Рецепт Запеканка с макаронами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с макаронами

Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли 408 г
Сосиски, молочные 59 г
Колбаса полукопченая, краковская 48 г
Масло подсолнечное 20 г
Яйца, целиком, сырые, свежии 94 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с макаронами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211.9 кКал 1684 кКал 12.6% 5.9% 795 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 4.9% 962 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 9.1% 519 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 4.3% 1095 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.8% 1667 г
Вода 60.1 г 2273 г 2.6% 1.2% 3782 г
Зола 1.148 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.9 мкг 900 мкг 2.7% 1.3% 3766 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Криптоксантин 1.345 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 75.17 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 1.7% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 2.9% 1622 г
Витамин В4, холин 43.91 мг 500 мг 8.8% 4.2% 1139 г
Витамин В5, пантотеновая 0.302 мг 5 мг 6% 2.8% 1656 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 1.4% 3509 г
Витамин В9, фолаты 11.564 мкг 400 мкг 2.9% 1.4% 3459 г
Витамин В12, кобаламин 0.133 мкг 3 мкг 4.4% 2.1% 2256 г
Витамин D, кальциферол 0.299 мкг 10 мкг 3% 1.4% 3344 г
Витамин D3, холекальциферол 0.299 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.632 мг 15 мг 10.9% 5.1% 919 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
гамма Токоферол 0.399 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Дигидрофиллохинон 0.339 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.0829 мг 20 мг 5.4% 2.5% 1847 г
Ниацин 0.391 мг ~
Бетаин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.38 мг 2500 мг 3.7% 1.7% 2677 г
Кальций, Ca 16.88 мг 1000 мг 1.7% 0.8% 5924 г
Магний, Mg 17.25 мг 400 мг 4.3% 2% 2319 г
Натрий, Na 293.84 мг 1300 мг 22.6% 10.7% 442 г
Сера, S 22.68 мг 1000 мг 2.3% 1.1% 4409 г
Фосфор, Ph 97.8 мг 800 мг 12.2% 5.8% 818 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.93 мг 18 мг 5.2% 2.5% 1935 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 28302 г
Марганец, Mn 0.2131 мг 2 мг 10.7% 5% 939 г
Медь, Cu 75.62 мкг 1000 мкг 7.6% 3.6% 1322 г
Селен, Se 21.712 мкг 55 мкг 39.5% 18.6% 253 г
Фтор, F 0.16 мкг 4000 мкг 2500000 г
Цинк, Zn 0.5236 мг 12 мг 4.4% 2.1% 2292 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.871 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.081 г ~
Мальтоза 0.259 г ~
Сахароза 0.058 г ~
Фруктоза 0.019 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.315 г ~
Валин 0.357 г ~
Гистидин* 0.16 г ~
Изолейцин 0.302 г ~
Лейцин 0.519 г ~
Лизин 0.301 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.25 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.329 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.297 г ~
Аспарагиновая кислота 0.472 г ~
Гидроксипролин 0.017 г ~
Глицин 0.252 г ~
Глутаминовая кислота 1.737 г ~
Пролин 0.58 г ~
Серин 0.364 г ~
Тирозин 0.175 г ~
Цистеин 0.129 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.47 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.359 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.004 г ~
полиненасыщенные трансжиры 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.627 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.261 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.388 г min 16.8 г 8.3% 3.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.03 г ~
16:1 цис 0.03 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.348 г ~
18:1 цис 0.591 г ~
18:1 транс 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.394 г от 11.2 до 20.6 г 21.4% 10.1%
18:2 Линолевая 2.325 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.229 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
20:3 Омега-6 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.028 г ~
22:4 Докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5%

Энергетическая ценность Запеканка с макаронами составляет 211,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 211.9 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 10.8 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 60.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА С МАКАРОНАМИ

Запеканка с макаронами богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,2 %, селеном - 39,5 %

Чем полезен Запеканка с макаронами

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Запеканка с макаронами, калорийность 211,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с макаронами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ