Рецепт Тыква с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква с луком

Тыква мускатная (грушевидная)	300 г
Чеснок, сырой	2 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	200 г
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1369 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.5%	1810 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	11.2%	727 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3.3%	2433 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.7%	1429 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.8%	2983 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	421.9 мкг	900 мкг	46.9%	38.1%	213 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	566.063 мкг	~
бета Каротин	2.901 мг	5 мг	58%	47.2%	172 г
бета Криптоксантин	2355.882 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.072 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	4.6%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	4.7%	1714 г
Витамин В4, холин	8.57 мг	500 мг	1.7%	1.4%	5834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.559 мг	5 мг	11.2%	9.1%	894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	5.9%	1379 г
Витамин В9, фолаты	27.276 мкг	400 мкг	6.8%	5.5%	1466 г
Витамин В12, кобаламин	0.251 мкг	3 мкг	8.4%	6.8%	1195 г
Витамин C, аскорбиновая	14.69 мг	90 мг	16.3%	13.3%	613 г
Витамин D, кальциферол	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	1.1%	7299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.159 мг	15 мг	7.7%	6.3%	1294 г
Витамин Н, биотин	2.005 мкг	50 мкг	4%	3.3%	2494 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.9%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.8697 мг	20 мг	9.3%	7.6%	1070 г
Ниацин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309.28 мг	2500 мг	12.4%	10.1%	808 г
Кальций, Ca	157.83 мг	1000 мг	15.8%	12.8%	634 г
Магний, Mg	32.24 мг	400 мг	8.1%	6.6%	1241 г
Натрий, Na	167.95 мг	1300 мг	12.9%	10.5%	774 г
Сера, S	42.48 мг	1000 мг	4.2%	3.4%	2354 г
Фосфор, P	107 мг	800 мг	13.4%	10.9%	748 г
Хлор, Cl	261.09 мг	2300 мг	11.4%	9.3%	881 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.6 мкг	~
Железо, Fe	0.641 мг	18 мг	3.6%	2.9%	2808 г
Йод, I	4.07 мкг	150 мкг	2.7%	2.2%	3686 г
Кобальт, Co	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	1.1%	7353 г
Марганец, Mn	0.1494 мг	2 мг	7.5%	6.1%	1339 г
Медь, Cu	66.96 мкг	1000 мкг	6.7%	5.4%	1493 г
Молибден, Mo	2.262 мкг	70 мкг	3.2%	2.6%	3095 г
Олово, Sn	5.88 мкг	~
Селен, Se	2.225 мкг	55 мкг	4%	3.3%	2472 г
Стронций, Sr	7.69 мкг	~
Фтор, F	7.69 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	52016 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	1.5%	5556 г
Цинк, Zn	0.6387 мг	12 мг	5.3%	4.3%	1879 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	1.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.521 г	~
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.333 г	~
Лизин	0.272 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.122 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.39 г	~
Заменимые аминокислоты	2.251 г	~
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.305 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.855 г	~
Пролин	0.379 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.23 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.59 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.154 г	~
6:0 Капроновая	0.111 г	~
8:0 Каприловая	0.077 г	~
10:0 Каприновая	0.184 г	~
12:0 Лауриновая	0.193 г	~
14:0 Миристиновая	0.874 г	~
15:0 Пентадекановая	0.086 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.431 г	~
17:0 Маргариновая	0.059 г	~
18:0 Стеариновая	0.895 г	~
20:0 Арахиновая	0.087 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.27 г	min 16.8 г	13.5%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.121 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.174 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.848 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.326 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.077 г	~

Энергетическая ценность Тыква с луком составляет 123 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С ЛУКОМ

Тыква с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,9 %, бэта-каротином - 58 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином C - 16,3 %, калием - 12,4 %, кальцием - 15,8 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 11,4 %

Чем полезен Тыква с луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква с луком, калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе