Рецепт Творог творожная запеканка 9%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог творожная запеканка 9%
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 118 г |
| Творог 9% жирности | 302 г |
| Крахмал Кукурузный [С.Пудовъ] | 25 г |
| Яйцо С0 [Красная Цена] | 110 г |
| Курага шоколадная Джамбо Турция | 73 г |
| Сахар с Корицей [Kotanyi] | 19 г |
| Сахар ванильный Dr.Oetker с натуральной ванилью [Сырье и приправы] | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог творожная запеканка 9%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 10.5% | 514 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.2% | 747 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3.5% | 1542 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 1.6% | 3321 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.9% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 29.23 мг | 500 мг | 5.8% | 3.1% | 1711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 1.8% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.3% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.308 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.1% | 1716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.698 мкг | 3 мкг | 23.3% | 12.5% | 430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 16304 г |
| Витамин Н, биотин | 3.715 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4% | 1346 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5149 мг | 20 мг | 12.6% | 6.8% | 795 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.61 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.6% | 3443 г |
| Кальций, Ca | 97.09 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.2% | 1030 г |
| Магний, Mg | 14.91 мг | 400 мг | 3.7% | 2% | 2683 г |
| Натрий, Na | 26.79 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.1% | 4853 г |
| Сера, S | 122.44 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.5% | 817 г |
| Фосфор, P | 135.3 мг | 800 мг | 16.9% | 9.1% | 591 г |
| Хлор, Cl | 90.66 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.1% | 2537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.238 мг | 18 мг | 1.3% | 0.7% | 7563 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 0.82 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.4% | 1220 г |
| Марганец, Mn | 0.0051 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 39216 г |
| Медь, Cu | 44.86 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.4% | 2229 г |
| Молибден, Mo | 4.93 мкг | 70 мкг | 7% | 3.8% | 1420 г |
| Олово, Sn | 8.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.207 мкг | 55 мкг | 34.9% | 18.7% | 286 г |
| Стронций, Sr | 10.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19522 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.2469 мг | 12 мг | 2.1% | 1.1% | 4860 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.381 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.847 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.594 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.215 г | min 16.8 г | 7.2% | 3.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.1% |
Энергетическая ценность Творог творожная запеканка 9% составляет 186,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 186.4 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 9%
Творог творожная запеканка 9% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 23,3 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 16,9 %, селеном - 34,9 %
Чем полезен Творог творожная запеканка 9%
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянка с молоком
- Шоколадный батончик Snickers Арахисовый крем
- Овощная смесь мексиканский салат
- Йодомарин
- Салат помидоры, огурцы~
- Куриный окорочок запеченый в кефире
- Тушёная картошка
- Рис бурый с овощами и куркумой
- Салат из пекинской капусты
- Творожная запеканка с финиками и изюмом без сахара
- Филе цыплёнка бройлера
- Томаты резаные консервированные
- Шампиньоны с сыром в духовке
- Говядина с салом
- Каша гречневая с говядиной [Геркулес]
- Пельмени
- Конфеты из творога
- Каша рисовая со свининой [Геркулес]
- Курица с фасолью стручковой
- Творог 5%
- Сметана 15% Свежее завтра
- Геркулес традиционный
- Блинчики из кабачков с клейковиной
- Сырники
- Мука пшеничная цельнозерновая обойная
- Напиток сокосодержащий фруктово-овощной Мандариновый с лимоном, медом, имбирём и экстрактом хвои [Ambrosia sweet]
- Моцарелла
- Рикотта
- Салат сельдерей яблоко виноград
- Салат с консервированными грибами и фасолью
- Горбуша
- Жульен с курицей и грибами
- груша печеная
- Кабачковые котлеты
- яблоко печеное
- ПП сочни
- Сосиски любительские обуховские
- Говядина Запеченая в дорогу-21
- Рис с овощами
- Заливной пирог с тушеной капустой
- Rocky Muffin тирамису
- Банановые панкейки сегодня
- Сыр Фитнес безлактозный
- Салат овощной
- Икра из свеклы
- Семечки подсолнечника от Мартина
- Каштановый мёд
- Оладьи с пылу с жару ман
- Шаурма
- Лазанья
- Свекольный салат с чесноком
- Гранола
- Пшённая каша без масла
- Хот дог
- Хлеб черный старословянский
- Горошек зеленый консервированный
- Масло растительное Альтеро
- Горячий бутерброд с сыром
- Масло Вологодское Рудь
- Гречка
- Соус цезарь бомбар
- Изделия макаронные из твердых сортов пшеницы: Бантики (группа А, высший сорт)
- Хлеб черный с маслом
- Сырники
- Горох с копченостями [Геркулес]
- Хлебцы ржано-пшеничные
- Щи из свежей капусты на говяжьей вырезке
- Масло сливочное 82,5% жирности
- Котлет из говядины с овощами
- Гречаники
- Айсберг салат
- Шампиньоны целые консервированные
- Бургер сыр
- Хлеб традиционный ржано-обдирной нарезанный
- Подушечки
- Крупа смесь
- Филе куриное с куркумой, чабрецом, паприкой и а/с
- Майонез без уксуса
- протеиновый сыр
- Перец желтый свежий
- Каша с овощами
- Бекон из свинины сырокопченый
- Тефтели
- Толстолобики жаренный
- Славяновская
- Котлеты 12.10
- Яйцо
- Рыбные котлеты из кеты
- Печень куриная
- Печенье гостовское
- Салат с горбушей холодного копчения зеленый
- Козинак
- Калорийность Картофель Томленый с Мясом и Овощами
- Шарлотка
- Молоко отборное 3,5-4,2
- Мак Кофе 18 г (Голда)
- Тушеная капуста со свининой и перцем
- Kinder Milch-Schnitte
- Суп с тушонкой Магги
- АРАХИСОВАЯ ПАСТА
Метки: Как приготовить Творог творожная запеканка 9%, калорийность 186,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог творожная запеканка 9%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
