Рецепт Смузи банан+семечки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи банан+семечки
| Банан | 107 г |
| Подсолнечник, семечки | 21 г |
| Кефир 1% | 210 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан+семечки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.6 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1819 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.1% | 2111 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.9% | 1366 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 4.9% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 13636 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 10.9% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 33.24 мг | 500 мг | 6.6% | 7.1% | 1504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 7.6% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 13.1% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.115 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 9% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.065 мг | 15 мг | 13.8% | 14.9% | 726 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8195 мг | 20 мг | 9.1% | 9.8% | 1099 г |
| Ниацин | 0.88 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.07 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.4% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 99.89 мг | 1000 мг | 10% | 10.8% | 1001 г |
| Магний, Mg | 41.69 мг | 400 мг | 10.4% | 11.2% | 959 г |
| Натрий, Na | 50.82 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.2% | 2558 г |
| Сера, S | 18.02 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5549 г |
| Фосфор, P | 97.7 мг | 800 мг | 12.2% | 13.2% | 819 г |
| Хлор, Cl | 68.34 мг | 2300 мг | 3% | 3.2% | 3366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 3.8% | 2853 г |
| Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4% | 2683 г |
| Кобальт, Co | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6.7% | 1610 г |
| Марганец, Mn | 0.2128 мг | 2 мг | 10.6% | 11.4% | 940 г |
| Медь, Cu | 6.21 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16103 г |
| Молибден, Mo | 3.107 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.8% | 2253 г |
| Селен, Se | 4.852 мкг | 55 мкг | 8.8% | 9.5% | 1134 г |
| Фтор, F | 13.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30488 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.7% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.6067 мг | 12 мг | 5.1% | 5.5% | 1978 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.815 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 46% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.32 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | min 16.8 г | 4.6% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.982 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.976 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи банан+семечки составляет 92,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БАНАН+СЕМЕЧКИ
Смузи банан+семечки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,1 %, витамином E - 13,8 %, фосфором - 12,2 %
Чем полезен Смузи банан+семечки
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп гороховый с копченостями полуфабрикат
- Слива большая 62 гр
- kinder pingui молоко и кокос
- овсяные блины
- Суп гороховый из полуфабриката
- Перловка с грудкой
- Торт с черносливом
- печенье крендельки
- отвар из кураги
- мороженое бемби
- Торт с черносливом с кремом
- клубничный смузи
- цикорий гранулы
- Кофейный напиток
- батон серый баварский
- Перчик фаршированный
- Цикорий жидкий
- хлеб беловежский
- суп куриный(дом)
- Салат из помидора, редиса и огурца
- Паста с овощами сухая
- Карри куриное с фасолью
- Quinoa gekocht
- Суп овсяша
- ХЛЕБЦЫ С ОТРУБЯМИ ПОСТНЫЕ
- Фарш свиноговяжий
- СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ "HOCHLAND" СЫРНАЯ КЛАССИКА СО ШВЕЙЦАРСКИМ СЫРОМ
- клубнично-банановый смузи
- зразы картофельные с грибами
- Картофель отварной
- Омлет с сыром, помидором и перцем
- эклер паутинкаМишель
- котлеты капустные в духовке
- Бутерброд з шинкою
- Блинчик с икрой
- чечевичный суп
- Жареный окунь
- макароны с индейкой
- кукуруза вареная
- овощная смесь
- Живинка
- Киш щавелевый
- Лосось холодного коечения
- гречневые блины
- Салат летний из крабовых палочек
- Карась жареный
- молочный суп с макаронами
- Суп с вермишелью
- Суп гречневый
- Творожный сыр
- Гаспачо
- Guarana- Kakao
- Чечевичный суп с курицей
- Брусничный сироп
- Хлебцы пшеничные
- Пюре из яблок и черники
- Курица с шампиньонами со сметаной тушеные
- Кабачок с помидором
- Коктейль гербалайф (3 ложки)
- печенье овсяное с изюмом (салтоское)
- омега-3
- зеленый коктейль
- Кабачки фаршированные
- оладьи кабачковые
- Приправыч гороховый
- Рис с изюмом и вишней
- печенье избенка
- Картофель тушенный 03.07.16
- Лагман с говядиной
- Оладьи из ржаной муки
- Сок мультифрукт
- Elem Vitals Fe
- Хлебцы ржаные
- экстракаль
- Котлеты в духовке 3.06
- Витамины ULTRA WOMEN'S
- Малиновое варенье
- вафли
- Гороховый суп
- Соте овощное
- Ветчина Имперская награда Торговая площадь
- кексы с брусникой
- ТЕФТЕЛИ ИЗ ТЕЛЯТИНЫ
- Торт Черепаха 03.07.16
- кабачки тушеные с сосиской
- Щи
- щи
- Торт "Kopiec kreta"
- каша овсяная быстрая
- САЛАТ
- макароны отварные 03,07
- творог мягкий простоквашино 0%
- Вареники с вишней
- Булочки с отрубями
- кофе с молоком и сахаром
- Овсяное с кунжутом Частная галерея
- рис нешлифованный
- Суп с вермишелью куринный
- фарш из куринных грудок
- Хачапури по-аджарски
Метки: Как приготовить Смузи банан+семечки, калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан+семечки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
