Jakonda_2023 (МЗР)

22.03.2017 10:05

Дневник питания и тренировок за 22.03.2017

Всем привет!
Вот такой у меня сегодня рацион получился "на скорую руку" собрала утром на работу осататки всего того что в холодильнике нашла С улыбкой

) Да и рейтинг не плохой получился, творог с фруктами разделила на 2 перекуса С улыбкой

)) Вечерком буду борщик свой есть малокалорийный С улыбкой

))
А ещё у нас сегодня с мужем годовщина 11 лет в браке и 14 лет со знакомства.
Устроим вечерний перекус с креветками королевскими под фильм, и шампусик наверно куплю!
Как раз белки подтяну, нарезку овощную сделаю и если успеется тренировку сделаю.
P.S Завтрак и обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад из кэроба	15	82.8	0.3	7.4	6.8
Кофе на молоке 3%	200	130.6	6	6.4	12.2
Итого	215	213.4	6.3	13.8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Bio Йогурт 3%	67	42.9	3.6	2	2.7
Итого	272	177	17.3	3	18.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Перец сладкий красный	123	33.2	1.6	0.1	6.5
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Сыр гауда	36	128.2	9.7	9	0.7
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	21	54.6	4.4	3.9	0.1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	21	24.2	0.2	2.2	0.6
Итого	838	321.4	17.3	22.7	10.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад из кэроба	14	77.3	0.3	6.9	6.4
Кофе на молоке соевом 1.6%	200	71	5.2	2.4	6.2
Груша	245	115.2	1	0.7	25.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Bio Йогурт 3%	67	42.9	3.6	2	2.7
Итого	586	372.3	23.2	12.4	42.5
Итого за день	1911	1046.1	64.1	48.8	87.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Птичка 22.03.2017 10:59

Я вас поздравляю с годовщиной. не каждая может с мужем 11 лет прожить. счастья вам, любви, взаимоуважения, мира в семье и здоровья! Дарю цветочек

Галина Kis 22.03.2017 11:17

с годовщиной Вас!

Jakonda_2023 (МЗР) 22.03.2017 14:09

Сорока, Галина Потапова, спасибо большое С улыбкой

)

Taiory 22.03.2017 14:17

поздравляю Браво!

Jakonda_2023 (МЗР) 22.03.2017 14:18

Taiory, спасибо

Julia Yazykova 22.03.2017 14:19

Маргарита 22.03.2017 14:27

Лариса Панкратова 22.03.2017 15:09

С годовщиной! Дарю цветочек

Ульянка 22.03.2017 15:19

О, да вы полжизни вместе! Здорово! Поздравляю!!! Желаю на всю жизнь сохранить такие же тёплые отношения как и сейчас Дарю цветочек

Jakonda_2023 (МЗР) 23.03.2017 10:13

Ульянка *, Спасибо большое, будем очень стараться

Вечная диетчица 23.03.2017 10:19

А у нас недавно были 12 лет брака и скоро будем отмечать 15 лет вместе))) Почти совпало!)) Приятельница недавно отмечала 25 лет брака (мы с ней одногодки, просто я второй раз)). А родители отмечали 43 года. Ну, как говорится, совет да любовь)))))

Jakonda_2023 (МЗР) 23.03.2017 10:44

Просто Весна, Ух ты круто! И вас поздравляю!

Вечная диетчица 23.03.2017 10:47

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), спасибо))) Хихикаю

Ирина 23.03.2017 11:00

Поздравляю с годовщиной, живите вместе долго и счастливо, берегите и цените друг друга и побольше радостных дней впереди!

Наталья Данина 23.03.2017 11:12

Поздравляю! У нас с мужем дата была 14 марта - 12 лет. Грандиозного застолья не было, т.к. плюс 1.6 был после 8 и 9 марта. Вам, хорошего настроения, благополучия.

Jakonda_2023 (МЗР) 23.03.2017 11:27

Наталья Данина, Ирина Рекс, спасибо огромное!