Рецепт Смузи (банан+огурец+шпинат+яблоко+киви+сельдерей+кешью). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи (банан+огурец+шпинат+яблоко+киви+сельдерей+кешью)

Орех кешью, жареный без масла и добавления соли 50 г
Сельдерей 52 г
Огурец, парниковый 172 г
Киви, золотой, (желтый), сырой 80 г
Яблоко 120 г
Бананы, сырые 100 г
Шпинат, сырой 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (банан+огурец+шпинат+яблоко+киви+сельдерей+кешью)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.2 кКал 1684 кКал 4.8% 6% 2100 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.6% 3455 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 8.5% 1474 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 6% 2066 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 11.2% 1111 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 4.5% 2789 г
Зола 1.033 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.7 мкг 900 мкг 13.3% 16.6% 752 г
альфа Каротин 3.823 мкг ~
бета Каротин 1.066 мг 5 мг 21.3% 26.6% 469 г
Лютеин + Зеаксантин 1511.177 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.9% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 5% 2500 г
Витамин В4, холин 10.71 мг 500 мг 2.1% 2.6% 4669 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 7.2% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 8.6% 1449 г
Витамин В9, фолаты 35.153 мкг 400 мкг 8.8% 11% 1138 г
Витамин C, аскорбиновая 24.36 мг 90 мг 27.1% 33.8% 369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.619 мг 15 мг 4.1% 5.1% 2423 г
гамма Токоферол 0.026 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.292 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 17123 г
Витамин К, филлохинон 67.2 мкг 120 мкг 56% 69.8% 179 г
Витамин РР, НЭ 0.5236 мг 20 мг 2.6% 3.2% 3820 г
Ниацин 0.139 мг ~
Бетаин 12.566 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 341.59 мг 2500 мг 13.7% 17.1% 732 г
Кальций, Ca 31.89 мг 1000 мг 3.2% 4% 3136 г
Магний, Mg 44.69 мг 400 мг 11.2% 14% 895 г
Натрий, Na 33.92 мг 1300 мг 2.6% 3.2% 3833 г
Сера, S 0.92 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 108696 г
Фосфор, Ph 66.4 мг 800 мг 8.3% 10.3% 1205 г
Хлор, Cl 0.37 мг 2300 мг 621622 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 132 мкг ~
Бор, B 45 мкг ~
Ванадий, V 0.73 мкг ~
Железо, Fe 1.504 мг 18 мг 8.4% 10.5% 1197 г
Йод, I 0.37 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 40541 г
Кобальт, Co 0.183 мкг 10 мкг 1.8% 2.2% 5464 г
Марганец, Mn 0.2304 мг 2 мг 11.5% 14.3% 868 г
Медь, Cu 235.72 мкг 1000 мкг 23.6% 29.4% 424 г
Молибден, Mo 1.101 мкг 70 мкг 1.6% 2% 6358 г
Никель, Ni 3.119 мкг ~
Рубидий, Rb 11.6 мкг ~
Селен, Se 1.683 мкг 55 мкг 3.1% 3.9% 3268 г
Фтор, F 1.8 мкг 4000 мкг 222222 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 1.9% 6849 г
Цинк, Zn 0.5557 мг 12 мг 4.6% 5.7% 2159 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г max 100 г
Галактоза 0.012 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.778 г ~
Мальтоза 0.008 г ~
Сахароза 0.655 г ~
Фруктоза 2.464 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.176 г ~
Валин 0.114 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.146 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.192 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.366 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 15.627 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.012 г ~
12:0 Лауриновая 0.062 г ~
13:0 Тридекановая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.365 г ~
18:0 Стеариновая 0.23 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.099 г min 16.8 г 12.5% 15.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.057 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.656 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 7.4%
18:2 Линолевая 0.61 г ~
18:3 Линоленовая 0.043 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 16%

Энергетическая ценность Смузи (банан+огурец+шпинат+яблоко+киви+сельдерей+кешью) составляет 80,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 80.2 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 81.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМУЗИ (БАНАН+ОГУРЕЦ+ШПИНАТ+ЯБЛОКО+КИВИ+СЕЛЬДЕРЕЙ+КЕШЬЮ)

Смузи (банан+огурец+шпинат+яблоко+киви+сельдерей+кешью) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 21,3 %, витамином C - 27,1 %, витамином K - 56 %, калием - 13,7 %, магнием - 11,2 %, марганцем - 11,5 %, медью - 23,6 %

Чем полезен Смузи (банан+огурец+шпинат+яблоко+киви+сельдерей+кешью)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смузи (банан+огурец+шпинат+яблоко+киви+сельдерей+кешью), калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (банан+огурец+шпинат+яблоко+киви+сельдерей+кешью), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ