Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 114 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) | 90 г |
Лемонема (Жарка) | 0 г |
Хек (Жарка) | 0 г |
Минтай (Жарка) | 0 г |
Горбуша (Жарка) | 0 г |
Скумбрия атлантическая (Жарка) | 0 г |
Карп (Жарка) | 0 г |
Аргентина (Жарка) | 0 г |
Карась (Жарка) | 0 г |
Треска (Жарка) | 980 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.5 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 9.6% | 442 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 11.4% | 373 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 1.5% | 2844 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3666 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1.7% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 60.19 мг | 500 мг | 12% | 5.1% | 831 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 2.8% | 1543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 3.9% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 10.32 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3876 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.608 мкг | 3 мкг | 53.6% | 22.9% | 187 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Витамин D, кальциферол | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.8% | 2370 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.262 мг | 15 мг | 48.4% | 20.6% | 207 г |
Витамин Н, биотин | 10.262 мкг | 50 мкг | 20.5% | 8.7% | 487 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4296 мг | 20 мг | 32.1% | 13.7% | 311 г |
Ниацин | 2.562 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.4 мг | 2500 мг | 10.7% | 4.6% | 938 г |
Кальций, Ca | 22.44 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.9% | 4456 г |
Кремний, Si | 0.437 мг | 30 мг | 1.5% | 0.6% | 6865 г |
Магний, Mg | 26.31 мг | 400 мг | 6.6% | 2.8% | 1520 г |
Натрий, Na | 43.31 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.4% | 3002 г |
Сера, S | 208.46 мг | 1000 мг | 20.8% | 8.9% | 480 г |
Фосфор, P | 181.6 мг | 800 мг | 22.7% | 9.7% | 441 г |
Хлор, Cl | 131.2 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.4% | 1753 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.596 мг | 18 мг | 3.3% | 1.4% | 3020 г |
Йод, I | 58.04 мкг | 150 мкг | 38.7% | 16.5% | 258 г |
Кобальт, Co | 28.086 мкг | 10 мкг | 280.9% | 119.8% | 36 г |
Марганец, Mn | 0.1259 мг | 2 мг | 6.3% | 2.7% | 1589 г |
Медь, Cu | 164.65 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 7% | 607 г |
Молибден, Mo | 4.543 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.8% | 1541 г |
Никель, Ni | 7.386 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.584 мкг | 55 мкг | 39.2% | 16.7% | 255 г |
Фтор, F | 558.15 мкг | 4000 мкг | 14% | 6% | 717 г |
Хром, Cr | 43.91 мкг | 50 мкг | 87.8% | 37.4% | 114 г |
Цинк, Zn | 1.1214 мг | 12 мг | 9.3% | 4% | 1070 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.492 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.286 г | ~ | |||
Валин | 1.17 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.581 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.917 г | ~ | |||
Лейцин | 1.705 г | ~ | |||
Лизин | 1.889 г | ~ | |||
Метионин | 0.637 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.908 г | ~ | |||
Треонин | 1.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.822 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.154 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.846 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.328 г | ~ | |||
Пролин | 0.731 г | ~ | |||
Серин | 1.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.143 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.9% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.687 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 31.139 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.735 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.605 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.101 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.513 г | min 16.8 г | 20.9% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.493 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 85.6% | 36.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.684 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.074 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.124 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба жареная составляет 234,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.5 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|