Рецепт Йогуртная подлива. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогуртная подлива

Греческий йогурт Савушкин 130 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 70 г
Перец красный сладкий (Жарка) 30 г
Лук репчатый (Жарка) 70 г
Вода 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Йогуртная подлива".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.9 кКал 1684 кКал 3.1% 5.9% 3183 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 13.2% 1434 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.3% 4308 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 4.5% 4212 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 11.3% 1667 г
Вода 36.6 г 2273 г 1.6% 3% 6210 г
Зола 0.283 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.5 мкг 900 мкг 6.5% 12.3% 1538 г
бета Каротин 0.351 мг 5 мг 7% 13.2% 1425 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3.6% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 2.5% 7826 г
Витамин В4, холин 2.04 мг 500 мг 0.4% 0.8% 24510 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 4% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 12.5% 1515 г
Витамин В9, фолаты 8.304 мкг 400 мкг 2.1% 4% 4817 г
Витамин C, аскорбиновая 22.96 мг 90 мг 25.5% 48.2% 392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 3.4% 5618 г
Витамин Н, биотин 0.639 мкг 50 мкг 1.3% 2.5% 7825 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 3.8% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.4932 мг 20 мг 2.5% 4.7% 4055 г
Ниацин 0.292 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.78 мг 2500 мг 4.8% 9.1% 2105 г
Кальций, Ca 10.92 мг 1000 мг 1.1% 2.1% 9158 г
Магний, Mg 9.14 мг 400 мг 2.3% 4.3% 4376 г
Натрий, Na 4.95 мг 1300 мг 0.4% 0.8% 26263 г
Сера, S 23.57 мг 1000 мг 2.4% 4.5% 4243 г
Фосфор, Ph 24.3 мг 800 мг 3% 5.7% 3292 г
Хлор, Cl 27.62 мг 2300 мг 1.2% 2.3% 8327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.7 мкг ~
Бор, B 95.9 мкг ~
Железо, Fe 0.369 мг 18 мг 2.1% 4% 4878 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 2.5% 7853 г
Кобальт, Co 3.739 мкг 10 мкг 37.4% 70.7% 267 г
Марганец, Mn 0.1337 мг 2 мг 6.7% 12.7% 1496 г
Медь, Cu 73.99 мкг 1000 мкг 7.4% 14% 1352 г
Молибден, Mo 2.13 мкг 70 мкг 3% 5.7% 3286 г
Никель, Ni 4.87 мкг ~
Рубидий, Rb 191.4 мкг ~
Селен, Se 0.122 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 45082 г
Фтор, F 29.48 мкг 4000 мкг 0.7% 1.3% 13569 г
Хром, Cr 2.91 мкг 50 мкг 5.8% 11% 1718 г
Цинк, Zn 0.377 мг 12 мг 3.1% 5.9% 3183 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.121 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.67 г ~
Сахароза 2.07 г ~
Фруктоза 0.678 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аргинин* 0.052 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.202 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.067 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.005 г ~

Энергетическая ценность Йогуртная подлива составляет 52,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 52.9 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 36.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЙОГУРТНАЯ ПОДЛИВА

Йогуртная подлива богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,5 %, кобальтом - 37,4 %

Чем полезен Йогуртная подлива

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Йогуртная подлива, калорийность 52,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогуртная подлива, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ