Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 395 г |
Яйцо куриное | 96 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сыр сулугуни ясь белоус | 66 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.6 кКал | 1684 кКал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.3% | 1070 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.5% | 718 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.7% | 1840 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3328 г |
Зола | 1.81 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.2 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.1% | 1339 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7813 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.7% | 882 г |
Витамин В4, холин | 61.06 мг | 500 мг | 12.2% | 8.3% | 819 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 4.3% | 1582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.5% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 24.027 мкг | 400 мкг | 6% | 4.1% | 1665 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 6.5% | 1038 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.11 мг | 90 мг | 51.2% | 34.9% | 195 г |
Витамин D, кальциферол | 0.501 мкг | 10 мкг | 5% | 3.4% | 1996 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.683 мг | 15 мг | 11.2% | 7.6% | 891 г |
Витамин Н, биотин | 4.293 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
Витамин К, филлохинон | 58.5 мкг | 120 мкг | 48.8% | 33.3% | 205 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4157 мг | 20 мг | 12.1% | 8.3% | 828 г |
Ниацин | 0.763 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.26 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.7% | 883 г |
Кальций, Ca | 133.9 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.1% | 747 г |
Кремний, Si | 41.117 мг | 30 мг | 137.1% | 93.5% | 73 г |
Магний, Mg | 20.94 мг | 400 мг | 5.2% | 3.5% | 1910 г |
Натрий, Na | 320.19 мг | 1300 мг | 24.6% | 16.8% | 406 г |
Сера, S | 96.31 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.5% | 1038 г |
Фосфор, P | 123.8 мг | 800 мг | 15.5% | 10.6% | 646 г |
Хлор, Cl | 499.08 мг | 2300 мг | 21.7% | 14.8% | 461 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 559.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 157.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 4.4% | 1560 г |
Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
Кобальт, Co | 4.41 мкг | 10 мкг | 44.1% | 30.1% | 227 г |
Марганец, Mn | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 7.4% | 926 г |
Медь, Cu | 92.11 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6.3% | 1086 г |
Молибден, Mo | 10.672 мкг | 70 мкг | 15.2% | 10.4% | 656 г |
Никель, Ni | 11.761 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.652 мкг | 55 мкг | 12.1% | 8.3% | 827 г |
Титан, Ti | 1.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19522 г |
Хром, Cr | 4.84 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.6% | 1033 г |
Цинк, Zn | 1.0718 мг | 12 мг | 8.9% | 6.1% | 1120 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.987 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.994 г | ~ | |||
Сахароза | 0.307 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.227 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
Валин | 0.188 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лизин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Треонин | 0.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.664 г | ~ | |||
Аланин | 0.187 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.361 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.541 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.219 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.359 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
Насыщеные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.349 г | min 16.8 г | 14% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.453 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 13.6% | |
18:2 Линолевая | 1.947 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая | 0.019 г | ~ | |||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 31.9% |
Энергетическая ценность Капустные оладьи составляет 146,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.6 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|