Валентина

14.12.2022 16:11

Дневник питания и тренировок за 14.12.2022

Хочу подвести итоги: ровно год с тех пор, как я начала худеть.
1 этап- на другой программе-4 кг.
2 этап- на МЗР - -11, 3 кг.
Всего - 15.3 кг.
Всём участникам программы желаю достичь своих целей!
Успехов вам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	33	4.6	0.2	0	1.3
Майонез корейский	10	73	0.1	8	0.1
Овсянчик	91	160.3	6.8	4.3	23.8
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	658	298	10	15	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт	100	135.2	20.5	1.7	8.6
Овсянчик	46	81	3.5	2.2	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Арахис жареный	1	6.3	0.3	0.5	0.1
Итого	280	230	24	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в рукаве	72	105	13.5	5.2	1
Овсянчик	21	37	1.6	1	5.5
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Печень куриная	12	16.5	2.4	0.7	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Печень куриная жареная с луком	25	39.9	4.8	2.1	0.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	15	26.2	2.2	1.9	0.1
Итого	292	471	29	25	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Овсянчик	22	38.7	1.7	1	5.7
Итого	150	61	2	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	41	110.7	5.3	0.8	16.4
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Арахис	17	93.8	4.5	7.7	1.7
Итого	1331	222	10	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	30	4.8	0.2	0.1	0.5
Итого	80	18	1	0	2
Итого за день	2791	1302	78	55	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На тренировку не смогла пойти, мои мужчины ещё не выздоровили, слабость после температуры, опять я активность добираю танцами и
шагами.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7526	7526

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Время: 10 мин

Количество шагов: 7526

Елена М 14.12.2022 16:15

Поздравляю, результат хороший. Тем более, что с возрастом всегда тяжелее даётся. И не только за счёт питания, но и физ нагрузки 👍

Валентина 14.12.2022 16:20

Елена М, Спасибо, Елена! Год старалась, плохо вес уходил, намертво прилипло, пришлось напрягаться. Начинала физические нагрузки со снегоборьбы прошлой зимой, потом агрофитнес, а в октябре этого года и в тренажёрный пошла. Раньше не могла, двигаться сложненько было😉.

Елена М 14.12.2022 16:24

Валентина, у меня с движухой всегда нормально было, да и строение тела такое, что в основном мышцы и, если вовремя берусь за себя, то быстро скидываю. У меня в прошлом году -19 ушло. С 74 кг

Валентина 14.12.2022 16:27

Елена М, Класс!

Елена М 14.12.2022 16:27

А снегоборьба и агрофитнес не очень, кстати, помогают. Именно скидывать лучше аэробные нагрузки, кардио

Ирина Макс 14.12.2022 16:31

Отличные достижения! Примите мои поздравления! Дарю цветочек

Валентина 14.12.2022 16:32

Молодец, Валюша! И красавица!

Елена М 14.12.2022 16:34

Хвалите меня, хвалите...Нет, правда, молодец. Есть ещё куда двигаться, но изменения хорошие

Валентина 14.12.2022 16:53

Ирина Макс, Спасибо🙏💕, Ирина!

Валентина 14.12.2022 16:54

Валентина, Я себя лучше сейчас чувствую с эти весом! Ура! Спасибо за поддержку!

Валентина 14.12.2022 17:17

Валентина, 🥰✌

Елена 14.12.2022 17:22

отличные результаты!

Валентина 14.12.2022 17:44

Елена, Спасибо🙏💕

Ирина 14.12.2022 18:19

Супер результат Поздравляю , у мен что то замер вес и бесит это ,

Майя 14.12.2022 18:23

Вы моложе стали выглядеть и сегодняшняя прическа вам лучше👍💐

Продуктовый адвокат 14.12.2022 18:37

Мои поздравления! Вы хорошо выглядите.

Валентина 14.12.2022 18:56

Майя, Спасибо, Майя, к этому долго шла и к причёске вообще лет 10, когда работала, не было время волосы отпускать, ухаживать за ними, только отрастут, сразу стригла. Каре носила лет 25. Вышла на пенсию стала жить другой жизнью. И хватило терпения, просто себя хочу проверить. Насколько меня хватит. Так и весом- пока терпения хватает.

Валентина 14.12.2022 18:57

Женя, Спасибо, Женя!

Валентина 14.12.2022 18:57

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), 👍✌

Наталия Сатмари 14.12.2022 21:11

Отличный результат Валентина ! Старания и усилия принесли свой результат! Молодец !💐💐💐

Валентина 14.12.2022 21:16

Наталия Сатмари, Спасибо, Наталия! Пройден первый этап. Начало второго этапа 25.12.22г. Программа обещает достижение цели август следующего года. Ещё много усилий надо приложить 👍🙂✌