Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 74 г |
Морковь | 91 г |
Фарш Куриный Премиум [ВкусВилл] | 512 г |
Тесто Фило [ВкусВилл] | 250 г |
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 140 г |
Яйцо куриное | 1 С1 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.2 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.4% | 776 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10.4% | 549 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.9% | 1955 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3338 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 177.1 мкг | 900 мкг | 19.7% | 11.2% | 508 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.998 мг | 5 мг | 20% | 11.4% | 501 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.9% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 11.83 мг | 500 мг | 2.4% | 1.4% | 4227 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.572 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 25445 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин Н, биотин | 0.969 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5160 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3317 мг | 20 мг | 1.7% | 1% | 6030 г |
Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.84 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.4% | 4043 г |
Кальций, Ca | 7.39 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 13532 г |
Кремний, Si | 2.986 мг | 30 мг | 10% | 5.7% | 1005 г |
Магний, Mg | 4.37 мг | 400 мг | 1.1% | 0.6% | 9153 г |
Натрий, Na | 9.43 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 13786 г |
Сера, S | 13.57 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7369 г |
Фосфор, P | 20.4 мг | 800 мг | 2.6% | 1.5% | 3922 г |
Хлор, Cl | 20.02 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11489 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.272 мг | 18 мг | 1.5% | 0.9% | 6618 г |
Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
Кобальт, Co | 1.621 мкг | 10 мкг | 16.2% | 9.2% | 617 г |
Литий, Li | 3.947 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0482 мг | 2 мг | 2.4% | 1.4% | 4149 г |
Медь, Cu | 28.38 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.6% | 3524 г |
Молибден, Mo | 2.656 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.2% | 2636 г |
Никель, Ni | 2.218 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.403 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1.5% | 3920 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.01 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36331 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.1566 мг | 12 мг | 1.3% | 0.7% | 7663 г |
Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог фило с курицей ПП составляет 175,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.2 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|