Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отруби ржаные | 40 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 0 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Соль столовая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.9 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 11.6% | 487 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 11.2% | 505 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6083 г |
Пищевые волокна | 14.9 г | 20 г | 74.5% | 42.1% | 134 г |
Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 1.2% | 4846 г |
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 250.1 мкг | 900 мкг | 27.8% | 15.7% | 360 г |
Ретинол | 0.212 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 9.2% | 615 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.509 мг | 1.8 мг | 28.3% | 16% | 354 г |
Витамин В4, холин | 235.98 мг | 500 мг | 47.2% | 26.7% | 212 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.222 мг | 5 мг | 24.4% | 13.8% | 409 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.7% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 6.581 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6078 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 9.2% | 613 г |
Витамин D, кальциферол | 2.068 мкг | 10 мкг | 20.7% | 11.7% | 484 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.077 мг | 15 мг | 7.2% | 4.1% | 1393 г |
Витамин Н, биотин | 18.991 мкг | 50 мкг | 38% | 21.5% | 263 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0923 мг | 20 мг | 20.5% | 11.6% | 489 г |
Ниацин | 0.868 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 544.34 мг | 2500 мг | 21.8% | 12.3% | 459 г |
Кальций, Ca | 130.55 мг | 1000 мг | 13.1% | 7.4% | 766 г |
Магний, Mg | 164.45 мг | 400 мг | 41.1% | 23.2% | 243 г |
Натрий, Na | 477.76 мг | 1300 мг | 36.8% | 20.8% | 272 г |
Сера, S | 165.47 мг | 1000 мг | 16.5% | 9.3% | 604 г |
Фосфор, P | 286.5 мг | 800 мг | 35.8% | 20.2% | 279 г |
Хлор, Cl | 146.67 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.6% | 1568 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.772 мг | 18 мг | 32.1% | 18.1% | 312 г |
Йод, I | 39.32 мкг | 150 мкг | 26.2% | 14.8% | 381 г |
Кобальт, Co | 10.769 мкг | 10 мкг | 107.7% | 60.9% | 93 г |
Марганец, Mn | 2.4144 мг | 2 мг | 120.7% | 68.2% | 83 г |
Медь, Cu | 337.78 мкг | 1000 мкг | 33.8% | 19.1% | 296 г |
Молибден, Mo | 5.641 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.6% | 1241 г |
Селен, Se | 29.804 мкг | 55 мкг | 54.2% | 30.6% | 185 г |
Фтор, F | 51.73 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7732 г |
Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.2% | 1330 г |
Цинк, Zn | 2.5179 мг | 12 мг | 21% | 11.9% | 477 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.496 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
Валин | 0.724 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.564 г | ~ | |||
Лейцин | 1.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.846 г | ~ | |||
Метионин | 0.395 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.677 г | ~ | |||
Треонин | 0.574 г | ~ | |||
Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.062 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.668 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.395 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.664 г | ~ | |||
Пролин | 0.376 г | ~ | |||
Серин | 0.874 г | ~ | |||
Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 535.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.927 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.827 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.673 г | min 16.8 г | 27.8% | 15.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.845 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.034 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетхлеб составляет 176,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.9 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 14.9 г | -% | |
Вода | 46.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|