Рецепт ПП печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП печенье

Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Яйцо куриное 296 г
Изюм, золотистый, без косточек 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 304.2 кКал 1684 кКал 18.1% 6% 554 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 5.1% 644 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 4.7% 700 г
Углеводы 48 г 219 г 21.9% 7.2% 456 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 5.3% 625 г
Вода 27.3 г 2273 г 1.2% 0.4% 8326 г
Зола 1.646 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132.2 мкг 900 мкг 14.7% 4.8% 681 г
Ретинол 0.127 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.2% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.193 мг 1.5 мг 12.9% 4.2% 777 г
Витамин В2, рибофлавин 0.324 мг 1.8 мг 18% 5.9% 556 г
Витамин В4, холин 145.35 мг 500 мг 29.1% 9.6% 344 г
Витамин В5, пантотеновая 1.046 мг 5 мг 20.9% 6.9% 478 г
Витамин В6, пиридоксин 0.265 мг 2 мг 13.3% 4.4% 755 г
Витамин В9, фолаты 12.495 мкг 400 мкг 3.1% 1% 3201 г
Витамин В12, кобаламин 0.264 мкг 3 мкг 8.8% 2.9% 1136 г
Витамин C, аскорбиновая 1.1 мг 90 мг 1.2% 0.4% 8182 г
Витамин D, кальциферол 1.119 мкг 10 мкг 11.2% 3.7% 894 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.896 мг 15 мг 6% 2% 1674 г
Витамин Н, биотин 17.146 мкг 50 мкг 34.3% 11.3% 292 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 0.6% 6000 г
Витамин РР, НЭ 3.8041 мг 20 мг 19% 6.2% 526 г
Ниацин 0.44 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 440.96 мг 2500 мг 17.6% 5.8% 567 г
Кальций, Ca 67.84 мг 1000 мг 6.8% 2.2% 1474 г
Магний, Mg 62.46 мг 400 мг 15.6% 5.1% 640 г
Натрий, Na 83.27 мг 1300 мг 6.4% 2.1% 1561 г
Сера, S 131.02 мг 1000 мг 13.1% 4.3% 763 г
Фосфор, P 245.1 мг 800 мг 30.6% 10.1% 326 г
Хлор, Cl 104.43 мг 2300 мг 4.5% 1.5% 2202 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.845 мг 18 мг 15.8% 5.2% 633 г
Йод, I 12.23 мкг 150 мкг 8.2% 2.7% 1226 г
Кобальт, Co 6.804 мкг 10 мкг 68% 22.4% 147 г
Марганец, Mn 1.4051 мг 2 мг 70.3% 23.1% 142 г
Медь, Cu 275.2 мкг 1000 мкг 27.5% 9% 363 г
Молибден, Mo 3.052 мкг 70 мкг 4.4% 1.4% 2294 г
Селен, Se 25.786 мкг 55 мкг 46.9% 15.4% 213 г
Фтор, F 43.44 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 9208 г
Хром, Cr 2.03 мкг 50 мкг 4.1% 1.3% 2463 г
Цинк, Zn 1.757 мг 12 мг 14.6% 4.8% 683 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.653 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 23.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 10.646 г ~
Фруктоза 11.931 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.684 г ~
Валин 0.608 г ~
Гистидин* 0.266 г ~
Изолейцин 0.46 г ~
Лейцин 0.793 г ~
Лизин 0.619 г ~
Метионин 0.262 г ~
Метионин + Цистеин 0.521 г ~
Треонин 0.458 г ~
Триптофан 0.177 г ~
Фенилаланин 0.537 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.949 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.547 г ~
Аспарагиновая кислота 0.976 г ~
Глицин 0.605 г ~
Глутаминовая кислота 1.649 г ~
Пролин 0.451 г ~
Серин 0.669 г ~
Тирозин 0.416 г ~
Цистеин 0.257 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 289.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.505 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.471 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.271 г min 16.8 г 19.5% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.198 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.82 г ~
18:1 цис 0.005 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.461 г от 11.2 до 20.6 г 13% 4.3%
18:2 Линолевая 1.356 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.013 г ~
18:3 Линоленовая 0.054 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.051 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 11.9%

Энергетическая ценность ПП печенье составляет 304,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 304.2 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 48 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 27.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ПЕЧЕНЬЕ

ПП печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, витамином B1 - 12,9 %, витамином B2 - 18 %, холином - 29,1 %, витамином B5 - 20,9 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином D - 11,2 %, витамином H - 34,3 %, витамином PP - 19 %, калием - 17,6 %, магнием - 15,6 %, фосфором - 30,6 %, железом - 15,8 %, кобальтом - 68 %, марганцем - 70,3 %, медью - 27,5 %, селеном - 46,9 %, цинком - 14,6 %

Чем полезен ПП печенье

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП печенье, калорийность 304,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы