Рецепт Салатик кукурузный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик кукурузный

Сыр "Граф" 100 г
Укроп 15 г
Лук зеленый (перо) 15 г
Кукуруза в банке 200 г
Капуста белокочанная 500 г
Яйцо куриное 120 г
Куриная грудка (филе) 240 г
Сметана 25,0% жирности 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салатик кукурузный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.3 кКал 1684 кКал 6% 5.9% 1662 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 12.2% 809 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 9.4% 1057 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 1.8% 5615 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.9% 2500 г
Вода 62.8 г 2273 г 2.8% 2.8% 3619 г
Зола 0.649 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.5 мкг 900 мкг 5.5% 5.4% 1818 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.111 мг 5 мг 2.2% 2.2% 4505 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 5% 1957 г
Витамин В4, холин 28.09 мг 500 мг 5.6% 5.5% 1780 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 2.9% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 2.8% 3571 г
Витамин В9, фолаты 9.893 мкг 400 мкг 2.5% 2.5% 4043 г
Витамин В12, кобаламин 0.049 мкг 3 мкг 1.6% 1.6% 6122 г
Витамин C, аскорбиновая 25.27 мг 90 мг 28.1% 27.7% 356 г
Витамин D, кальциферол 0.216 мкг 10 мкг 2.2% 2.2% 4630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.164 мг 15 мг 1.1% 1.1% 9146 г
Витамин Н, биотин 1.927 мкг 50 мкг 3.9% 3.8% 2595 г
Витамин К, филлохинон 32 мкг 120 мкг 26.7% 26.4% 375 г
Витамин РР, НЭ 2.2143 мг 20 мг 11.1% 11% 903 г
Ниацин 2.379 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.23 мг 2500 мг 8% 7.9% 1249 г
Кальций, Ca 34.52 мг 1000 мг 3.5% 3.5% 2897 г
Магний, Mg 25.3 мг 400 мг 6.3% 6.2% 1581 г
Натрий, Na 31.94 мг 1300 мг 2.5% 2.5% 4070 г
Сера, S 33.03 мг 1000 мг 3.3% 3.3% 3028 г
Фосфор, Ph 67.9 мг 800 мг 8.5% 8.4% 1178 г
Хлор, Cl 44.72 мг 2300 мг 1.9% 1.9% 5143 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 230.7 мкг ~
Бор, B 79.1 мкг ~
Железо, Fe 0.789 мг 18 мг 4.4% 4.3% 2281 г
Йод, I 4.22 мкг 150 мкг 2.8% 2.8% 3555 г
Кобальт, Co 3.925 мкг 10 мкг 39.3% 38.8% 255 г
Марганец, Mn 0.0903 мг 2 мг 4.5% 4.4% 2215 г
Медь, Cu 57.47 мкг 1000 мкг 5.7% 5.6% 1740 г
Молибден, Mo 6.846 мкг 70 мкг 9.8% 9.7% 1022 г
Никель, Ni 5.929 мкг ~
Селен, Se 3.132 мкг 55 мкг 5.7% 5.6% 1756 г
Фтор, F 33.83 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 11824 г
Хром, Cr 7.15 мкг 50 мкг 14.3% 14.1% 699 г
Цинк, Zn 0.5262 мг 12 мг 4.4% 4.3% 2281 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.028 г ~
Сахароза 0.158 г ~
Фруктоза 0.632 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аргинин* 0.454 г ~
Валин 0.343 г ~
Гистидин* 0.294 г ~
Изолейцин 0.291 г ~
Лейцин 0.503 г ~
Лизин 0.61 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.249 г ~
Треонин 0.286 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.285 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.523 г ~
Заменимые аминокислоты 0.342 г ~
Аланин 0.342 г ~
Аспарагиновая кислота 0.553 г ~
Гидроксипролин 0.04 г ~
Глицин 0.233 г ~
Глутаминовая кислота 0.814 г ~
Пролин 0.253 г ~
Серин 0.303 г ~
Тирозин 0.236 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.37 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.791 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.27 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.606 г min 16.8 г 3.6% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.498 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.161 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.4%
18:2 Линолевая 0.14 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая 0.013 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.2%

Энергетическая ценность Салатик кукурузный составляет 101,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 101.3 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 62.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТИК КУКУРУЗНЫЙ

Салатик кукурузный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,1 %, витамином K - 26,7 %, витамином PP - 11,1 %, кобальтом - 39,3 %, хромом - 14,3 %

Чем полезен Салатик кукурузный

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салатик кукурузный, калорийность 101,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик кукурузный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ