Рецепт Салат овощной.Помидор,лук репчатый,огурец.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной.Помидор,лук репчатый,огурец.

Помидор (томат), парниковый 400 г
Огурец, грунтовый 400 г
Лук репчатый 150 г
Соль столовая 5 г
Способ приготовления

Все режем,солим, кушаем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной.Помидор,лук репчатый,огурец.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.2 кКал 1684 кКал 1.1% 6% 9253 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 6% 9500 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.1% 56000 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 8.8% 6257 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 30.2% 1818 г
Вода 92.9 г 2273 г 4.1% 22.5% 2447 г
Зола 1.14 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.1 мкг 900 мкг 4.3% 23.6% 2302 г
бета Каротин 0.235 мг 5 мг 4.7% 25.8% 2128 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 13.7% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 9.9% 5625 г
Витамин В4, холин 2.51 мг 500 мг 0.5% 2.7% 19920 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 14.3% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 9.9% 5556 г
Витамин В9, фолаты 3.089 мкг 400 мкг 0.8% 4.4% 12949 г
Витамин C, аскорбиновая 14.14 мг 90 мг 15.7% 86.3% 636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.073 мг 15 мг 0.5% 2.7% 20548 г
Витамин Н, биотин 0.518 мкг 50 мкг 1% 5.5% 9653 г
Витамин К, филлохинон 10.2 мкг 120 мкг 8.5% 46.7% 1176 г
Витамин РР, НЭ 0.4136 мг 20 мг 2.1% 11.5% 4836 г
Ниацин 0.325 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.37 мг 2500 мг 7.5% 41.2% 1327 г
Кальций, Ca 17.98 мг 1000 мг 1.8% 9.9% 5562 г
Магний, Mg 8.07 мг 400 мг 2% 11% 4957 г
Натрий, Na 213.18 мг 1300 мг 16.4% 90.1% 610 г
Сера, S 15.24 мг 1000 мг 1.5% 8.2% 6562 г
Фосфор, Ph 41.4 мг 800 мг 5.2% 28.6% 1932 г
Хлор, Cl 38.27 мг 2300 мг 1.7% 9.3% 6010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 240.8 мкг ~
Бор, B 79.6 мкг ~
Железо, Fe 0.588 мг 18 мг 3.3% 18.1% 3061 г
Йод, I 2.57 мкг 150 мкг 1.7% 9.3% 5837 г
Кобальт, Co 3.717 мкг 10 мкг 37.2% 204.4% 269 г
Марганец, Mn 0.1707 мг 2 мг 8.5% 46.7% 1172 г
Медь, Cu 102.25 мкг 1000 мкг 10.2% 56% 978 г
Молибден, Mo 3.351 мкг 70 мкг 4.8% 26.4% 2089 г
Никель, Ni 5.916 мкг ~
Рубидий, Rb 138.8 мкг ~
Селен, Se 0.294 мкг 55 мкг 0.5% 2.7% 18707 г
Фтор, F 20.38 мкг 4000 мкг 0.5% 2.7% 19627 г
Хром, Cr 4.92 мкг 50 мкг 9.8% 53.8% 1016 г
Цинк, Zn 0.3099 мг 12 мг 2.6% 14.3% 3872 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.749 г ~
Сахароза 1.063 г ~
Фруктоза 0.649 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.261 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.093 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной.Помидор,лук репчатый,огурец. составляет 18,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 18.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 92.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ОВОЩНОЙ.ПОМИДОР,ЛУК РЕПЧАТЫЙ,ОГУРЕЦ.

Салат овощной.Помидор,лук репчатый,огурец. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,7 %, кобальтом - 37,2 %

Чем полезен Салат овощной.Помидор,лук репчатый,огурец.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат овощной.Помидор,лук репчатый,огурец., калорийность 18,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной.Помидор,лук репчатый,огурец., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ