Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья | 110 г |
Вода минеральная столовая "Сенежская" негазированная | 150 г |
Соль морская | 1 г |
Закваска ржаная | 10 г |
Мука ржаная | 40 г |
Оливковое масло нерафинированное | 5 г |
Сахар песок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.7% | 1617 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.1% | 1474 г |
Углеводы | 33.7 г | 219 г | 15.4% | 9.2% | 650 г |
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 11.4% | 526 г |
Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4155 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 8.1% | 739 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.7% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 16.74 мг | 500 мг | 3.3% | 2% | 2987 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 5.4% | 1104 г |
Витамин В6, пиридоксин | 13.879 мг | 2 мг | 694% | 415.3% | 14 г |
Витамин В9, фолаты | 14.891 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.2% | 2686 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.048 мг | 15 мг | 7% | 4.2% | 1431 г |
Витамин Н, биотин | 7.274 мкг | 50 мкг | 14.5% | 8.7% | 687 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9688 мг | 20 мг | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.48 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.9% | 1529 г |
Кальций, Ca | 26.3 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3802 г |
Магний, Mg | 57.81 мг | 400 мг | 14.5% | 8.7% | 692 г |
Натрий, Na | 40.94 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.9% | 3175 г |
Сера, S | 9.53 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10493 г |
Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 10.4% | 576 г |
Хлор, Cl | 85.45 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.2% | 2692 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.737 мг | 18 мг | 9.7% | 5.8% | 1036 г |
Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5769 г |
Кобальт, Co | 1.762 мкг | 10 мкг | 17.6% | 10.5% | 568 г |
Марганец, Mn | 1.5452 мг | 2 мг | 77.3% | 46.3% | 129 г |
Медь, Cu | 186.55 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 11.2% | 536 г |
Молибден, Mo | 0.897 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.8% | 7804 г |
Никель, Ni | 0.048 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.019 мкг | 55 мкг | 21.9% | 13.1% | 458 г |
Стронций, Sr | 53.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.52 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4789 г |
Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Цинк, Zn | 1.2347 мг | 12 мг | 10.3% | 6.2% | 972 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.509 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.291 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.558 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.252 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.223 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.202 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.032 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб овсяный составляет 167,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.1 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 33.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 54.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|