Дневник питания и тренировок за 23.03.2017

Всем привет!
У меня возник вопрос,после срыва и зажорства, который у меня произошёл вчера в связи с годовщиной 11 лет. Какой калорийности надо придерживаться? Есть меньше нормы или укладываться в ту же калорийность 1500 ккал но исключая вредоности?
Я сделала себе "типо" разгрузочный день сегодня.Зелёное яблоко,кефирчик,но так же не обошлось и без быстрых углеводов, ну не могу без них Плачу

, тем более накануне КД. И вышло у меня это всё 800 ккал с борщом на ужин 1000 + -.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке 3%	200	130.6	6	6.4	12.2
Марципан	50	224	3	8.1	34.9
Итого	250	354.6	9	14.5	47.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5%	200	90	7.2	3	8.6
Яблоко	216	101.5	0.9	0.9	21.2
Итого	416	191.5	8.1	3.9	29.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощамм	200	101.8	6	4	10.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1200	101.8	6	4	10.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив	8	21.4	0.2	0	5.1
Bio Йогурт 3%	67	42.9	3.6	2	2.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	115	126.5	25.3	0.7	3.8
Итого	215	248.7	30.3	2.8	24.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой борщ	380	108.3	8	2.7	12.9
Ржаной хлеб крестьянский	73	173.7	6.1	2.3	32.2
Итого	453	282	14	4.9	45.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки жареные отборные	20	119.4	4.9	9.6	3.3
Итого	20	119.4	4.9	9.6	3.3
Итого за день	2554	1277.7	82.8	39.5	148.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Повторения: 200 раз

Воронье Гнездо 23.03.2017 13:37

Вам решать. по идее, укладываться в коридор, но если вам будет морально проще поголодать денек, то голодайте, особого вреда за 1 день не будет.

Jakonda_2023 (МЗР) 23.03.2017 13:46

Воронье Гнездо, за один день голодания вреда не будет или за один день обжорства? Широкая улыбка

Воронье Гнездо 23.03.2017 13:52

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), и то, и другое. Джой Той говорит: "ну похудеете на 2 дня позже..."

Jakonda_2023 (МЗР) 23.03.2017 14:00

Воронье Гнездо, Просто муж говорит если я перебрала в один день то могу потом вообще несколько дней нечего не есть Широкая улыбка

Там запасов хватит на 3 дня С улыбкой

)))
Интересно как это мой организм воспримет, надо будет в след. раз провести эксперемент взвеситься на след. день после срыва, а потом 3 дня разгрузки и снова взвеситься после разгрузки! Вопрос в том какая калорийность должна быть в эти 3 дня, норма 1500 ккал или в половину меньше?

Svetlyachok light 23.03.2017 14:03

годовщина это здорово! разошлась душа... разгрузочный день после "зажоров" надо устаривать через день. в день после зажора организму и так работы хватает! и иногда такие срывы в 1 день, это даже благо... плохо если это становится регулярным (чаще чем 1 раз в месяц)

Воронье Гнездо 23.03.2017 14:12