Рецепт Фарш куриный (котлета на пару) 16.11.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш куриный (котлета на пару) 16.11.21

Куриная грудка (филе) 1415 г
Лук репчатый 490 г
Яйцо куриное 152 г
Чеснок 35 г
Соль поваренная пищевая 12 г
Куркума, молотая 6 г
Перец черный, молотый или горошек 4 г
Манная крупа 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш куриный (котлета на пару) 16.11.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.8 ккал 1684 ккал 9.4% 6% 1067 г
Белки 25.1 г 76 г 33% 20.9% 303 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 3.6% 1750 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 2% 3085 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.1% 1538 г
Вода 60.8 г 2273 г 2.7% 1.7% 3738 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.6 мкг 900 мкг 4% 2.5% 2528 г
Ретинол 0.026 мг ~
альфа Каротин 0.033 мкг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
бета Криптоксантин 0.068 мкг ~
Ликопин 0.054 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.235 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 4.2% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 4.4% 1452 г
Витамин В4, холин 107.8 мг 500 мг 21.6% 13.7% 464 г
Витамин В5, пантотеновая 1.651 мг 5 мг 33% 20.9% 303 г
Витамин В6, пиридоксин 0.858 мг 2 мг 42.9% 27.2% 233 г
Витамин В9, фолаты 13.525 мкг 400 мкг 3.4% 2.2% 2957 г
Витамин В12, кобаламин 0.256 мкг 3 мкг 8.5% 5.4% 1172 г
Витамин C, аскорбиновая 3.57 мг 90 мг 4% 2.5% 2521 г
Витамин D, кальциферол 0.227 мкг 10 мкг 2.3% 1.5% 4405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.757 мг 15 мг 5% 3.2% 1982 г
гамма Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 2.389 мкг 50 мкг 4.8% 3% 2093 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 8.1389 мг 20 мг 40.7% 25.8% 246 г
Ниацин 10.656 мг ~
Бетаин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 377.56 мг 2500 мг 15.1% 9.6% 662 г
Кальций, Ca 33.72 мг 1000 мг 3.4% 2.2% 2966 г
Кремний, Si 1.973 мг 30 мг 6.6% 4.2% 1521 г
Магний, Mg 91.63 мг 400 мг 22.9% 14.5% 437 г
Натрий, Na 389.64 мг 1300 мг 30% 19% 334 г
Сера, S 263.17 мг 1000 мг 26.3% 16.7% 380 г
Фосфор, P 211.9 мг 800 мг 26.5% 16.8% 378 г
Хлор, Cl 587.42 мг 2300 мг 25.5% 16.2% 392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 167.4 мкг ~
Бор, B 70 мкг ~
Ванадий, V 4.3 мкг ~
Железо, Fe 2.224 мг 18 мг 12.4% 7.9% 809 г
Йод, I 9.06 мкг 150 мкг 6% 3.8% 1656 г
Кобальт, Co 12.721 мкг 10 мкг 127.2% 80.6% 79 г
Литий, Li 0.071 мкг ~
Марганец, Mn 0.2537 мг 2 мг 12.7% 8% 788 г
Медь, Cu 131.01 мкг 1000 мкг 13.1% 8.3% 763 г
Молибден, Mo 13.173 мкг 70 мкг 18.8% 11.9% 531 г
Никель, Ni 1.874 мкг ~
Олово, Sn 0.13 мкг ~
Рубидий, Rb 160.2 мкг ~
Селен, Se 25.666 мкг 55 мкг 46.7% 29.6% 214 г
Титан, Ti 0.36 мкг ~
Фтор, F 142.27 мкг 4000 мкг 3.6% 2.3% 2812 г
Хром, Cr 26.14 мкг 50 мкг 52.3% 33.1% 191 г
Цинк, Zn 1.7245 мг 12 мг 14.4% 9.1% 696 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.448 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аргинин* 1.909 г ~
Валин 1.363 г ~
Гистидин* 1.32 г ~
Изолейцин 1.184 г ~
Лейцин 2.073 г ~
Лизин 2.667 г ~
Метионин 0.487 г ~
Метионин + Цистеин 0.934 г ~
Треонин 1.16 г ~
Триптофан 0.398 г ~
Фенилаланин 1.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.06 г ~
Заменимые аминокислоты 0.221 г ~
Аланин 1.361 г ~
Аспарагиновая кислота 2.045 г ~
Гидроксипролин 0.202 г ~
Глицин 0.961 г ~
Глутаминовая кислота 3.12 г ~
Пролин 1.072 г ~
Серин 1.101 г ~
Тирозин 0.94 г ~
Цистеин 0.458 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 68.56 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.25 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.599 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.179 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.201 г min 16.8 г 7.1% 4.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.156 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.984 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.348 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.301 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Фарш куриный (котлета на пару) 16.11.21 составляет 157,8 кКал.

  • Порция = 70 гр (110.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.8 кКал -%
Белки 25.1 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 60.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ КУРИНЫЙ (КОТЛЕТА НА ПАРУ) 16.11.21

Фарш куриный (котлета на пару) 16.11.21 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 21,6 %, витамином B5 - 33 %, витамином B6 - 42,9 %, витамином PP - 40,7 %, калием - 15,1 %, магнием - 22,9 %, фосфором - 26,5 %, хлором - 25,5 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 127,2 %, марганцем - 12,7 %, медью - 13,1 %, молибденом - 18,8 %, селеном - 46,7 %, хромом - 52,3 %, цинком - 14,4 %

Чем полезен Фарш куриный (котлета на пару) 16.11.21

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фарш куриный (котлета на пару) 16.11.21, калорийность 157,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш куриный (котлета на пару) 16.11.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы