23:38

Когда были проблемы с рукой, мне приписали 5 занятий ЛФК. Этого достаточно, чтобы запомнить основные упражнения. Для меня, например, было открытием, что при проблемах в шейно-грудном отделе нельзя делать вращения головой. Только повороты влево-вправо, наклоны к одному плечу - к другому.

Алена 13.12.2016 03:38

Плюс к Бубновскому. Меня выручили упражнения при боли в пояснице, скрутило меня тогда не хило. Но и шейный отдел страдает. При остром воспалении хорошо помогает кратковременное прикладывание льда (секунд на 15) 1-2 раза в день.
Книги Бубновского и продаются, и в сети скачать можно. И видео с комплексом упражнений по этой системе в интернете есть. Книга "Остеохондроз - не приговор" называется. Есть ещё центры кинезитерапии, где используется эта методика. У нас вот в городе, увы, нет.

Алена 13.12.2016 04:30

Ссылки. Сама пользуюсь этим комплексом упражнений.
Для шейного отдела https://www.youtube.com/watch?v=rhcB3cjTAwk
Для поясницы https://www.youtube.com/watch?v=DvgTlgHPGHw

Олько 13.12.2016 05:03

Вы не написали, какого отдела остеохондроз. Надо подумать

я пользуюсь отсюда упражнениями:
общее - http://pozvonki.com/uprazhneniya/lfk/
шейный - http://pozvonki.com/uprazhneniya/lfk/pri-shejjnom/
грудной - http://pozvonki.com/uprazhneniya/lfk/pri-grudnom/
поясничный - http://pozvonki.com/uprazhneniya/lfk/pri-poyasnichnom/
Ну и вообще можно сайт почитать, интересно.

Ну и вообще - это на всю жизнь. Каждый день зарядочку, плюс в течение дня.

Маргарита Украинцева 13.12.2016 13:27

Наталья Матильда, Я потому и спрашиваю, что боюсь себе навредничать. За советы огромное спасибо!

Маргарита Украинцева 13.12.2016 13:33

Олько, Спасибо большое! Остеохондроз у меня шейный. А проблема есть со всем позвоночником. Как сказал мой шеф, когда отправлял меня в поликлинику, старость не радость.
Посмотрела по Вашим ссылкам. Узнала много интересного для себя. Кое какие упражнения сделала.
Еще раз спасибо!

Олько 13.12.2016 13:46

Маргарита Украинцева,

Маргарита Украинцева написал:
тарость не радость.

мне в 16 лет поставили остеохондроз, так что вся жизнь - это труд над собой.

Маргарита Украинцева 13.12.2016 13:49

Елена Совёнок, Спасибо! Очень важно, что Вы это на себе попробовали. Я тоже попробовала, правда по 2-3 раза каждое упражнение. Постепенно буду увеличивать.

Маргарита Украинцева 13.12.2016 13:51

ОльгаА, А мне доктор назначила обезбаливаюшие и сказала, что ЛФК делать до болевых ощущений. Страшновато как-то стало...

Маргарита Украинцева 13.12.2016 13:52

Дмитрий, Маргарита, Спасибо!

Олько 13.12.2016 13:55

Маргарита Украинцева, а обезболивающее НЖВП какой-нибудь? Любят они это дело...

Маргарита Украинцева написал:
ЛФК делать до болевых ощущений

не надо так делать!
если у вас обострение (а судя по обезболивающим так и есть), у вас там сейчас воспаление, мышцы напряжены, а вы еще больше им хотите стресс устроить!

Маргарита Украинцева 13.12.2016 14:08

Олько, Я то не хочу, это доктор мой хочет. Я буду крайне осторожна. Особенно с непривычки. Я спортом уже лет 10 не занималась. Только ходьба, а летом еще дача, как нагрузка на различные группы мышц. Смущаюсь

ОльгаА 13.12.2016 14:13

Маргарита Украинцева 13.12.2016 14:17

Олько, Ксефокам 14 дней, омепразол, чтобы желудок не загнулся, диклофенак-гель растирать, сирдалуд на ночь.
Что-то мне насчет опасений про желудок не очень понравилось. Получается что-то лечим, остальное все калечим...

Ольга Запольских 13.12.2016 14:18

Мне помогает суставная гимнастика Норбекова. Есть книга Норбекова "Отыт дурака" и в ней отличная гимнастика, можно найти в интернете видео суставной гимнастики. В ней не только сами упражнения. но и настрой на позитив. Я включаю элементы этой гимнастики. Но лучше всего полностью делать и послушать самого Норбекова.

Маргарита Украинцева 13.12.2016 14:20

ОльгаА, Вы под присмотром врача делаете? Мне сказала, что в поликлинику пока лучше не ходить, чтобы еще ко всему вирус не поймать, а делать лучше дома.

Маргарита Украинцева 13.12.2016 14:21

Ольга Запольских, Спасибо. Поищу.

ОльгаА 13.12.2016 14:35

Маргарита Украинцева, я 5 занятий отходила. Можно было и больше (не запрещено, хоть направление и на 5 раз), да на работу каждый день сильно опаздывать уже неудобно стало.
Потом дома продолжала (-ю), потому что очень долгая история (болеть начало год назад, разрабатывать начала в конце января). Показали какие упражнения и как делать, посоветовали, какие делать потом, когда чуть легче станет. Что-то подсмотрела в интернете по своему диагнозу. Что-то добавила свое. Но инструктор на каждом занятии повторяла, что при проблемах в шейно-грудном головой круги не наматывать)).

Олько 13.12.2016 14:43

Маргарита Украинцева, шта?! :o 14 дней НПВС! У вас там что, грыжа что ли?!
Может сходите к другому врачу?

Маргарита Украинцева 13.12.2016 15:02

ОльгаА, Поняла. Спасибо.

Маргарита Украинцева 13.12.2016 15:05

Олько, Ищу специалиста. Подруга обещала подсказать. У нее кто-то из знакомых с такой болячкой. Я пока из всего лечения мазь (в смысле гель с диклофенаком) и ЛФК выбрала. Да неделю отпуска взяла, может сон и покой будет лучшим лекарством Широкая улыбка

Олько 13.12.2016 15:41

Маргарита Украинцева, если очень сильно болит, что аж терпеть нельзя, то купите ксефокам или любой другой НПВС. Но назначают их в стадии обострения на 2-3, максимум 5 дней.

+ какие-то врачи прям строго против массажа в стадии обострения. Некоторые наоборот. у меня последние врачи были, которые "за". Пришла к выводу, что те кто против - не умеют его делать. Хихикаю

Маргарита Украинцева 13.12.2016 16:30

Олько, Массаж мне совсем нельзя, стадия как раз обострения, после длительного терпения. Рука начала потихоньку неметь, а до этого просто при движениях иногда больно было. Сейчас ходу как инвалидка, в правой руке даже сумку носить не могу.
Пожалуй пару дней таблетки я пропью. Наверно за два три дня мой желудок мне не ответит пяткой в нос Хихикаю

. А после ЛФК в щадящем режиме у меня еще и в шею отдавать стало. Это от того, что мышцы совсем не работали до этого. Буду их постепенно приучать.

Бетти Ханг 13.12.2016 16:48

Вот здесь
http://health-diet.ru/people/user/185563/blog/129706/
в ветке вставлено видео, несколько штук, посмотрите, может, подберёте себе что-нибудь. Я делала осторожно и при болях - с ледяными накладками - это по методу Бубновского.

Маргарита Украинцева 13.12.2016 17:19

Бетти Ханг, Спасибо!