Рецепт запеканка творожная 0%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творожная 0%

Масло сладко-сливочное несоленое 102 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 91 г
Сахар, гранулированный 100 г
сметана 15% простокваша 180 г
Яйцо куриное (Запекание) 338 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 962 г
Смородина черная (Жарка) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная 0%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 191.1 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 881 г
Белки 15.1 г 76 г 19.9% 10.4% 503 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 8.3% 629 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 2.9% 1795 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.8% 2857 г
Вода 59.5 г 2273 г 2.6% 1.4% 3820 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.9 мкг 900 мкг 12% 6.3% 834 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.5% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.5% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.238 мг 1.8 мг 13.2% 6.9% 756 г
Витамин В4, холин 49.12 мг 500 мг 9.8% 5.1% 1018 г
Витамин В5, пантотеновая 0.452 мг 5 мг 9% 4.7% 1106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 4.1% 1274 г
Витамин В9, фолаты 25.442 мкг 400 мкг 6.4% 3.3% 1572 г
Витамин В12, кобаламин 0.837 мкг 3 мкг 27.9% 14.6% 358 г
Витамин C, аскорбиновая 12.92 мг 90 мг 14.4% 7.5% 697 г
Витамин D, кальциферол 0.53 мкг 10 мкг 5.3% 2.8% 1887 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.337 мг 15 мг 2.2% 1.2% 4451 г
Витамин Н, биотин 8.465 мкг 50 мкг 16.9% 8.8% 591 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.2115 мг 20 мг 16.1% 8.4% 623 г
Ниацин 0.346 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.25 мг 2500 мг 5.7% 3% 1757 г
Кальций, Ca 86.58 мг 1000 мг 8.7% 4.6% 1155 г
Кремний, Si 0.316 мг 30 мг 1.1% 0.6% 9494 г
Магний, Mg 19 мг 400 мг 4.8% 2.5% 2105 г
Натрий, Na 57.76 мг 1300 мг 4.4% 2.3% 2251 г
Сера, S 164.18 мг 1000 мг 16.4% 8.6% 609 г
Фосфор, P 151.5 мг 800 мг 18.9% 9.9% 528 г
Хлор, Cl 97.32 мг 2300 мг 4.2% 2.2% 2363 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30 мкг ~
Бор, B 9.7 мкг ~
Ванадий, V 5.43 мкг ~
Железо, Fe 0.863 мг 18 мг 4.8% 2.5% 2086 г
Йод, I 4.03 мкг 150 мкг 2.7% 1.4% 3722 г
Кобальт, Co 4.852 мкг 10 мкг 48.5% 25.4% 206 г
Марганец, Mn 0.0544 мг 2 мг 2.7% 1.4% 3676 г
Медь, Cu 68.82 мкг 1000 мкг 6.9% 3.6% 1453 г
Молибден, Mo 8.838 мкг 70 мкг 12.6% 6.6% 792 г
Никель, Ni 0.606 мкг ~
Олово, Sn 0.17 мкг ~
Селен, Se 22.95 мкг 55 мкг 41.7% 21.8% 240 г
Титан, Ti 0.47 мкг ~
Фтор, F 31.61 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12654 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 0.9% 5952 г
Цинк, Zn 0.4667 мг 12 мг 3.9% 2% 2571 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.636 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 1 г ~
Сахароза 5.9 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.278 г ~
Аргинин* 0.632 г ~
Валин 0.73 г ~
Гистидин* 0.391 г ~
Изолейцин 0.7 г ~
Лейцин 1.288 г ~
Лизин 0.999 г ~
Метионин 0.359 г ~
Метионин + Цистеин 0.485 г ~
Треонин 0.584 г ~
Триптофан 0.147 г ~
Фенилаланин 0.675 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.303 г ~
Заменимые аминокислоты 5.721 г ~
Аланин 0.403 г ~
Аспарагиновая кислота 0.82 г ~
Глицин 0.248 г ~
Глутаминовая кислота 2.359 г ~
Пролин 1.277 г ~
Серин 0.668 г ~
Тирозин 0.628 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 130.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.221 г ~
6:0 Капроновая 0.049 г ~
8:0 Каприловая 0.043 г ~
10:0 Каприновая 0.112 г ~
12:0 Лауриновая 0.143 г ~
14:0 Миристиновая 0.47 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.855 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.616 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.555 г min 16.8 г 15.2% 8%
14:1 Миристолеиновая 0.05 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.245 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.143 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.265 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность запеканка творожная 0% составляет 191,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 191.1 кКал -%
Белки 15.1 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 59.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ 0%

запеканка творожная 0% богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B2 - 13,2 %, витамином B12 - 27,9 %, витамином C - 14,4 %, витамином H - 16,9 %, витамином PP - 16,1 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 48,5 %, молибденом - 12,6 %, селеном - 41,7 %

Чем полезен запеканка творожная 0%

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка творожная 0%, калорийность 191,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная 0%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы