Rina Red

19.01.2017 16:51

Углеводики)

Сколько вы ставити себе в день норму по углеводам? Почитала тут разные дневники питания и у кого как)
сайт при заполнении рассчитал 120 г. в день, но я уменьшила до 70) 3дня в них влезают с погрешность 2-3 гр., супер сильно не голодаю, но по всяким витаминами и тд. конечно недобор)
может кто посоветует где что почитать про это дело? Или скажет более менее относительно норму)
.

Ульянка 19.01.2017 16:56

Меньше 100 г в день нежелательно. Я пробовала около 90 гр в день, хватило на пару недель, потом сильно захотелось фруктов, наелась вдоволь и вернула нормы, прописанные МЗР)

Ирина Миронюк 19.01.2017 16:57

придерживаюсь мзр ,третий год на поддержание веса .читайте про нормы на сайте

Оксана 1972 19.01.2017 16:57

лучше переесть, чем недоспать С улыбкой

Оксана Л. 19.01.2017 17:11

ой, у меня тогда вообще какие-то нереально большие цифры.. углеводов аж 144.. Это я сама считала, пытаясь привести в равновесие БЖУ. У меня жира не больше 45 гр в день, отсюда и плясала.

Miray Sim 19.01.2017 17:21

что мзр мне насчитал того и придерживаюсь

Лена 19.01.2017 17:26

придерживаюсь расчетов мзр

Ольга Поморцева 19.01.2017 17:33

придерживаюсь расчетов МЗР

Юлия Безценная 19.01.2017 17:54

ПО расчетам МЗР

Нина Гвоздева 19.01.2017 17:56

Я тоже доверяю МЗР, поэтому нормы не меняла.

Joy Toy 19.01.2017 18:08

70 грамм - это ультра-спортивный режим "сушки". Такой способ используют билдеры перед соревнованиями. Если продержитесь на таком уровне длительное время, есть вероятность потери большого объема воды. Формально вы станете легче. Но к похудению это не относится. Долго вы так не протянете. Вернувшись к более естественным нормам - моментально вернете сброшенный вес, и есть вероятность набрать лишнего. Выбор за вами.

Алена 19.01.2017 18:19

Если нет особых предписаний врача, не нужно самодеятельности. Сколько насчитал МЗР, столько и надо есть. У меня физ. нагрузки каждый день, углеводов мне насчитывается под 300 г. До рассчитанной нормы не дотягиваю, но часто ем более 200 г - и ничего страшного. Вес прекрасно уходил и с большим кол-вом углеводов. Сейчас я на поддержании, пока полёт нормальный.
А низкоуглеводный рацион выматывает. Организму нужны углеводы, нервной системе и мозгу в первую очередь. 70 г - это крайне мало.

Павел Коломиец 19.01.2017 22:27

придерживаюсь расчетов МЗР

Rina Red 19.01.2017 22:49

Ульянка *, Ирина Миронюк, Оксана 1972, Оксана, Miray Sim, Лена, Ольга Поморцева, Ольга Поморцева, Юлия Безценная, Нина Гвоздева, Павел Коломиец, Спасибо большое всем за советы и мнения)Joy Toy, Елена Совёнок, спасибо большое за советы) пойду ещё почитаю матчасть, что бы без вреда для здоровья)

Андрей Агапов 19.01.2017 23:15

Joy Toy написал:
70 грамм - это ультра-спортивный режим "сушки". Такой способ используют билдеры перед соревнованиями. Если продержитесь на таком уровне длительное время, есть вероятность потери большого объема воды. Формально вы станете легче. Но к похудению это не относится. Долго вы так не протянете. Вернувшись к более естественным нормам - моментально вернете сброшенный вес, и есть вероятность набрать лишнего. Выбор за вами.

Ну это не билдер со 100кг и мышцами, а женщина. Почему нет? Думаю, что у нее ни каких великих запасов гликогена в мышцах нет, потому никакой особой потери воды не будет. Нормально так на жирах будет жить. Добавит белка в рацион - не будет терять мышечную массу.
Скучно будет без углеводов? Ну, наверное, да. Но терпимо. И, если грамотно выходить, то проблем с набором не будет.
Так что, если калораж добран белками - можно не париться.

ОЛЬГА 19.01.2017 23:34

Следую расчетам МЗР! Пока все идёт по плану! С улыбкой

МАРИНА МЕЛЬНИК 20.01.2017 00:05

У меня норма по МЗР 166,а тренер меня перевел на 120-130г.Стараюсь угли набирать кашами и овощами.с фруктов только грейпфрут,редко яблоки.

Joy Toy 20.01.2017 09:13

Андрей Агапов, ...у многих НЕ спортивных женщин на этом сайте нормы углеводов 140-170. Поэтому говорить о "нормальных" 70 гр не очень уместно. Однозначно это мало.

Bad Mad 20.01.2017 09:40

Если вы убрали углеводы то что добавили? Белки? Жиры? Или калории тоже уменьшили?

Наталья Сахарная 20.01.2017 10:16

А я вообще углеводозависимая, у меня обычно по углям перебор 10-20%.

Rina Red 20.01.2017 12:51

ольга, МАРИНА МЕЛЬНИК, Наталья Сахарная, спасибо большое за советы)
Кристина, да вот пытаюсь понять, что у меня вышло из под контроля. В принципе я пока особо кардинально не убрала из своего рациона ничего кроме всякого хлеба и прочего ароматно-сладкого) а все остальное я и раньше не особо хорошо ела, а вот сладкое и макароны всякие это прям могу без остановки) теперь просто супы стала есть, овощи в ход пошли, даже сельдерей хд через силу но идут)

Bad Mad 20.01.2017 13:03

Rina Red, выкладывайте дневник питания, тогда вам дадут уже конкретные советы.

Воронье Гнездо 20.01.2017 13:46

еще один "самый умный" *popcorn*

Rina Red 20.01.2017 13:52

Кристина, да, так и сделаю)
Воронье Гнездо, ну не все рождаются "такими умными, как Вы", поэтому и вопросы задают и начинают слушать мнение других людей.
а так на будущее: проходя, проходите мимо)))

Воронье Гнездо 20.01.2017 15:37

ну, как бы

Rina Red написал:
сайт при заполнении рассчитал 120 г. в день, но я уменьшила до 70)

зачем?

мой комментарий закономерен. Хотя, наверное, недостаточно развернут. Просто, в последние дни на сайте появилось несколько новичков, назначающих самим себе безумные нормы КБЖУ, и спорящих, когда им указывают на их неправоту.

Rina Red написал:
Почитала тут разные дневники питания и у кого как)

ага, в зависимости от пола, возраста, веса, лактации, физических нагрузок, сопутствующих заболеваний. а не потому, что кто то себе такие нормы выставил, а кто то сякие.

Rina Red написал:
может кто посоветует где что почитать про это дело?

http://health-diet.ru/diary/course#/course/
интерактивный курс. первый пункт в меню слева. Вам предлагали его прочитать сразу после регистрации.

Rina Red написал:
Или скажет более менее относительно норму)

Rina Red написал:
сайт при заполнении рассчитал 120 г. в день

раз рассчитал, значит Ваша норма 120 гр в день.

Rina Red написал:
а так на будущее: проходя, проходите мимо)))

не дождетесь, социальная версия сама на себя не нафлудит. С улыбкой

Rina Red 20.01.2017 16:04

Воронье Гнездо, но заметьте я ни с кем не спорю и не говорю, что то что я написала правда и другого быть не должно!
машина тоже не может рассчитывать все правильно.

Похудей-ка 20.01.2017 16:18

Rina Red, я не заморачиваюсь и соблюдаю по нормам МЗР. Хотя стараюсь поменьше углей употреблять.

Gala L 20.01.2017 16:59

Не могу без фруктов и овощей.Обязательно ем их в каждый прием пищи.Поэтому получается много углеводов.Но стараюсь придерживаться калоража. А если получается перебор,то скручиваю их на велотренажере.

Андрей Агапов 20.01.2017 21:20

Joy Toy написал:
Поэтому говорить о "нормальных" 70 гр не очень уместно. Однозначно это мало.

Я не говорю про много или мало. Мне сайт тоже рисует под 250-300. Я режу до 150-170. Пропорции близкие. Потому, если комфортно без углей (в чем я сомневаюсь) - почему нет?

Андрей Агапов 20.01.2017 21:22