Рецепт Зама молдавская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зама молдавская

Картофель (Варка без слива)	250 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Морковь (Варка без слива)	100 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	53 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	30 г
Сельдерей (Варка без слива)	69 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива)	76 г
Подсолнечное масло	14 г
Лапша яичная, сухая	60 г
Соль поваренная пищевая	23 г
Бульон куриный	3000 г
Петрушка (корень) (Варка без слива)	24 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	96 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зама молдавская".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3661 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	7.2%	3040 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	5.4%	4000 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	5.7%	3911 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	4.3%	5000 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	8.5%	2565 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.8 мкг	900 мкг	8%	17.4%	1253 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.447 мг	5 мг	8.9%	19.3%	1119 г
бета Криптоксантин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.495 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	6.1%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	9.6%	2278 г
Витамин В4, холин	9.98 мг	500 мг	2%	4.3%	5010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.055 мг	5 мг	1.1%	2.4%	9091 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	9.3%	2353 г
Витамин В9, фолаты	6.205 мкг	400 мкг	1.6%	3.5%	6446 г
Витамин В12, кобаламин	0.005 мкг	3 мкг	0.2%	0.4%	60000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.75 мг	90 мг	3.1%	6.7%	3273 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.253 мг	15 мг	1.7%	3.7%	5929 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.061 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	81967 г
Витамин К, филлохинон	15.8 мкг	120 мкг	13.2%	28.7%	759 г
Витамин РР, НЭ	1.4657 мг	20 мг	7.3%	15.9%	1365 г
Ниацин	0.147 мг	~
Бетаин	2.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.77 мг	2500 мг	6.6%	14.3%	1527 г
Кальций, Ca	12.14 мг	1000 мг	1.2%	2.6%	8237 г
Кремний, Si	3.001 мг	30 мг	10%	21.7%	1000 г
Магний, Mg	9.18 мг	400 мг	2.3%	5%	4357 г
Натрий, Na	350.01 мг	1300 мг	26.9%	58.5%	371 г
Сера, S	27.97 мг	1000 мг	2.8%	6.1%	3575 г
Фосфор, P	35.4 мг	800 мг	4.4%	9.6%	2260 г
Хлор, Cl	366.35 мг	2300 мг	15.9%	34.6%	628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.1 мкг	~
Бор, B	14.2 мкг	~
Ванадий, V	7.91 мкг	~
Железо, Fe	0.375 мг	18 мг	2.1%	4.6%	4800 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.9%	26316 г
Кобальт, Co	0.856 мкг	10 мкг	8.6%	18.7%	1168 г
Литий, Li	3.978 мкг	~
Марганец, Mn	0.0369 мг	2 мг	1.8%	3.9%	5420 г
Медь, Cu	69.96 мкг	1000 мкг	7%	15.2%	1429 г
Молибден, Mo	1.529 мкг	70 мкг	2.2%	4.8%	4578 г
Никель, Ni	0.8 мкг	~
Рубидий, Rb	33.4 мкг	~
Селен, Se	3.003 мкг	55 мкг	5.5%	12%	1832 г
Стронций, Sr	1.34 мкг	~
Фтор, F	4.46 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	89686 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	3%	7353 г
Цинк, Zn	0.233 мг	12 мг	1.9%	4.1%	5150 г
Цирконий, Zr	0.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.988 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.033 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.1 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	18.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.728 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.238 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.571 г	min 16.8 г	3.4%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.492 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.429 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.401 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Зама молдавская составляет 46 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	88.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАМА МОЛДАВСКАЯ

Зама молдавская богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,2 %, хлором - 15,9 %

Чем полезен Зама молдавская

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зама молдавская, калорийность 46 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зама молдавская, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе