Рецепт Куриная грудка с брокколи на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка с брокколи на пару

Брокколи	395 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	690 г
Яйцо куриное	2 С1

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с брокколи на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1773 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	18.7%	563 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.6%	1600 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.6%	15643 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.7%	2222 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	3.7%	2827 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.4 мкг	900 мкг	4%	4.2%	2473 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	8.333 мкг	~
бета Каротин	0.125 мг	5 мг	2.5%	2.6%	4000 г
бета Криптоксантин	0.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	531.717 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	5.7%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	11.2%	947 г
Витамин В4, холин	58.62 мг	500 мг	11.7%	12.3%	853 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	6.3%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.333 мг	2 мг	16.7%	17.6%	601 г
Витамин В9, фолаты	23.92 мкг	400 мкг	6%	6.3%	1672 г
Витамин В12, кобаламин	0.399 мкг	3 мкг	13.3%	14%	752 г
Витамин C, аскорбиновая	29.73 мг	90 мг	33%	34.7%	303 г
Витамин D, кальциферол	0.186 мкг	10 мкг	1.9%	2%	5376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.415 мг	15 мг	2.8%	2.9%	3614 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.097 мг	~
Витамин Н, биотин	1.871 мкг	50 мкг	3.7%	3.9%	2672 г
Витамин К, филлохинон	35.6 мкг	120 мкг	29.7%	31.3%	337 г
Витамин РР, НЭ	3.7525 мг	20 мг	18.8%	19.8%	533 г
Ниацин	0.016 мг	~
Бетаин	6.147 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.06 мг	2500 мг	10.3%	10.8%	969 г
Кальций, Ca	24.38 мг	1000 мг	2.4%	2.5%	4102 г
Кремний, Si	26 мг	30 мг	86.7%	91.3%	115 г
Магний, Mg	21.41 мг	400 мг	5.4%	5.7%	1868 г
Натрий, Na	77.62 мг	1300 мг	6%	6.3%	1675 г
Сера, S	138.73 мг	1000 мг	13.9%	14.6%	721 г
Фосфор, P	145.9 мг	800 мг	18.2%	19.2%	548 г
Хлор, Cl	13.16 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	17477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	190 мкг	~
Бор, B	61.7 мкг	~
Железо, Fe	0.926 мг	18 мг	5.1%	5.4%	1944 г
Йод, I	6.69 мкг	150 мкг	4.5%	4.7%	2242 г
Кобальт, Co	0.844 мкг	10 мкг	8.4%	8.8%	1185 г
Марганец, Mn	0.08 мг	2 мг	4%	4.2%	2500 г
Медь, Cu	59.44 мкг	1000 мкг	5.9%	6.2%	1682 г
Молибден, Mo	0.506 мкг	70 мкг	0.7%	0.7%	13834 г
Никель, Ni	2.867 мкг	~
Селен, Se	16.758 мкг	55 мкг	30.5%	32.1%	328 г
Фтор, F	4.64 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	86207 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	1.1%	10000 г
Цинк, Zn	1.1503 мг	12 мг	9.6%	10.1%	1043 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.929 г	~
Валин	0.663 г	~
Гистидин*	0.39 г	~
Изолейцин	0.624 г	~
Лейцин	1.109 г	~
Лизин	1.201 г	~
Метионин	0.375 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.622 г	~
Триптофан	0.157 г	~
Фенилаланин	0.551 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.78 г	~
Аспарагиновая кислота	1.338 г	~
Глицин	0.59 г	~
Глутаминовая кислота	2.206 г	~
Пролин	0.532 г	~
Серин	0.598 г	~
Тирозин	0.487 г	~
Цистеин	0.168 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.666 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.301 г	min 16.8 г	7.7%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.156 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.122 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.087 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.725 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.691 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.545 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.429 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.061 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.012 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка с брокколи на пару составляет 95 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С БРОККОЛИ НА ПАРУ

Куриная грудка с брокколи на пару богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином B6 - 16,7 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином C - 33 %, витамином K - 29,7 %, витамином PP - 18,8 %, кремнием - 86,7 %, фосфором - 18,2 %, селеном - 30,5 %

Чем полезен Куриная грудка с брокколи на пару

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка с брокколи на пару, калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с брокколи на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе