Калорийность Индейка грудка, филе. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Индейка грудка, филе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
| Белки | 117.1 г | 76 г | 154.1% | 148.2% | 65 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.9% | 3294 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3067 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.1% | 9000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 8.4% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 17.1% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 66.4 мг | 500 мг | 13.3% | 12.8% | 753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 3.2% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 6.2% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 4 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.7 мг | 90 мг | 6.3% | 6.1% | 1579 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302 мг | 2500 мг | 12.1% | 11.6% | 828 г |
| Кальций, Ca | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 5.1% | 1905 г |
| Натрий, Na | 1915 мг | 1300 мг | 147.3% | 141.6% | 68 г |
| Фосфор, P | 162 мг | 800 мг | 20.3% | 19.5% | 494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.44 мг | 18 мг | 8% | 7.7% | 1250 г |
| Марганец, Mn | 18 мг | 2 мг | 900% | 865.4% | 11 г |
| Медь, Cu | 40 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Селен, Se | 22.8 мкг | 55 мкг | 41.5% | 39.9% | 241 г |
| Цинк, Zn | 1.33 мг | 12 мг | 11.1% | 10.7% | 902 г |
Энергетическая ценность Индейка грудка, филе составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104 кКал | -% | |
| Белки | 117.1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 74.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИНДЕЙКА ГРУДКА, ФИЛЕ
Индейка грудка, филе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 17,8 %, холином - 13,3 %, калием - 12,1 %, фосфором - 20,3 %, марганцем - 900 %, селеном - 41,5 %, цинком - 11,1 %
Чем полезен Индейка грудка, филе
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная грудка отварная
- Куриная грудка жаренная
- рагу овощное
- кефаль запеченная в духовке
- Скумбрия атлантическая и томатном соусе
- Сыр гиагинский
- Пирог с абрикосами от 28.07.18
- Самса с курицей
- Лепёшка с сыром (SPAR)
- Пирог от 28.07.18 со сливами
- Шоколад Вдохновение
- Кабачок жаренный без масла
- Багет "Провансаль" (SPAR)
- с арахисом
- Вермут
- Хлеб Юбилейный
- Тыква с луком
- килька в томатном соусе
- Бульон из куриных спинок
- Чипсы соленые
- толстолобик в томатном соусе
- Филе индейки запеченное
- Bon aqua viva с лимоном
- Ветчина "Боярская"
- скумбрия в горшочках
- Филе индейки в духовке
- Плов мульти мой А!)
- Перец фарш 2
- Теплый салат!
- Филадельфия
- Пирожки с капустой мои А!)
- Сырники 28.07.18
- Смузи (банан+огурец+шпинат+яблоко+киви+сельдерей+кешью)
- Рагу из спаржи с кабачками и курицей
- Карбонара
- Куриные спинки варёные мясо
- Psyllium husk powder
- Кукуруза в банке
- Творог зерненый 101 зерно фруктовый наполнитель клюква
- Мороженое рожок свитлогорье 50г
- Пломбир
- 101 зерно Творог зерненый
- Сыр "Граф"
- Компливит 45+
- пектин
- Салатик кукурузный
- Фаршированный перец
- с грибами
- Томатный напиток
- марципан [С.Пудовъ]
- Pringles паприка
- B 50 комплекс GNC
- Капуста+огурец
- котлета по киевски
- Сыр мягкий с укропом
- Макароны по флотски
- БАРАНИНА (Ребра) Тушеная НАТ. САМ (С НУТР.)
- П-ф Ячневые хлопья быстр. пригот. Фасма
- Рыбий Жыр
- Макароны гороховые
- Каша ячневая Фасма
- Пенне
- Салат эдельвейс 28-07
- Кальцый Д3
- Селен активный Элит-Фарм
- Хром активный Элит-фарм
- доктор корнер гречневые
- Десерт ягодно-ореховый с мёдом
- Корейка на пару с ов
- Пирог абрикосовый
- гречка
- Пыльца пчелиная
- Котлеты для бургеров. Мираторг
- сэндвич Nova Lox
- Баранина с лук и мор
- Картофель с баклажанами
- Алтайская сказка 3
- Пепси Вайлд Черри
- Хрен столовый острый
- Хлеб «Ржаной»
- Флаксы с черникой
- Салат с авокадо
- Лепешка Лента
- Батончик протеин окей
- Котлеты в духовке
- Котлета
- Крабовый
- пломбир Вологодский
- Тофик классический (Ростофу)
- Кабачок/помидор припущенные (28.07)
- Куриная грудка в сметане
- Классический чизкейк без выпечки
- Фасоль с томатами
- Рисовые хлебцы био
- Овошное рагу
- Кефир 1% Веселый молочник (В) (с уточненным составом)
- Витамин С
- Сосиски в тесте
- Кефир 2,5% Веселый молочник (В) (с уточненным составом)
- Салат овощной.Помидор,лук репчатый,огурец.
Метки: Индейка грудка, филе калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Индейка грудка, филе, калории, нутриенты, полезные свойства Индейка грудка, филе
Калькуляторы
