Рецепт Овсяноблины на вхее. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблины на вхее

Impact Whey Protein 30 г
Овсяная крупа 120 г
Яйцо куриное 60 г
Банан 70 г
Молоко 2% жирности, с витаминами A и D 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблины на вхее".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.4 кКал 1684 кКал 11.1% 5.9% 899 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 8.7% 613 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 4.6% 1167 г
Углеводы 23.7 г 219 г 10.8% 5.8% 924 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 7.2% 741 г
Вода 54.4 г 2273 г 2.4% 1.3% 4178 г
Зола 1.151 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59 мкг 900 мкг 6.6% 3.5% 1525 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.176 мг 1.5 мг 11.7% 6.2% 852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 4.9% 1104 г
Витамин В4, холин 72.49 мг 500 мг 14.5% 7.7% 690 г
Витамин В5, пантотеновая 0.616 мг 5 мг 12.3% 6.6% 812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 4.8% 1111 г
Витамин В9, фолаты 13 мкг 400 мкг 3.3% 1.8% 3077 г
Витамин В12, кобаламин 0.237 мкг 3 мкг 7.9% 4.2% 1266 г
Витамин C, аскорбиновая 1.81 мг 90 мг 2% 1.1% 4972 г
Витамин D, кальциферол 0.69 мкг 10 мкг 6.9% 3.7% 1449 г
Витамин D3, холекальциферол 0.36 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.679 мг 15 мг 4.5% 2.4% 2209 г
Витамин Н, биотин 9.73 мкг 50 мкг 19.5% 10.4% 514 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.0151 мг 20 мг 10.1% 5.4% 993 г
Ниацин 0.464 мг ~
Бетаин 0.27 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.5 мг 2500 мг 9.3% 5% 1075 г
Кальций, Ca 64.85 мг 1000 мг 6.5% 3.5% 1542 г
Кремний, Si 26.375 мг 30 мг 87.9% 46.9% 114 г
Магний, Mg 47.25 мг 400 мг 11.8% 6.3% 847 г
Натрий, Na 50.13 мг 1300 мг 3.9% 2.1% 2593 г
Сера, S 62.51 мг 1000 мг 6.3% 3.4% 1600 г
Фосфор, P 166 мг 800 мг 20.8% 11.1% 482 г
Хлор, Cl 52.63 мг 2300 мг 2.3% 1.2% 4370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 213.3 мкг ~
Бор, B 65.1 мкг ~
Ванадий, V 0.37 мкг ~
Железо, Fe 1.656 мг 18 мг 9.2% 4.9% 1087 г
Йод, I 4.36 мкг 150 мкг 2.9% 1.5% 3440 г
Кобальт, Co 3.538 мкг 10 мкг 35.4% 18.9% 283 г
Литий, Li 0.578 мкг ~
Марганец, Mn 1.5708 мг 2 мг 78.5% 41.9% 127 г
Медь, Cu 177.9 мкг 1000 мкг 17.8% 9.5% 562 г
Молибден, Mo 12.983 мкг 70 мкг 18.5% 9.9% 539 г
Никель, Ni 15.19 мкг ~
Рубидий, Rb 11 мкг ~
Селен, Se 14.2 мкг 55 мкг 25.8% 13.8% 387 г
Стронций, Sr 0.23 мкг ~
Фтор, F 34.86 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11474 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 0.7% 7937 г
Цинк, Zn 1.1408 мг 12 мг 9.5% 5.1% 1052 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.81 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Галактоза 0.03 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.03 г ~
Лактоза 1.518 г ~
Мальтоза 0.045 г ~
Сахароза 0.123 г ~
Фруктоза 0.021 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.363 г ~
Валин 0.339 г ~
Гистидин* 0.156 г ~
Изолейцин 0.276 г ~
Лейцин 0.49 г ~
Лизин 0.359 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.231 г ~
Треонин 0.251 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.317 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.476 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.338 г ~
Аспарагиновая кислота 0.563 г ~
Глицин 0.272 г ~
Глутаминовая кислота 1.433 г ~
Пролин 0.365 г ~
Серин 0.4 г ~
Тирозин 0.26 г ~
Цистеин 0.128 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 87.9 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.025 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.023 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.023 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.015 г ~
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
13:0 Тридекановая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.059 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.757 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.214 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.52 г min 16.8 г 9% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
15:1 Пентадеценовая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.073 г ~
16:1 цис 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.366 г ~
18:1 цис 0.129 г ~
18:1 транс 0.023 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.958 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 4.6%
18:2 Линолевая 0.892 г ~
18:2 смешанные изомеры 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.017 г ~
18:3 Линоленовая 0.05 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.015 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 11.4%

Энергетическая ценность Овсяноблины на вхее составляет 187,4 кКал.

  • Порция = 200 гр (374.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 187.4 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 23.7 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 54.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИНЫ НА ВХЕЕ

Овсяноблины на вхее богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, холином - 14,5 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином H - 19,5 %, кремнием - 87,9 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 35,4 %, марганцем - 78,5 %, медью - 17,8 %, молибденом - 18,5 %, селеном - 25,8 %

Чем полезен Овсяноблины на вхее

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблины на вхее, калорийность 187,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблины на вхее, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты