Рецепт Фитнес батончики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фитнес батончики

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 80 г
Банан (Запекание) 300 г
Изюм, золотистый, без косточек 20 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) 30 г
Подсолнечник, семечки 30 г
Кунжут 20 г
Способ приготовления

Три банана размять вилкой в пюре. Чернослив очень мелко порезать, до размера изюма.Добавить все ингредиенты . Ингредиенты можно менять по усмотрению. Можно добавить курагу, орехи. Все перемешать. Выложить на противень, придать форму квадрата. Нанести ножом разметку на кубики. В духовку минут на 15-20 при 180 градусах.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фитнес батончики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 267.9 ккал 1684 ккал 15.9% 5.9% 629 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 3.5% 1070 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 6.1% 615 г
Углеводы 39.1 г 219 г 17.9% 6.7% 560 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 8.4% 444 г
Вода 46.5 г 2273 г 2% 0.7% 4888 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.6 мкг 900 мкг 2% 0.7% 5114 г
бета Каротин 0.104 мг 5 мг 2.1% 0.8% 4808 г
Витамин В1, тиамин 0.335 мг 1.5 мг 22.3% 8.3% 448 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 2.2% 1731 г
Витамин В4, холин 23.96 мг 500 мг 4.8% 1.8% 2087 г
Витамин В5, пантотеновая 0.535 мг 5 мг 10.7% 4% 935 г
Витамин В6, пиридоксин 0.437 мг 2 мг 21.9% 8.2% 458 г
Витамин В9, фолаты 32.035 мкг 400 мкг 8% 3% 1249 г
Витамин C, аскорбиновая 3.82 мг 90 мг 4.2% 1.6% 2356 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.597 мг 15 мг 24% 9% 417 г
Витамин Н, биотин 8.359 мкг 50 мкг 16.7% 6.2% 598 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 1.7% 2182 г
Витамин РР, НЭ 3.7251 мг 20 мг 18.6% 6.9% 537 г
Ниацин 1.832 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 513.92 мг 2500 мг 20.6% 7.7% 486 г
Кальций, Ca 143.88 мг 1000 мг 14.4% 5.4% 695 г
Кремний, Si 70.054 мг 30 мг 233.5% 87.2% 43 г
Магний, Mg 126.89 мг 400 мг 31.7% 11.8% 315 г
Натрий, Na 48.03 мг 1300 мг 3.7% 1.4% 2707 г
Сера, S 58.84 мг 1000 мг 5.9% 2.2% 1700 г
Фосфор, P 190.7 мг 800 мг 23.8% 8.9% 420 г
Хлор, Cl 57.17 мг 2300 мг 2.5% 0.9% 4023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.7 мкг ~
Бор, B 289.4 мкг ~
Ванадий, V 12.3 мкг ~
Железо, Fe 2.946 мг 18 мг 16.4% 6.1% 611 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 0.4% 8333 г
Кобальт, Co 2.084 мкг 10 мкг 20.8% 7.8% 480 г
Литий, Li 7.42 мкг ~
Марганец, Mn 1.3171 мг 2 мг 65.9% 24.6% 152 г
Медь, Cu 432.08 мкг 1000 мкг 43.2% 16.1% 231 г
Молибден, Mo 5.212 мкг 70 мкг 7.4% 2.8% 1343 г
Никель, Ni 30.631 мкг ~
Рубидий, Rb 52.4 мкг ~
Селен, Se 12.706 мкг 55 мкг 23.1% 8.6% 433 г
Стронций, Sr 4.25 мкг ~
Титан, Ti 2.72 мкг ~
Фтор, F 19.71 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20294 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 1% 3571 г
Цинк, Zn 1.8726 мг 12 мг 15.6% 5.8% 641 г
Цирконий, Zr 14.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 21.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.86 г ~
Аргинин* 0.448 г ~
Валин 0.286 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.206 г ~
Лейцин 0.353 г ~
Лизин 0.199 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.22 г ~
Треонин 0.217 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.277 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.475 г ~
Заменимые аминокислоты 1.856 г ~
Аланин 0.241 г ~
Аспарагиновая кислота 0.48 г ~
Глицин 0.435 г ~
Глутаминовая кислота 1.074 г ~
Пролин 0.308 г ~
Серин 0.251 г ~
Тирозин 0.201 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.4 г от 4.7 до 16.8 г 93.6% 34.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 24.786 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.814 г ~
18:0 Стеариновая 0.319 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.666 г min 16.8 г 15.9% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.662 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.372 г от 11.2 до 20.6 г 39% 14.6%
18:2 Линолевая (ud) 4.357 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Фитнес батончики составляет 267,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 267.9 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 39.1 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 46.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИТНЕС БАТОНЧИКИ

Фитнес батончики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,3 %, витамином B6 - 21,9 %, витамином E - 24 %, витамином H - 16,7 %, витамином PP - 18,6 %, калием - 20,6 %, кальцием - 14,4 %, кремнием - 233,5 %, магнием - 31,7 %, фосфором - 23,8 %, железом - 16,4 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 65,9 %, медью - 43,2 %, селеном - 23,1 %, цинком - 15,6 %

Чем полезен Фитнес батончики

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фитнес батончики, калорийность 267,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фитнес батончики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы