Рецепт Ржаные хлебцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ржаные хлебцы

Ржаная мука, обойная (Запекание)	140 г
Мука Пшеничная 1 Сорт [Дивинка]	20 г
Подсолнечник, семечки	40 г
Семена льна	10 г
Кунжут	10 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50 г
Вода	450 г
Подсолнечное масло	2.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ржаные хлебцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.7 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	892 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	3.3%	1583 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	10.3%	514 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	4.3%	1237 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	9.8%	541 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.5%	3444 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.7 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	128571 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	9.004 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.228 мг	1.5 мг	15.2%	8.1%	658 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.4%	3830 г
Витамин В4, холин	13.1 мг	500 мг	2.6%	1.4%	3817 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	4.1%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	3.9%	1361 г
Витамин В9, фолаты	21.455 мкг	400 мкг	5.4%	2.9%	1864 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.88 мг	15 мг	32.5%	17.2%	307 г
гамма Токоферол	0.276 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.157 мкг	50 мкг	4.3%	2.3%	2318 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.9357 мг	20 мг	9.7%	5.1%	1033 г
Ниацин	0.916 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.44 мг	2500 мг	6%	3.2%	1673 г
Кальций, Ca	58.7 мг	1000 мг	5.9%	3.1%	1704 г
Кремний, Si	3.195 мг	30 мг	10.7%	5.7%	939 г
Магний, Mg	53.55 мг	400 мг	13.4%	7.1%	747 г
Натрий, Na	12.75 мг	1300 мг	1%	0.5%	10196 г
Сера, S	37.34 мг	1000 мг	3.7%	2%	2678 г
Фосфор, P	118.4 мг	800 мг	14.8%	7.8%	676 г
Хлор, Cl	8.61 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	26713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	277.3 мкг	~
Бор, B	13.3 мкг	~
Ванадий, V	5.41 мкг	~
Железо, Fe	1.65 мг	18 мг	9.2%	4.9%	1091 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	21429 г
Кобальт, Co	0.656 мкг	10 мкг	6.6%	3.5%	1524 г
Литий, Li	1.458 мкг	~
Марганец, Mn	0.8979 мг	2 мг	44.9%	23.8%	223 г
Медь, Cu	233.81 мкг	1000 мкг	23.4%	12.4%	428 г
Молибден, Mo	4.197 мкг	70 мкг	6%	3.2%	1668 г
Никель, Ni	10.595 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	8.243 мкг	55 мкг	15%	7.9%	667 г
Стронций, Sr	1.74 мкг	~
Титан, Ti	1.63 мкг	~
Фтор, F	79.6 мкг	4000 мкг	2%	1.1%	5025 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5263 г
Цинк, Zn	1.0577 мг	12 мг	8.8%	4.7%	1135 г
Цирконий, Zr	9.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.433 г	~
Аргинин*	0.299 г	~
Валин	0.231 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.293 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.157 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.358 г	~
Заменимые аминокислоты	0.904 г	~
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.366 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.275 г	~
Глутаминовая кислота	0.968 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.201 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	17.6%
Омега-6 жирные кислоты	5.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	53%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.622 мг	~
Стигмастерол	0.152 мг	~
бета Ситостерол	24.205 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.759 г	~
18:0 Стеариновая	0.416 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.654 г	min 16.8 г	15.8%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.642 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.596 г	от 11.2 до 20.6 г	58.9%	31.2%
18:2 Линолевая (ud)	5.946 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.342 г	~

Энергетическая ценность Ржаные хлебцы составляет 188,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.7 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЖАНЫЕ ХЛЕБЦЫ

Ржаные хлебцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,2 %, витамином E - 32,5 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 14,8 %, марганцем - 44,9 %, медью - 23,4 %, селеном - 15 %

Чем полезен Ржаные хлебцы

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ржаные хлебцы, калорийность 188,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ржаные хлебцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе