Рецепт Салат с фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фета

Шпинат 50 г
Огурец парниковый 200 г
Помидор (томат), парниковый 200 г
Goat feta cheese 100 г
Оливковое масло 4 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Руккола 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33 кКал 1684 кКал 2% 6.1% 5103 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 7.6% 4000 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 33.6% 903 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 3% 9955 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.1% 3333 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 11.8% 2577 г
Зола 0.711 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.4 мкг 900 мкг 11.2% 33.9% 896 г
бета Каротин 0.661 мг 5 мг 13.2% 40% 756 г
Лютеин + Зеаксантин 293.802 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 7.3% 4091 г
Витамин В4, холин 4.74 мг 500 мг 0.9% 2.7% 10549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 8.8% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 4.2% 7143 г
Витамин В9, фолаты 15.95 мкг 400 мкг 4% 12.1% 2508 г
Витамин C, аскорбиновая 14.71 мг 90 мг 16.3% 49.4% 612 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.355 мг 15 мг 2.4% 7.3% 4225 г
Витамин Н, биотин 0.306 мкг 50 мкг 0.6% 1.8% 16340 г
Витамин К, филлохинон 57.3 мкг 120 мкг 47.8% 144.8% 209 г
Витамин РР, НЭ 0.3888 мг 20 мг 1.9% 5.8% 5144 г
Ниацин 0.281 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.6 мг 2500 мг 9.6% 29.1% 1043 г
Кальций, Ca 30.56 мг 1000 мг 3.1% 9.4% 3272 г
Кремний, Si 23.736 мг 30 мг 79.1% 239.7% 126 г
Магний, Mg 15.31 мг 400 мг 3.8% 11.5% 2613 г
Натрий, Na 43.49 мг 1300 мг 3.3% 10% 2989 г
Сера, S 10.76 мг 1000 мг 1.1% 3.3% 9294 г
Фосфор, P 32.7 мг 800 мг 4.1% 12.4% 2446 г
Хлор, Cl 80.03 мг 2300 мг 3.5% 10.6% 2874 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 193.7 мкг ~
Бор, B 41.6 мкг ~
Ванадий, V 0.82 мкг ~
Железо, Fe 1.573 мг 18 мг 8.7% 26.4% 1144 г
Йод, I 2.01 мкг 150 мкг 1.3% 3.9% 7463 г
Кобальт, Co 2.459 мкг 10 мкг 24.6% 74.5% 407 г
Литий, Li 9.645 мкг ~
Марганец, Mn 0.1733 мг 2 мг 8.7% 26.4% 1154 г
Медь, Cu 57.5 мкг 1000 мкг 5.8% 17.6% 1739 г
Молибден, Mo 3.165 мкг 70 мкг 4.5% 13.6% 2212 г
Никель, Ni 4.417 мкг ~
Рубидий, Rb 52.1 мкг ~
Селен, Se 0.339 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 16224 г
Стронций, Sr 5.54 мкг ~
Фтор, F 10.73 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 37279 г
Хром, Cr 2.45 мкг 50 мкг 4.9% 14.8% 2041 г
Цинк, Zn 0.2154 мг 12 мг 1.8% 5.5% 5571 г
Цирконий, Zr 1.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.026 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.661 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.091 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.446 г min 16.8 г 2.7% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.433 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.114 г от 11.2 до 20.6 г 1% 3%
18:2 Линолевая 0.09 г ~
18:3 Линоленовая 0.014 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.4%

Энергетическая ценность Салат с фета составляет 33 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 33 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФЕТА

Салат с фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином C - 16,3 %, витамином K - 47,8 %, кремнием - 79,1 %, кобальтом - 24,6 %

Чем полезен Салат с фета

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фета, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы