Рецепт борщок (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты борщок (копия)

Свекла (Пассерование)	200 г
Морковь желтая (Пассерование)	100 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	400 г
Петрушка свежая	50 г
Укроп	50 г
Чеснок	20 г
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	20 г
Вода	3000 г
Перец черный молотый	5 г
Перец черный молотый	3 г
Перец сладкий красный (Пассерование)	100 г

Способ приготовления

Для заправки-свеклу, морковь. лук, красный перец, помидоры порезать, потушить на воде с добавлением масла до готовности. влить лимонный сок,ю положить черный перец. В кипящую воду положить порезанную соломкой капусту. варить до готовности. затем выложить в кастрюлю готовую заправку., довести до кипения и сразу же выключить источник тепла. Добавить порезанную зелень и измельченный чеснок. Не солить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "борщок (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	13.6 ккал	1684 ккал	0.8%	5.9%	12382 г
Белки	0.5 г	76 г	0.7%	5.1%	15200 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	8.1%	9333 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	5.1%	13688 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	18.4%	4000 г
Вода	96.5 г	2273 г	4.2%	30.9%	2355 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.7 мкг	900 мкг	4%	29.4%	2521 г
бета Каротин	0.218 мг	5 мг	4.4%	32.4%	2294 г
бета Криптоксантин	0.102 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.435 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	5.1%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	5.9%	12857 г
Витамин В4, холин	2.03 мг	500 мг	0.4%	2.9%	24631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.02 мг	5 мг	0.4%	2.9%	25000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	11.8%	6250 г
Витамин В9, фолаты	4.288 мкг	400 мкг	1.1%	8.1%	9328 г
Витамин C, аскорбиновая	8.87 мг	90 мг	9.9%	72.8%	1015 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.299 мг	15 мг	2%	14.7%	5017 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.021 мкг	50 мкг			238095 г
Витамин К, филлохинон	31.3 мкг	120 мкг	26.1%	191.9%	383 г
Витамин РР, НЭ	0.2001 мг	20 мг	1%	7.4%	9995 г
Ниацин	0.118 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.67 мг	2500 мг	3%	22.1%	3304 г
Кальций, Ca	19.94 мг	1000 мг	2%	14.7%	5015 г
Кремний, Si	8.241 мг	30 мг	27.5%	202.2%	364 г
Магний, Mg	7.02 мг	400 мг	1.8%	13.2%	5698 г
Натрий, Na	6.38 мг	1300 мг	0.5%	3.7%	20376 г
Сера, S	6.46 мг	1000 мг	0.6%	4.4%	15480 г
Фосфор, P	10.1 мг	800 мг	1.3%	9.6%	7921 г
Хлор, Cl	10.56 мг	2300 мг	0.5%	3.7%	21780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.1 мкг	~
Бор, B	28.8 мкг	~
Ванадий, V	4.07 мкг	~
Железо, Fe	0.282 мг	18 мг	1.6%	11.8%	6383 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	2.9%	23077 г
Кобальт, Co	0.638 мкг	10 мкг	6.4%	47.1%	1567 г
Литий, Li	5.648 мкг	~
Марганец, Mn	0.0853 мг	2 мг	4.3%	31.6%	2345 г
Медь, Cu	25.21 мкг	1000 мкг	2.5%	18.4%	3967 г
Молибден, Mo	2.787 мкг	70 мкг	4%	29.4%	2512 г
Никель, Ni	2.103 мкг	~
Рубидий, Rb	24.3 мкг	~
Селен, Se	0.181 мкг	55 мкг	0.3%	2.2%	30387 г
Стронций, Sr	1.79 мкг	~
Фтор, F	84.85 мкг	4000 мкг	2.1%	15.4%	4714 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	30.1%	2427 г
Цинк, Zn	0.11 мг	12 мг	0.9%	6.6%	10909 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.178 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.044 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.195 мг	~
бета Ситостерол	0.212 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.446 г	min 16.8 г	2.7%	19.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.441 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.023 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность борщок (копия) составляет 13,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	13.6 кКал	-%
	Белки	0.5 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	96.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩОК (КОПИЯ)

борщок (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 26,1 %, кремнием - 27,5 %

Чем полезен борщок (копия)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить борщок (копия), калорийность 13,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления борщок (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе