Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Тушение) | 75 г |
Карась | 350 г |
Лук репчатый (Тушение) | 75 г |
Соль поваренная пищевая | 25 г |
Перец душистый, молотый | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 22.9% | 585 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 4.4% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 6.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 296.8 мкг | 900 мкг | 33% | 44.2% | 303 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.073 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.696 мг | 5 мг | 33.9% | 45.4% | 295 г |
бета Криптоксантин | 0.152 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.121 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.757 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 9.9% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 2.17 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 23041 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.5% | 9259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 2% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 1.451 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 27567 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 2.5% | 5202 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 3.3% | 4011 г |
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.216 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23148 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.2% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0509 мг | 20 мг | 20.3% | 27.2% | 494 г |
Ниацин | 1.643 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.37 мг | 2500 мг | 10.5% | 14.1% | 953 г |
Кальций, Ca | 81.86 мг | 1000 мг | 8.2% | 11% | 1222 г |
Кремний, Si | 4.099 мг | 30 мг | 13.7% | 18.3% | 732 г |
Магний, Mg | 27.52 мг | 400 мг | 6.9% | 9.2% | 1453 г |
Натрий, Na | 1998.43 мг | 1300 мг | 153.7% | 205.8% | 65 г |
Сера, S | 145.63 мг | 1000 мг | 14.6% | 19.5% | 687 г |
Фосфор, P | 176.7 мг | 800 мг | 22.1% | 29.6% | 453 г |
Хлор, Cl | 3033.31 мг | 2300 мг | 131.9% | 176.6% | 76 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.002 мг | 18 мг | 5.6% | 7.5% | 1796 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 26786 г |
Кобальт, Co | 1.694 мкг | 10 мкг | 16.9% | 22.6% | 590 г |
Литий, Li | 0.82 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1608 мг | 2 мг | 8% | 10.7% | 1244 г |
Медь, Cu | 46.98 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 6.3% | 2129 г |
Молибден, Mo | 8.3 мкг | 70 мкг | 11.9% | 15.9% | 843 г |
Никель, Ni | 1.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.118 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 46610 г |
Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33167 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.2155 мг | 12 мг | 1.8% | 2.4% | 5568 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.43 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.806 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.7 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|