Рецепт Каша (овсянка цельнозерновая+молоко 2.5%). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша (овсянка цельнозерновая+молоко 2.5%)

Овсяные хлопья, цельнозерновые, "Dobele" 38 г
Вода 259 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша (овсянка цельнозерновая+молоко 2.5%)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.8 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2725 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5.5% 2923 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.4% 3733 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 6.3% 2547 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 13.8% 1176 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 6.1% 2658 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.5 мкг 900 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 7.8% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3.9% 4186 г
Витамин В4, холин 4.84 мг 500 мг 1% 1.6% 10331 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 2.6% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 3.6% 4545 г
Витамин В9, фолаты 4.287 мкг 400 мкг 1.1% 1.8% 9331 г
Витамин В12, кобаламин 0.082 мкг 3 мкг 2.7% 4.4% 3659 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.3% 45000 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.227 мг 15 мг 1.5% 2.4% 6608 г
Витамин Н, биотин 3.493 мкг 50 мкг 7% 11.3% 1431 г
Витамин РР, НЭ 0.8164 мг 20 мг 4.1% 6.6% 2450 г
Ниацин 0.161 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.75 мг 2500 мг 3.1% 5% 3257 г
Кальций, Ca 34.38 мг 1000 мг 3.4% 5.5% 2909 г
Магний, Mg 21.84 мг 400 мг 5.5% 8.9% 1832 г
Натрий, Na 13.97 мг 1300 мг 1.1% 1.8% 9306 г
Сера, S 19.4 мг 1000 мг 1.9% 3.1% 5155 г
Фосфор, P 64.1 мг 800 мг 8% 12.9% 1248 г
Хлор, Cl 34.28 мг 2300 мг 1.5% 2.4% 6709 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.3 мкг ~
Железо, Fe 0.53 мг 18 мг 2.9% 4.7% 3396 г
Йод, I 2.7 мкг 150 мкг 1.8% 2.9% 5556 г
Кобальт, Co 0.873 мкг 10 мкг 8.7% 14.1% 1145 г
Марганец, Mn 0.5444 мг 2 мг 27.2% 44% 367 г
Медь, Cu 66.85 мкг 1000 мкг 6.7% 10.8% 1496 г
Молибден, Mo 1.026 мкг 70 мкг 1.5% 2.4% 6823 г
Олово, Sn 2.67 мкг ~
Селен, Se 0.41 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 13415 г
Стронций, Sr 3.49 мкг ~
Фтор, F 107.13 мкг 4000 мкг 2.7% 4.4% 3734 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 1.3% 12195 г
Цинк, Zn 0.5216 мг 12 мг 4.3% 7% 2301 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.522 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.116 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Глицин 0.162 г ~
Глутаминовая кислота 0.309 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.186 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.305 г min 16.8 г 1.8% 2.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.303 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.33 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.323 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Каша (овсянка цельнозерновая+молоко 2.5%) составляет 61,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.8 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША (ОВСЯНКА ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ+МОЛОКО 2.5%)

Каша (овсянка цельнозерновая+молоко 2.5%) богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 27,2 %

Чем полезен Каша (овсянка цельнозерновая+молоко 2.5%)

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша (овсянка цельнозерновая+молоко 2.5%), калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша (овсянка цельнозерновая+молоко 2.5%), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты