Рецепт Яблоко с манкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоко с манкой

Яблоко 300 г
Манная крупа (Запекание) 20 г
Яйцо куриное (Запекание) 45 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоко с манкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.7 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2225 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.2% 3167 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4% 3294 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 7.3% 1810 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.2% 1176 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 4.8% 2786 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.6 мкг 900 мкг 3.7% 4.9% 2679 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.8% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 5.4% 2432 г
Витамин В4, холин 31.87 мг 500 мг 6.4% 8.5% 1569 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 6.6% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 5.9% 2222 г
Витамин В9, фолаты 3.048 мкг 400 мкг 0.8% 1.1% 13123 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 2.8% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 8.38 мг 90 мг 9.3% 12.3% 1074 г
Витамин D, кальциферол 0.254 мкг 10 мкг 2.5% 3.3% 3937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 2.8% 4688 г
Витамин Н, биотин 2.689 мкг 50 мкг 5.4% 7.1% 1859 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 2.1% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.895 мг 20 мг 4.5% 5.9% 2235 г
Ниацин 0.342 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.53 мг 2500 мг 10.3% 13.6% 971 г
Кальций, Ca 21.42 мг 1000 мг 2.1% 2.8% 4669 г
Кремний, Si 1.998 мг 30 мг 6.7% 8.9% 1502 г
Магний, Mg 10.02 мг 400 мг 2.5% 3.3% 3992 г
Натрий, Na 38.79 мг 1300 мг 3% 4% 3351 г
Сера, S 29.46 мг 1000 мг 2.9% 3.8% 3394 г
Фосфор, P 38 мг 800 мг 4.8% 6.3% 2105 г
Хлор, Cl 22.41 мг 2300 мг 1% 1.3% 10263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122.7 мкг ~
Бор, B 208.7 мкг ~
Ванадий, V 8.88 мкг ~
Железо, Fe 2.212 мг 18 мг 12.3% 16.2% 814 г
Йод, I 3.82 мкг 150 мкг 2.5% 3.3% 3927 г
Кобальт, Co 3.45 мкг 10 мкг 34.5% 45.6% 290 г
Литий, Li 0.67 мкг ~
Марганец, Mn 0.0666 мг 2 мг 3.3% 4.4% 3003 г
Медь, Cu 106.44 мкг 1000 мкг 10.6% 14% 939 г
Молибден, Mo 6.388 мкг 70 мкг 9.1% 12% 1096 г
Никель, Ni 14.863 мкг ~
Олово, Sn 0.17 мкг ~
Рубидий, Rb 52.8 мкг ~
Селен, Se 3.879 мкг 55 мкг 7.1% 9.4% 1418 г
Стронций, Sr 2.85 мкг ~
Титан, Ti 0.48 мкг ~
Фтор, F 14.69 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 27229 г
Хром, Cr 3.91 мкг 50 мкг 7.8% 10.3% 1279 г
Цинк, Zn 0.2975 мг 12 мг 2.5% 3.3% 4034 г
Цирконий, Zr 2.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.344 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 4.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.134 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.197 г ~
Лизин 0.143 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.12 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.119 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.204 г ~
Заменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аланин 0.122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.241 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.436 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.16 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.258 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.575 г min 16.8 г 3.4% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.514 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.146 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.138 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Яблоко с манкой составляет 75,7 кКал.

  • Порция = 179 гр (135.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.7 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКО С МАНКОЙ

Яблоко с манкой богат такими витаминами и минералами, как: железом - 12,3 %, кобальтом - 34,5 %

Чем полезен Яблоко с манкой

  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблоко с манкой, калорийность 75,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоко с манкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты