Рецепт Салат из свеклы с чесноком и майонезом, легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы с чесноком и майонезом, легкий

Свекла вареная, тертая (Witamina) 500 г
Чеснок луковица 15 г
Майонез легкий (Hellmann's) 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с чесноком и майонезом, легкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.8 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2484 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.5% 4222 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8.1% 1806 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 6.8% 2190 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 19.9% 741 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 4.9% 3019 г
Зола 1.092 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.8 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.9% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 3.8% 3913 г
Витамин В4, холин 0.61 мг 500 мг 0.1% 0.1% 81967 г
Витамин В5, пантотеновая 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 1.2% 12500 г
Витамин В9, фолаты 0.079 мкг 400 мкг 506329 г
Витамин C, аскорбиновая 8.07 мг 90 мг 9% 13.3% 1115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.096 мг 15 мг 0.6% 0.9% 15625 г
Витамин РР, НЭ 0.5123 мг 20 мг 2.6% 3.8% 3904 г
Ниацин 0.207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 306.84 мг 2500 мг 12.3% 18.1% 815 г
Кальций, Ca 44.21 мг 1000 мг 4.4% 6.5% 2262 г
Магний, Mg 23.6 мг 400 мг 5.9% 8.7% 1695 г
Натрий, Na 43.48 мг 1300 мг 3.3% 4.9% 2990 г
Фосфор, Ph 47.4 мг 800 мг 5.9% 8.7% 1688 г
Хлор, Cl 0.79 мг 2300 мг 291139 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.531 мг 18 мг 8.5% 12.5% 1176 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Кобальт, Co 0.237 мкг 10 мкг 2.4% 3.5% 4219 г
Марганец, Mn 0.0213 мг 2 мг 1.1% 1.6% 9390 г
Медь, Cu 3.42 мкг 1000 мкг 0.3% 0.4% 29240 г
Селен, Se 0.374 мкг 55 мкг 0.7% 1% 14706 г
Цинк, Zn 0.0268 мг 12 мг 0.2% 0.3% 44776 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.772 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.1 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.64 г min 16.8 г 9.8% 14.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.675 г от 11.2 до 20.6 г 6% 8.8%
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 32.7%

Энергетическая ценность Салат из свеклы с чесноком и майонезом, легкий составляет 67,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 67.8 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 75.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ЧЕСНОКОМ И МАЙОНЕЗОМ, ЛЕГКИЙ

Салат из свеклы с чесноком и майонезом, легкий богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,3 %

Чем полезен Салат из свеклы с чесноком и майонезом, легкий

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат из свеклы с чесноком и майонезом, легкий, калорийность 67,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с чесноком и майонезом, легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ