Рецепт Фахитос с кальмарами и ананасами Мачо-Пикчу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фахитос с кальмарами и ананасами Мачо-Пикчу

Кальмар, все виды, жареный	60 г
Овощи вар.2 на Воке (без соли)	60 г
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	30 г
Томатное пюре. Консервы	30 г
Лепешка Тортилья пшеничная со вкусом сыра	70 г
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью	30 г
Гуакамоле	30 г
Сметана 20% жирности	30 г
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	20 г
Лук маринованный отжатый	9 г
Перец халапеньо, консервированный	1 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	3 г
Салат (латук)	2 г
Петрушка свежая	1 г

Способ приготовления

Выход 1 порции по меню 380 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фахитос с кальмарами и ананасами Мачо-Пикчу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.2 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1129 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.8%	1407 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	7.6%	875 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	5.2%	1304 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.4%	1250 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	1.9%	3434 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	224.2 мкг	900 мкг	24.9%	16.7%	401 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.084 мкг	~
бета Каротин	1.259 мг	5 мг	25.2%	16.9%	397 г
бета Криптоксантин	0.189 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.729 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.4%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	4.4%	1513 г
Витамин В4, холин	14.81 мг	500 мг	3%	2%	3376 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	4.8%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	4.2%	1626 г
Витамин В9, фолаты	23.237 мкг	400 мкг	5.8%	3.9%	1721 г
Витамин В12, кобаламин	0.234 мкг	3 мкг	7.8%	5.2%	1282 г
Витамин C, аскорбиновая	19.97 мг	90 мг	22.2%	14.9%	451 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.073 мг	15 мг	7.2%	4.8%	1398 г
Витамин Н, биотин	0.677 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7386 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	4.7%	1429 г
Витамин РР, НЭ	1.3747 мг	20 мг	6.9%	4.6%	1455 г
Ниацин	0.386 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.53 мг	2500 мг	8.9%	6%	1123 г
Кальций, Ca	36.75 мг	1000 мг	3.7%	2.5%	2721 г
Кремний, Si	3.86 мг	30 мг	12.9%	8.6%	777 г
Магний, Mg	23.66 мг	400 мг	5.9%	4%	1691 г
Натрий, Na	675.1 мг	1300 мг	51.9%	34.8%	193 г
Сера, S	51.24 мг	1000 мг	5.1%	3.4%	1952 г
Фосфор, P	82.4 мг	800 мг	10.3%	6.9%	971 г
Хлор, Cl	838.63 мг	2300 мг	36.5%	24.5%	274 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.6 мкг	~
Бор, B	32.4 мкг	~
Ванадий, V	20.33 мкг	~
Железо, Fe	0.912 мг	18 мг	5.1%	3.4%	1974 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	9259 г
Кобальт, Co	1.151 мкг	10 мкг	11.5%	7.7%	869 г
Литий, Li	4.672 мкг	~
Марганец, Mn	0.2708 мг	2 мг	13.5%	9%	739 г
Медь, Cu	422.9 мкг	1000 мкг	42.3%	28.4%	236 г
Молибден, Mo	5.478 мкг	70 мкг	7.8%	5.2%	1278 г
Никель, Ni	1.196 мкг	~
Олово, Sn	1.03 мкг	~
Рубидий, Rb	26.1 мкг	~
Селен, Se	9.761 мкг	55 мкг	17.7%	11.9%	563 г
Стронций, Sr	2.17 мкг	~
Фтор, F	16.09 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24860 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	1.5%	4630 г
Цинк, Zn	0.6476 мг	12 мг	5.4%	3.6%	1853 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.541 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.289 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.333 г	~
Лизин	0.264 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.188 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.109 г	~
Заменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аланин	0.233 г	~
Аспарагиновая кислота	0.357 г	~
Глицин	0.235 г	~
Глутаминовая кислота	0.873 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.209 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.838 мг	~
бета Ситостерол	4.87 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.349 г	~
14:0 Миристиновая	0.151 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.38 г	~
18:0 Стеариновая	0.374 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.245 г	min 16.8 г	7.4%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.752 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.276 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.026 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.06 г	~

Энергетическая ценность Фахитос с кальмарами и ананасами Мачо-Пикчу составляет 149,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.2 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАХИТОС С КАЛЬМАРАМИ И АНАНАСАМИ МАЧО-ПИКЧУ

Фахитос с кальмарами и ананасами Мачо-Пикчу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,9 %, бэта-каротином - 25,2 %, витамином C - 22,2 %, кремнием - 12,9 %, хлором - 36,5 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 13,5 %, медью - 42,3 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Фахитос с кальмарами и ананасами Мачо-Пикчу

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фахитос с кальмарами и ананасами Мачо-Пикчу, калорийность 149,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фахитос с кальмарами и ананасами Мачо-Пикчу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе