Рецепт Творог творожная запеканка 9%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог творожная запеканка 9%

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 118 г
Творог 9% жирности 302 г
Крахмал Кукурузный [С.Пудовъ] 25 г
Яйцо С0 [Красная Цена] 110 г
Курага шоколадная Джамбо Турция 73 г
Сахар с Корицей [Kotanyi] 19 г
Сахар ванильный Dr.Oetker с натуральной ванилью [Сырье и приправы] 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог творожная запеканка 9%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.4 кКал 1684 кКал 11.1% 6% 903 г
Белки 14.8 г 76 г 19.5% 10.5% 514 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 7.2% 747 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 3.5% 1542 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.4% 3666 г
Зола 0.676 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.1 мкг 900 мкг 3% 1.6% 3321 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 0.9% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 5% 1065 г
Витамин В4, холин 29.23 мг 500 мг 5.8% 3.1% 1711 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 1.8% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 2.3% 2353 г
Витамин В9, фолаты 23.308 мкг 400 мкг 5.8% 3.1% 1716 г
Витамин В12, кобаламин 0.698 мкг 3 мкг 23.3% 12.5% 430 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.2% 28125 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.092 мг 15 мг 0.6% 0.3% 16304 г
Витамин Н, биотин 3.715 мкг 50 мкг 7.4% 4% 1346 г
Витамин РР, НЭ 2.5149 мг 20 мг 12.6% 6.8% 795 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.61 мг 2500 мг 2.9% 1.6% 3443 г
Кальций, Ca 97.09 мг 1000 мг 9.7% 5.2% 1030 г
Магний, Mg 14.91 мг 400 мг 3.7% 2% 2683 г
Натрий, Na 26.79 мг 1300 мг 2.1% 1.1% 4853 г
Сера, S 122.44 мг 1000 мг 12.2% 6.5% 817 г
Фосфор, P 135.3 мг 800 мг 16.9% 9.1% 591 г
Хлор, Cl 90.66 мг 2300 мг 3.9% 2.1% 2537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32 мкг ~
Железо, Fe 0.238 мг 18 мг 1.3% 0.7% 7563 г
Йод, I 5.76 мкг 150 мкг 3.8% 2% 2604 г
Кобальт, Co 0.82 мкг 10 мкг 8.2% 4.4% 1220 г
Марганец, Mn 0.0051 мг 2 мг 0.3% 0.2% 39216 г
Медь, Cu 44.86 мкг 1000 мкг 4.5% 2.4% 2229 г
Молибден, Mo 4.93 мкг 70 мкг 7% 3.8% 1420 г
Олово, Sn 8.32 мкг ~
Селен, Se 19.207 мкг 55 мкг 34.9% 18.7% 286 г
Стронций, Sr 10.88 мкг ~
Фтор, F 20.49 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19522 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 1.4% 3906 г
Цинк, Zn 0.2469 мг 12 мг 2.1% 1.1% 4860 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Галактоза 0.009 г ~
Лактоза 0.324 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.381 г ~
Аргинин* 0.146 г ~
Валин 0.178 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.18 г ~
Лейцин 0.333 г ~
Лизин 0.261 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.104 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.335 г ~
Заменимые аминокислоты 1.847 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.18 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.594 г ~
Пролин 0.369 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.167 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.215 г min 16.8 г 7.2% 3.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.237 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.3%

Энергетическая ценность Творог творожная запеканка 9% составляет 186,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.4 кКал -%
Белки 14.8 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 9%

Творог творожная запеканка 9% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,3 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 16,9 %, селеном - 34,9 %

Чем полезен Творог творожная запеканка 9%

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог творожная запеканка 9%, калорийность 186,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог творожная запеканка 9%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты