Рецепт Гречка с куриными сердечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с куриными сердечками

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Чеснок (Пассерование)	2 г
Тимьян, сушеный	1 г
Морковь (Пассерование)	30 г
Лисички (Жарка)	50 г
Бульон куриный	200 г
Петрушка свежая	10 г
Сердце куриное (Жарка)	50 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10 г
Соевый соус	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с куриными сердечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.9 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1492 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	6.6%	1357 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7.1%	1244 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	5%	1780 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	14.2%	625 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.9%	3043 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	201.5 мкг	900 мкг	22.4%	19.8%	447 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	1.094 мг	5 мг	21.9%	19.4%	457 г
бета Криптоксантин	0.082 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.224 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	5.8%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	10.3%	861 г
Витамин В4, холин	14.8 мг	500 мг	3%	2.7%	3378 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	7.6%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	5.8%	1527 г
Витамин В9, фолаты	12.806 мкг	400 мкг	3.2%	2.8%	3124 г
Витамин В12, кобаламин	0.8 мкг	3 мкг	26.7%	23.6%	375 г
Витамин C, аскорбиновая	7.39 мг	90 мг	8.2%	7.3%	1218 г
Витамин D, кальциферол	0.64 мкг	10 мкг	6.4%	5.7%	1563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.34 мг	15 мг	2.3%	2%	4412 г
Витамин Н, биотин	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	2.9%	3067 г
Витамин К, филлохинон	47.2 мкг	120 мкг	39.3%	34.8%	254 г
Витамин РР, НЭ	2.8466 мг	20 мг	14.2%	12.6%	703 г
Ниацин	1.156 мг	~
Бетаин	0.743 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.43 мг	2500 мг	10%	8.9%	998 г
Кальций, Ca	24.31 мг	1000 мг	2.4%	2.1%	4114 г
Кремний, Si	14.683 мг	30 мг	48.9%	43.3%	204 г
Магний, Mg	43.21 мг	400 мг	10.8%	9.6%	926 г
Натрий, Na	217.9 мг	1300 мг	16.8%	14.9%	597 г
Сера, S	59.28 мг	1000 мг	5.9%	5.2%	1687 г
Фосфор, P	98.4 мг	800 мг	12.3%	10.9%	813 г
Хлор, Cl	18.72 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	12286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	238.6 мкг	~
Бор, B	92 мкг	~
Ванадий, V	32.99 мкг	~
Железо, Fe	2.269 мг	18 мг	12.6%	11.2%	793 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14151 г
Кобальт, Co	2.954 мкг	10 мкг	29.5%	26.1%	339 г
Литий, Li	1.639 мкг	~
Марганец, Mn	0.3536 мг	2 мг	17.7%	15.7%	566 г
Медь, Cu	209.67 мкг	1000 мкг	21%	18.6%	477 г
Молибден, Mo	7.556 мкг	70 мкг	10.8%	9.6%	926 г
Никель, Ni	3.396 мкг	~
Рубидий, Rb	68.3 мкг	~
Селен, Se	2.7 мкг	55 мкг	4.9%	4.3%	2037 г
Стронций, Sr	47.96 мкг	~
Титан, Ti	8.84 мкг	~
Фтор, F	20.32 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19685 г
Хром, Cr	3.6 мкг	50 мкг	7.2%	6.4%	1389 г
Цинк, Zn	0.9271 мг	12 мг	7.7%	6.8%	1294 г
Цирконий, Zr	5.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.308 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.306 г	~
Валин	0.225 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.323 г	~
Лизин	0.209 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.188 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.308 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.267 г	~
Аспарагиновая кислота	0.388 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.255 г	~
Глутаминовая кислота	0.731 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.406 мг	~
бета Ситостерол	7.481 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.025 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.074 г	~
12:0 Лауриновая	0.056 г	~
14:0 Миристиновая	0.251 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.077 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.328 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.454 г	min 16.8 г	8.7%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.158 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.333 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.536 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.558 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Гречка с куриными сердечками составляет 112,9 кКал.

Порция = 401 гр (452.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.9 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С КУРИНЫМИ СЕРДЕЧКАМИ

Гречка с куриными сердечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 21,9 %, витамином B2 - 11,6 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином K - 39,3 %, витамином PP - 14,2 %, кремнием - 48,9 %, фосфором - 12,3 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 29,5 %, марганцем - 17,7 %, медью - 21 %

Чем полезен Гречка с куриными сердечками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с куриными сердечками, калорийность 112,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с куриными сердечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Тушёные овощи с индейкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе