Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Смородина черная | 30 г |
Крыжовник | 15 г |
Банан | 100 г |
Ревень, замороженный, неприготовленный | 20 г |
Свекла | 10 г |
Растительное молоко | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.4% | 2923 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.4% | 1750 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 5.3% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.4% | 1053 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 11842 г |
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 10638 г |
бета Криптоксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.927 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.2% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.3% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 9.26 мг | 500 мг | 1.9% | 2.5% | 5400 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 5.3% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 9.8% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 14.601 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.8% | 2740 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.17 мг | 90 мг | 20.2% | 26.3% | 495 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 5% | 2613 г |
гамма Токоферол | 0.298 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 19.64 мкг | 50 мкг | 39.3% | 51.2% | 255 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.6% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9715 мг | 20 мг | 4.9% | 6.4% | 2059 г |
Ниацин | 0.501 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.96 мг | 2500 мг | 8% | 10.4% | 1257 г |
Кальций, Ca | 44.11 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.7% | 2267 г |
Кремний, Si | 29.384 мг | 30 мг | 97.9% | 127.6% | 102 г |
Магний, Mg | 39.15 мг | 400 мг | 9.8% | 12.8% | 1022 г |
Натрий, Na | 15.28 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.6% | 8508 г |
Сера, S | 22.6 мг | 1000 мг | 2.3% | 3% | 4425 г |
Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 9.8% | 1329 г |
Хлор, Cl | 17.55 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 13105 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 109.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.92 мг | 18 мг | 5.1% | 6.6% | 1957 г |
Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 22059 г |
Кобальт, Co | 0.904 мкг | 10 мкг | 9% | 11.7% | 1106 г |
Литий, Li | 3.018 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3802 мг | 2 мг | 19% | 24.8% | 526 г |
Медь, Cu | 161.4 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 21% | 620 г |
Молибден, Mo | 4.808 мкг | 70 мкг | 6.9% | 9% | 1456 г |
Никель, Ni | 7.209 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.919 мкг | 55 мкг | 3.5% | 4.6% | 2866 г |
Стронций, Sr | 9.71 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.71 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.1% | 6087 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.9% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.4001 мг | 12 мг | 3.3% | 4.3% | 2999 г |
Цирконий, Zr | 3.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.745 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
Валин | 0.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.356 г | ~ | |||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.384 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.1 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 28.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 38.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.244 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.658 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | min 16.8 г | 4.8% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.091 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 16.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.188 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.112 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.7 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|