Рецепт Суп с пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с пшеном

Куриная грудка (филе) 150 г
Морковь 150 г
Лук репчатый 100 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное 100 г
Оливковое масло 5 г
Вода 1600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с пшеном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.9 кКал 1684 кКал 1.8% 5.8% 5450 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 10.4% 3167 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.9% 11200 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 6.1% 5341 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 8.1% 4000 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 13.3% 2465 г
Зола 0.249 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.3 мкг 900 мкг 15.9% 51.5% 628 г
бета Каротин 0.856 мг 5 мг 17.1% 55.3% 584 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 6.8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 2.3% 13846 г
Витамин В4, холин 7.3 мг 500 мг 1.5% 4.9% 6849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 11% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 15.9% 2062 г
Витамин В9, фолаты 3.61 мкг 400 мкг 0.9% 2.9% 11080 г
Витамин В12, кобаламин 0.015 мкг 3 мкг 0.5% 1.6% 20000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.83 мг 90 мг 0.9% 2.9% 10843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.121 мг 15 мг 0.8% 2.6% 12397 г
Витамин Н, биотин 0.399 мкг 50 мкг 0.8% 2.6% 12531 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 2.9% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.8686 мг 20 мг 4.3% 13.9% 2303 г
Ниацин 0.933 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 53.4 мг 2500 мг 2.1% 6.8% 4682 г
Кальций, Ca 8.67 мг 1000 мг 0.9% 2.9% 11534 г
Кремний, Si 5.601 мг 30 мг 18.7% 60.5% 536 г
Магний, Mg 14.2 мг 400 мг 3.6% 11.7% 2817 г
Натрий, Na 7.13 мг 1300 мг 0.5% 1.6% 18233 г
Сера, S 23.97 мг 1000 мг 2.4% 7.8% 4172 г
Фосфор, P 29.9 мг 800 мг 3.7% 12% 2676 г
Хлор, Cl 13.37 мг 2300 мг 0.6% 1.9% 17203 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.8 мкг ~
Бор, B 34.6 мкг ~
Ванадий, V 15.13 мкг ~
Железо, Fe 0.318 мг 18 мг 1.8% 5.8% 5660 г
Йод, I 1.14 мкг 150 мкг 0.8% 2.6% 13158 г
Кобальт, Co 1.416 мкг 10 мкг 14.2% 46% 706 г
Литий, Li 0.77 мкг ~
Марганец, Mn 0.072 мг 2 мг 3.6% 11.7% 2778 г
Медь, Cu 33.47 мкг 1000 мкг 3.3% 10.7% 2988 г
Молибден, Mo 4.304 мкг 70 мкг 6.1% 19.7% 1626 г
Никель, Ni 0.988 мкг ~
Олово, Sn 0.47 мкг ~
Рубидий, Rb 26.4 мкг ~
Селен, Se 1.784 мкг 55 мкг 3.2% 10.4% 3083 г
Стронций, Sr 6.37 мкг ~
Титан, Ti 0.95 мкг ~
Фтор, F 92 мкг 4000 мкг 2.3% 7.4% 4348 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 14.2% 2273 г
Цинк, Zn 0.2413 мг 12 мг 2% 6.5% 4973 г
Цирконий, Zr 0.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.088 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.251 г ~
Сахароза 0.612 г ~
Фруктоза 0.143 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.161 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.108 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.219 г ~
Лизин 0.207 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.194 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.15 г ~
Аспарагиновая кислота 0.182 г ~
Гидроксипролин 0.015 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.334 г ~
Пролин 0.114 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.71 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.238 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.071 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.235 г min 16.8 г 1.4% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.013 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.22 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.135 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 3.9%
18:2 Линолевая 0.129 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.8%

Энергетическая ценность Суп с пшеном составляет 30,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.9 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ПШЕНОМ

Суп с пшеном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 17,1 %, кремнием - 18,7 %, кобальтом - 14,2 %

Чем полезен Суп с пшеном

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с пшеном, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с пшеном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы