Рецепт капкейк овсяный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты капкейк овсяный
| Овсяная мука (Жарка) | 100 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 100 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Ванильный экстракт | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Соль столовая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "капкейк овсяный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.1% | 1226 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.1% | 1514 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 7.1% | 883 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3454 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.5 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3% | 2088 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| бета Криптоксантин | 0.711 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.083 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.223 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.5% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.1% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 53.39 мг | 500 мг | 10.7% | 6.7% | 937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 3.8% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.339 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 11980 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 4.1% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.3% | 2747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.339 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.2% | 1497 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9909 мг | 20 мг | 10% | 6.3% | 1005 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.1 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.6% | 1759 г |
| Кальций, Ca | 63.86 мг | 1000 мг | 6.4% | 4% | 1566 г |
| Магний, Mg | 35.71 мг | 400 мг | 8.9% | 5.6% | 1120 г |
| Натрий, Na | 363.42 мг | 1300 мг | 28% | 17.5% | 358 г |
| Сера, S | 37.08 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.3% | 2697 г |
| Фосфор, P | 149.5 мг | 800 мг | 18.7% | 11.7% | 535 г |
| Хлор, Cl | 56.09 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.464 мг | 18 мг | 8.1% | 5.1% | 1230 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.4% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 1.928 мкг | 10 мкг | 19.3% | 12.1% | 519 г |
| Марганец, Mn | 0.1078 мг | 2 мг | 5.4% | 3.4% | 1855 г |
| Медь, Cu | 23.99 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.5% | 4168 г |
| Молибден, Mo | 2.369 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.1% | 2955 г |
| Селен, Se | 5.809 мкг | 55 мкг | 10.6% | 6.6% | 947 г |
| Фтор, F | 21.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18416 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.3088 мг | 12 мг | 2.6% | 1.6% | 3886 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.793 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.155 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.823 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность капкейк овсяный составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 24.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 65.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПКЕЙК ОВСЯНЫЙ
капкейк овсяный богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 18,7 %, кобальтом - 19,3 %
Чем полезен капкейк овсяный
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ЙОГУРТ питний "АКТИВІЯ" (Dring&Go) (Латте)
- Мусс с манкой
- салат прополка
- Куриные зразы с сыром
- Лапша удон с лососем
- слойки сахарные
- Суп сырный с луком из сырка плавленного
- Куриные ватрушки
- оладьи с творогом и кефиром
- Горчица пищевая душистая АВС
- Яблочный штрудель
- Салат Веселый кальмар
- Шеи куриные
- Мороженое "ЛАКОМКА"
- Рогалик обычный
- Каша из гречневых хлопьев
- плов из куриной грудки и бурого риса
- Пирог Золотая рыбка
- "Картофельное пюре "Роллтон"
- сырный суп на курином бульоне с рисом
- Картофельный порошок с мяс вкусом
- Картофель отварной в мундире
- кальций сандоз
- Alpro Almond
- бедро куриное
- Чоко джели
- Грушевая нектар santal
- Alpro Natur
- Овощи тушеные со сметаной
- Мраморная говядина глазной мускул Мираторг
- крылья варено-копченые
- Грушевая желешка
- Грудка куриная отварная
- Биойогурт
- Салат Шапка мономаха
- кефир обезжиренный "байкальский"
- Йогурт Оптималь
- Рыба жареная
- Гречка
- Борщ
- Котлеты картофельные с луком
- Овсяноблин на кефире
- Каша льняная со вкусом черники Dr.Dias 18гр
- Каша льняная на воде с черникой
- Йогурт питьевой "Оптималь" Чернослив Злаки
- Мороженое Монако ТМ Три медведя
- Глазированные вафли с орешками Яшкино
- кисель в пакете
- кисель из порошка
- Котлетки куриные с брокколи
- Протеин изолят 18,6 гр
- Биотонус В+С
- Мясо осьминога в заливке Санта бремор
- геркулес по-быстрому
- Шампиньоны
- творог
- Протеин zero
- Брокколи и цветная капуста с сыром и кунжутом
- Маргарин "Щедрое лето"
- Хлебца Бородинские
- тирамиссу с клубникой и бананом
- Роллы "Колифорния"
- Йогурт Слобода
- Йогурт Греческий 2%
- Стрючковая фасоль с грибами
- Омлет с брокколи и цветной капустой
- Говядина копчено-вареная Мясницкий ряд
- крупа перловая Прозапас
- соевый соус
- Масло расторопши
- Салат листовой
- сырники
- Картофель по-деревенски с травами,смесь овощная
- козинак арах
- Рис бурый вареный 1
- Сыр Белая Фета
- Творожно-персиковый микс
- Гречневая каша на воде
- крем творожный с огурцом
- Мороженое Гигант
- Курица в Молочно-Чесночном Соусе
- куриная грудка жареная
- картошка с курицей и грибами
- Паста Примавера с шампиньонами,смесь овощная замороженная с итальянскими травами витамин,фермерские продукты от Мираторг
- шоколадно-банановые кексы
- Куриное филе с брокколи и маслинами
- Творожная Запеканка с Курагой и Черносливом
- Кабачки
- Сосиски из кролика
- лаваш одесса
- Суп из замороженных грибов
- Гречка ядрица
- Сырники (Сойя)
- мюсли магнит
- Крупа рисовая
- Пирог с капустой
- Дорадо запеченая
- ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ "ГЕРКУЛЕС"
- Хайнс фрукты+сливки 90г
- кисель из клюквы
Метки: Как приготовить капкейк овсяный, калорийность 160 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капкейк овсяный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
