Рецепт Тыквенный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный смузи

Соевое молоко, маложирное, с доб. кальция, витаминов A и D 200 г
Банан 200 г
Тыква (Запекание) 150 г
Корица, молотая 1 г
Гвоздика, молотая 0.5 г
Облепиха 20 г
Семена чиа, сушеные 15 г
Вода 150 г
Soy isolate 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.9 кКал 1684 кКал 3.8% 5.9% 2635 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 6.6% 2375 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.3% 4667 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 6.6% 2407 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 15.6% 1000 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 5.8% 2735 г
Зола 0.68 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.7 мкг 900 мкг 8.4% 13.1% 1189 г
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.349 мг 5 мг 7% 11% 1433 г
бета Криптоксантин 0.256 мкг ~
Ликопин 0.021 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.315 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.127 мг 1.5 мг 8.5% 13.3% 1181 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.5% 6207 г
Витамин В4, холин 4.94 мг 500 мг 1% 1.6% 10121 г
Витамин В5, пантотеновая 0.38 мг 5 мг 7.6% 11.9% 1316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.233 мг 2 мг 11.7% 18.3% 858 г
Витамин В9, фолаты 4.197 мкг 400 мкг 1% 1.6% 9531 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 4.4% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 11.76 мг 90 мг 13.1% 20.5% 765 г
Витамин D, кальциферол 0.284 мкг 10 мкг 2.8% 4.4% 3521 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.284 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг 15 мг 2.3% 3.6% 4286 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 1.309 мкг 50 мкг 2.6% 4.1% 3820 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.2666 мг 20 мг 6.3% 9.9% 1579 г
Ниацин 0.27 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.91 мг 2500 мг 6.8% 10.6% 1471 г
Кальций, Ca 47.53 мг 1000 мг 4.8% 7.5% 2104 г
Кремний, Si 27.53 мг 30 мг 91.8% 143.7% 109 г
Магний, Mg 23.21 мг 400 мг 5.8% 9.1% 1723 г
Натрий, Na 20.91 мг 1300 мг 1.6% 2.5% 6217 г
Сера, S 15.33 мг 1000 мг 1.5% 2.3% 6523 г
Фосфор, P 48.8 мг 800 мг 6.1% 9.5% 1639 г
Хлор, Cl 17.17 мг 2300 мг 0.7% 1.1% 13395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15 мкг ~
Бор, B 111.9 мкг ~
Ванадий, V 17.97 мкг ~
Железо, Fe 0.591 мг 18 мг 3.3% 5.2% 3046 г
Йод, I 0.2 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 75000 г
Кобальт, Co 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 3.8% 4237 г
Литий, Li 0.991 мкг ~
Марганец, Mn 0.2364 мг 2 мг 11.8% 18.5% 846 г
Медь, Cu 83.33 мкг 1000 мкг 8.3% 13% 1200 г
Молибден, Mo 2.273 мкг 70 мкг 3.2% 5% 3080 г
Никель, Ni 2.397 мкг ~
Рубидий, Rb 31.9 мкг ~
Селен, Se 1.554 мкг 55 мкг 2.8% 4.4% 3539 г
Стронций, Sr 0.61 мкг ~
Фтор, F 38.21 мкг 4000 мкг 1% 1.6% 10468 г
Хром, Cr 14.34 мкг 50 мкг 28.7% 44.9% 349 г
Цинк, Zn 0.1896 мг 12 мг 1.6% 2.5% 6329 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.599 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.659 г ~
Сахароза 0.112 г ~
Фруктоза 0.228 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.013 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.075 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.219 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.048 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.109 г min 16.8 г 0.6% 0.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.048 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.624 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 8.8%
18:2 Линолевая 0.126 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.126 г ~
18:3 Линоленовая 0.38 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.38 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 69.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.7%

Энергетическая ценность Тыквенный смузи составляет 63,9 кКал.

  • Порция = 352 гр (224.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.9 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 83.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ СМУЗИ

Тыквенный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,7 %, витамином C - 13,1 %, кремнием - 91,8 %, марганцем - 11,8 %, хромом - 28,7 %

Чем полезен Тыквенный смузи

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенный смузи, калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы