Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, жирная, окорок (Жарка мелким куском) | 280 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Томатное пюре. Консервы (Жарка) | 60 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар песок | 5 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Сок томатный | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 320.5 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 525 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 4.8% | 650 г |
Жиры | 28.3 г | 56 г | 50.5% | 15.8% | 198 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 0.7% | 4867 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.4% | 2222 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 0.7% | 4209 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.3% | 2452 г |
бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 1.4% | 2273 г |
бета Криптоксантин | 0.128 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.548 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.271 мг | 1.5 мг | 18.1% | 5.6% | 554 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.5% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 52.44 мг | 500 мг | 10.5% | 3.3% | 953 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 2.6% | 1196 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 4.3% | 730 г |
Витамин В9, фолаты | 6.144 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.5% | 6510 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.497 мкг | 3 мкг | 49.9% | 15.6% | 200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.4 мг | 90 мг | 6% | 1.9% | 1667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.531 мг | 15 мг | 23.5% | 7.3% | 425 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.439 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.5% | 2050 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8726 мг | 20 мг | 19.4% | 6.1% | 516 г |
Ниацин | 1.739 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.37 мг | 2500 мг | 11.9% | 3.7% | 841 г |
Кальций, Ca | 17.56 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.6% | 5695 г |
Магний, Mg | 23.2 мг | 400 мг | 5.8% | 1.8% | 1724 г |
Натрий, Na | 340.72 мг | 1300 мг | 26.2% | 8.2% | 382 г |
Сера, S | 189.41 мг | 1000 мг | 18.9% | 5.9% | 528 г |
Фосфор, P | 117.6 мг | 800 мг | 14.7% | 4.6% | 680 г |
Хлор, Cl | 529.06 мг | 2300 мг | 23% | 7.2% | 435 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.563 мг | 18 мг | 8.7% | 2.7% | 1152 г |
Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.2% | 2551 г |
Кобальт, Co | 6.43 мкг | 10 мкг | 64.3% | 20.1% | 156 г |
Марганец, Mn | 0.0924 мг | 2 мг | 4.6% | 1.4% | 2165 г |
Медь, Cu | 177.91 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 5.6% | 562 г |
Молибден, Mo | 9.866 мкг | 70 мкг | 14.1% | 4.4% | 710 г |
Никель, Ni | 8.128 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 56.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 130.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.064 мкг | 55 мкг | 0.1% | 85938 г | |
Фтор, F | 53.89 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7423 г |
Хром, Cr | 7.91 мкг | 50 мкг | 15.8% | 4.9% | 632 г |
Цинк, Zn | 2.4364 мг | 12 мг | 20.3% | 6.3% | 493 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.246 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.369 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.594 г | min 16.8 г | 9.5% | 3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.587 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.7% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4 г | ~ |
Энергетическая ценность Поджарка из свинины составляет 320,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 320.5 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 28.3 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|