Рецепт Макароны с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с курицей и овощами

Лук репчатый (Жарка) 48 г
Тыква (Жарка) 130 г
Морковь (Жарка) 110 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 236 г
Масло подсолнечное с добавлением оливкового 14 г
Макароны отварные, по 1-302 440 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1589 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 10.8% 874 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.7% 2545 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 5.5% 1711 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.1% 1333 г
Вода 73.7 г 2273 г 3.2% 3% 3084 г
Зола 0.815 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 274.8 мкг 900 мкг 30.5% 28.8% 328 г
бета Каротин 1.643 мг 5 мг 32.9% 31% 304 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.1% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 2.1% 4615 г
Витамин В4, холин 12.24 мг 500 мг 2.4% 2.3% 4085 г
Витамин В5, пантотеновая 0.456 мг 5 мг 9.1% 8.6% 1096 г
Витамин В6, пиридоксин 0.193 мг 2 мг 9.7% 9.2% 1036 г
Витамин В9, фолаты 2.422 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 16515 г
Витамин В12, кобаламин 0.057 мкг 3 мкг 1.9% 1.8% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 0.91 мг 90 мг 1% 0.9% 9890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.448 мг 15 мг 3% 2.8% 3348 г
Витамин Н, биотин 0.192 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 26042 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.1% 8571 г
Витамин РР, НЭ 2.6111 мг 20 мг 13.1% 12.4% 766 г
Ниацин 3.076 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.18 мг 2500 мг 5.8% 5.5% 1734 г
Кальций, Ca 14.22 мг 1000 мг 1.4% 1.3% 7032 г
Кремний, Si 7.551 мг 30 мг 25.2% 23.8% 397 г
Магний, Mg 30.65 мг 400 мг 7.7% 7.3% 1305 г
Натрий, Na 113.4 мг 1300 мг 8.7% 8.2% 1146 г
Сера, S 67.84 мг 1000 мг 6.8% 6.4% 1474 г
Фосфор, P 65.4 мг 800 мг 8.2% 7.7% 1223 г
Хлор, Cl 28.95 мг 2300 мг 1.3% 1.2% 7945 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.8 мкг ~
Бор, B 34.1 мкг ~
Ванадий, V 25.3 мкг ~
Железо, Fe 0.876 мг 18 мг 4.9% 4.6% 2055 г
Йод, I 1.33 мкг 150 мкг 0.9% 0.8% 11278 г
Кобальт, Co 2.949 мкг 10 мкг 29.5% 27.8% 339 г
Литий, Li 0.778 мкг ~
Марганец, Mn 0.0428 мг 2 мг 2.1% 2% 4673 г
Медь, Cu 63.56 мкг 1000 мкг 6.4% 6% 1573 г
Молибден, Mo 5.679 мкг 70 мкг 8.1% 7.6% 1233 г
Никель, Ni 1.491 мкг ~
Рубидий, Rb 26.8 мкг ~
Селен, Se 5.02 мкг 55 мкг 9.1% 8.6% 1096 г
Стронций, Sr 1.13 мкг ~
Фтор, F 48.91 мкг 4000 мкг 1.2% 1.1% 8178 г
Хром, Cr 6.29 мкг 50 мкг 12.6% 11.9% 795 г
Цинк, Zn 0.4802 мг 12 мг 4% 3.8% 2499 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.592 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.838 г ~
Сахароза 0.945 г ~
Фруктоза 0.353 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.548 г ~
Валин 0.388 г ~
Гистидин* 0.389 г ~
Изолейцин 0.338 г ~
Лейцин 0.589 г ~
Лизин 0.782 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.259 г ~
Треонин 0.332 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.317 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.585 г ~
Заменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аланин 0.391 г ~
Аспарагиновая кислота 0.591 г ~
Гидроксипролин 0.061 г ~
Глицин 0.276 г ~
Глутаминовая кислота 0.874 г ~
Пролин 0.302 г ~
Серин 0.302 г ~
Тирозин 0.268 г ~
Цистеин 0.128 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.117 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.085 г min 16.8 г 0.5% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.035 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.17 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.026 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.2%
18:2 Линолевая 0.056 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.006 г ~

Энергетическая ценность Макароны с курицей и овощами составляет 106 кКал.

  • Порция = 269 гр (285.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 106 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 73.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Макароны с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,5 %, бэта-каротином - 32,9 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 25,2 %, кобальтом - 29,5 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен Макароны с курицей и овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны с курицей и овощами, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты