Рецепт Курица с овощами и рисом-2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с овощами и рисом-2

Куриный окорочок (Тушение)	973 г
Кабачок (Запекание)	430 г
Брокколи (Варка без слива)	270 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива)	300 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	300 г
Укроп (Варка без слива)	13 г
Соль поваренная пищевая	18 г
Вода	375 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами и рисом-2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.3 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1313 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	10.8%	724 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.1%	1098 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	3.7%	2147 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.4%	1053 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.5%	3170 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.9 мкг	900 мкг	8.7%	6.8%	1155 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	1.6%	4902 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4.6%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	4.9%	1593 г
Витамин В4, холин	12.77 мг	500 мг	2.6%	2%	3915 г
Витамин В5, пантотеновая	0.212 мг	5 мг	4.2%	3.3%	2358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	5.2%	1493 г
Витамин В9, фолаты	17.261 мкг	400 мкг	4.3%	3.4%	2317 г
Витамин C, аскорбиновая	7.03 мг	90 мг	7.8%	6.1%	1280 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	1.6%	5102 г
Витамин Н, биотин	1.918 мкг	50 мкг	3.8%	3%	2607 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	9%	870 г
Витамин РР, НЭ	4.5655 мг	20 мг	22.8%	17.8%	438 г
Ниацин	2.467 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.09 мг	2500 мг	10.8%	8.4%	926 г
Кальций, Ca	28.79 мг	1000 мг	2.9%	2.3%	3473 г
Кремний, Si	172.702 мг	30 мг	575.7%	448.7%	17 г
Магний, Mg	32.01 мг	400 мг	8%	6.2%	1250 г
Натрий, Na	369.05 мг	1300 мг	28.4%	22.1%	352 г
Сера, S	107.92 мг	1000 мг	10.8%	8.4%	927 г
Фосфор, P	117.1 мг	800 мг	14.6%	11.4%	683 г
Хлор, Cl	525.51 мг	2300 мг	22.8%	17.8%	438 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127 мкг	~
Бор, B	47.2 мкг	~
Ванадий, V	55.71 мкг	~
Железо, Fe	1.401 мг	18 мг	7.8%	6.1%	1285 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Кобальт, Co	6.439 мкг	10 мкг	64.4%	50.2%	155 г
Марганец, Mn	0.5749 мг	2 мг	28.7%	22.4%	348 г
Медь, Cu	143.36 мкг	1000 мкг	14.3%	11.1%	698 г
Молибден, Mo	12.84 мкг	70 мкг	18.3%	14.3%	545 г
Никель, Ni	8.997 мкг	~
Рубидий, Rb	21.3 мкг	~
Селен, Se	3.155 мкг	55 мкг	5.7%	4.4%	1743 г
Фтор, F	31.34 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12763 г
Хром, Cr	13.73 мкг	50 мкг	27.5%	21.4%	364 г
Цинк, Zn	1.1084 мг	12 мг	9.2%	7.2%	1083 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.42 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	827.63 г	~
Валин	0.525 г	~
Гистидин*	0.352 г	~
Изолейцин	0.482 г	~
Лейцин	0.896 г	~
Лизин	1.079 г	~
Метионин	0.202 г	~
Метионин + Цистеин	0.388 г	~
Треонин	0.47 г	~
Триптофан	0.166 г	~
Фенилаланин	0.473 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.838 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.623 г	~
Аспарагиновая кислота	817.698 г	~
Гидроксипролин	0.086 г	~
Глицин	0.627 г	~
Глутаминовая кислота	1.506 г	~
Пролин	0.561 г	~
Серин	0.469 г	~
Тирозин	0.366 г	~
Цистеин	0.182 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	60.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.964 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.124 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.281 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.751 г	min 16.8 г	16.4%	12.8%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.426 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.939 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.866 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.169 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.697 г	~

Энергетическая ценность Курица с овощами и рисом-2 составляет 128,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.3 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ И РИСОМ-2

Курица с овощами и рисом-2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,5 %, витамином PP - 22,8 %, кремнием - 575,7 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 22,8 %, кобальтом - 64,4 %, марганцем - 28,7 %, медью - 14,3 %, молибденом - 18,3 %, хромом - 27,5 %

Чем полезен Курица с овощами и рисом-2

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с овощами и рисом-2, калорийность 128,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами и рисом-2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе