Рецепт Голубцы мама. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы мама

Зажарка 1.5 Порция
Говяжий Фарш [Ашан] 1000 г
Фарш Домашний [Виват] 1000 г
Кабачковая икра 700 г
Капуста белокочанная (Тушение) 6000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы мама".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.4 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1629 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 7% 1382 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 12.3% 789 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 2% 4867 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 9.2% 1053 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 3.4% 2838 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.6 мкг 900 мкг 12.7% 12.3% 785 г
бета Каротин 0.71 мг 5 мг 14.2% 13.7% 704 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.5% 3830 г
Витамин В4, холин 7.37 мг 500 мг 1.5% 1.5% 6784 г
Витамин В5, пантотеновая 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.9% 11628 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 4.2% 2326 г
Витамин В9, фолаты 6.565 мкг 400 мкг 1.6% 1.5% 6093 г
Витамин C, аскорбиновая 18.85 мг 90 мг 20.9% 20.2% 477 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.929 мг 15 мг 6.2% 6% 1615 г
Витамин Н, биотин 0.072 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 69444 г
Витамин К, филлохинон 50.7 мкг 120 мкг 42.3% 40.9% 237 г
Витамин РР, НЭ 0.6662 мг 20 мг 3.3% 3.2% 3002 г
Ниацин 0.461 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.08 мг 2500 мг 9.7% 9.4% 1033 г
Кальций, Ca 38.15 мг 1000 мг 3.8% 3.7% 2621 г
Кремний, Si 36.223 мг 30 мг 120.7% 116.7% 83 г
Магний, Mg 14.85 мг 400 мг 3.7% 3.6% 2694 г
Натрий, Na 16.72 мг 1300 мг 1.3% 1.3% 7775 г
Сера, S 27.55 мг 1000 мг 2.8% 2.7% 3630 г
Фосфор, P 29.9 мг 800 мг 3.7% 3.6% 2676 г
Хлор, Cl 40.06 мг 2300 мг 1.7% 1.6% 5741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 387.8 мкг ~
Бор, B 153.6 мкг ~
Ванадий, V 5.08 мкг ~
Железо, Fe 0.589 мг 18 мг 3.3% 3.2% 3056 г
Йод, I 1.33 мкг 150 мкг 0.9% 0.9% 11278 г
Кобальт, Co 2.466 мкг 10 мкг 24.7% 23.9% 406 г
Литий, Li 2.742 мкг ~
Марганец, Mn 0.1427 мг 2 мг 7.1% 6.9% 1402 г
Медь, Cu 73.03 мкг 1000 мкг 7.3% 7.1% 1369 г
Молибден, Mo 7.826 мкг 70 мкг 11.2% 10.8% 894 г
Никель, Ni 10.221 мкг ~
Рубидий, Rb 21.3 мкг ~
Селен, Se 0.211 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 26066 г
Стронций, Sr 0.12 мкг ~
Фтор, F 11.25 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 35556 г
Хром, Cr 3.76 мкг 50 мкг 7.5% 7.3% 1330 г
Цинк, Zn 0.3556 мг 12 мг 3% 2.9% 3375 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.288 г ~
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.09 г ~
Заменимые аминокислоты 0.656 г ~
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.143 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.235 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.734 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.15 г min 16.8 г 0.9% 0.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.149 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.41 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.377 г ~

Энергетическая ценность Голубцы мама составляет 103,4 кКал.

  • Порция = 170 гр (175.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.4 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ МАМА

Голубцы мама богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином C - 20,9 %, витамином K - 42,3 %, кремнием - 120,7 %, кобальтом - 24,7 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен Голубцы мама

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Голубцы мама, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы мама, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги