Рецепт Каша овсяная 31.07.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная 31.07.18

Вода 1500 г
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 155 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная 31.07.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.5 кКал 1684 кКал 1.9% 6% 5346 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.4% 6909 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.5% 9333 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 7.9% 3982 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 11.1% 2857 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 12.7% 2487 г
Зола 1.097 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 7.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 1.3% 22500 г
Витамин В4, холин 8.78 мг 500 мг 1.8% 5.7% 5695 г
Витамин В5, пантотеновая 0.084 мг 5 мг 1.7% 5.4% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 4.1% 8000 г
Витамин В9, фолаты 2.709 мкг 400 мкг 0.7% 2.2% 14766 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.159 мг 15 мг 1.1% 3.5% 9434 г
Витамин Н, биотин 1.869 мкг 50 мкг 3.7% 11.7% 2675 г
Витамин РР, НЭ 0.4017 мг 20 мг 2% 6.3% 4979 г
Ниацин 0.094 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 33.57 мг 2500 мг 1.3% 4.1% 7447 г
Кальций, Ca 13.32 мг 1000 мг 1.3% 4.1% 7508 г
Кремний, Si 4.017 мг 30 мг 13.4% 42.5% 747 г
Магний, Mg 11.83 мг 400 мг 3% 9.5% 3381 г
Натрий, Na 354.05 мг 1300 мг 27.2% 86.3% 367 г
Сера, S 10.1 мг 1000 мг 1% 3.2% 9901 г
Фосфор, P 33 мг 800 мг 4.1% 13% 2424 г
Хлор, Cl 547.5 мг 2300 мг 23.8% 75.6% 420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.4 мкг ~
Железо, Fe 0.388 мг 18 мг 2.2% 7% 4639 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 1% 35714 г
Кобальт, Co 0.762 мкг 10 мкг 7.6% 24.1% 1312 г
Марганец, Mn 0.4755 мг 2 мг 23.8% 75.6% 421 г
Медь, Cu 49.71 мкг 1000 мкг 5% 15.9% 2012 г
Молибден, Mo 4.61 мкг 70 мкг 6.6% 21% 1518 г
Никель, Ni 4.513 мкг ~
Фтор, F 98.26 мкг 4000 мкг 2.5% 7.9% 4071 г
Цинк, Zn 0.2558 мг 12 мг 2.1% 6.7% 4691 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.383 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Галактоза 0.007 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.008 г ~
Лактоза 0.005 г ~
Мальтоза 0.013 г ~
Сахароза 0.037 г ~
Фруктоза 0.006 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.073 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.095 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.294 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.088 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.189 г min 16.8 г 1.1% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.187 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.233 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 6.7%
18:2 Линолевая 0.22 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 13.7%

Энергетическая ценность Каша овсяная 31.07.18 составляет 31,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ 31.07.18

Каша овсяная 31.07.18 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,4 %, хлором - 23,8 %, марганцем - 23,8 %

Чем полезен Каша овсяная 31.07.18

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная 31.07.18, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная 31.07.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы