День 25(-3.15 кг)
Всем привет, сегодня наконец-то сдвиг

В целом, все, что хотела в этом месяце скинуть, скинула, итого за 25 дней -3.15 кг, но ещё 5 дней, главное закрепить результат и больше 87 уже не вылезать
Сегодня сон хорошо, единственное браслет поругал за ночное дыхание, но был заложен нос, это понятно, тренировку не делала, перенесла на воскресенье, немного полагала вечером на беговой дорожке, шаги хорошо.

Питание не комментирую особо😅месяца 2 лежало мороженое, но сегодня съела, купила на акции сёмгу, а в морозилке места нет, пришлось вытащит мороженое и рыбу морской язык (завтра походу весь день буду объедаться рыбой😂). Мороженое ела весь день, там 500 гр, но съела только 350, остальное выбросила, мерзость редкая, очень сладкое, как я раньше умудрялась по такой пачке съедать через день🤔мороженое больше не хочу💪

Сегодня фоток нет особо, дети на самокатах были, прикольная прогулка получилась, я периодически даже бегала рядом с ними, быстро едут😅на улице бегать лучше, чем на беговой. Но Беговая дома всегда, можно в любое время позаниматься, в этом ее плюс.

Из увиденного нас поразили растения на первой фотке, даже Гугл не сказал, что это и луна😍, Pražský Hrad в закате, ну и величественный бук, они такие огромные и высокие, дух захватывает

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная
130
348.4 13.5 16 34.9
Заварные трубочки с кремом
32
105.3 1.9 3.3 17.7
Мороженне, ванильное
350
724.5 12.3 38.5 80.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось в духовке от 09.09.22
80
133.1 14.8 7.9 0.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
40
140.8 5.5 1.2 25.7
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная
45
120.6 4.7 5.5 12.1
Спаржа от 04.10.22
105
132.6 6.8 9.3 5.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 19
День 24
Всем привет!
В целом сегодня все ок, единственное, вторая половина дня подкачала, ела сладкое😤🤮
Сегодня без тренировок, опять заложен нос и болит горло. Да что ж это такое, но в саду даже влспитатели с простудой😔

Пока мама фотографирует, дочка зарисовывает🥰😍очень мне ножки понравились у птички🔥🥰😍

Ну и немного фото с прогулки. Парк чудесный, с каждым днём всё необычные цвета😍🥰

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
63
174.5 5.7 0.7 35.8
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
20.4 1.5 1 1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Котлеты для бургера
80
170.4 11.4 9.1 10.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вафли с жировыми начинками
50
271 2 15.3 31.3
Рафаэлло [Bezmuki]
3
108 10.2 5.1 6.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
200
306 40 16.2 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Спаржа от 04.10.22
120
151.6 7.8 10.7 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы Estrella деревенская сметана и лук
30
154.2 1.6 9.3 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
100
129 24 2.7 2.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
День 23 (-3 кг)
Мой сегодняшний вес такой же как вчера, скорее всего отвесы будут в выходные😅даже не знаю, почему так происходит

Сегодня питание получше, чем вчера, утро запустила сегодня, не знаю почему, но дикая раздражительность с утра была, поэтому потянула в рот сладости. Но вечером исправилась и в целом сегодня все зелёное. Вроде просидела, поразбиралась в причинах такого заедания:

1) плохо сплю, дети сопливят, видимо, всю ночь на чеку часто просыпаюсь

2) информационное давление от новостей. Решила ограничить просмотр новостей: только вечером, за каждый несанкционированные просмотр, будет по 25 приседаний, с гантельками на 20 кг

3) от новостей семейных тоже вроде отошла, но немного нервируюсь. На прошлой неделе умер двоюродный брат, всего 30 лет было, от осложнений после ковида. Боролся 2 месяца, но к сожалению никак, слишком все серьезно было. Приняла, осознала, поддержала родных,сделала выводы. Боюсь этой заразы, но, надеюсь, прививка отрабатывает

4) ну и с утра, пока дети в садике слишком много времени проводим в разговорах, в том числе о текущей ситуации. В семье сказала, что мне это не интересно и время на это я тратить не хочу. Сегодня занималась все утро, хочу в ноябре попроходить собеседования

Вроде причины выявила по многим отработала стратегию, надеюсь мои нервы будут лучше себя чувствовать, да и настроение появится. Надо двигаться дальше, хватит халявничать. С собой договорилась.

Сегодня все хорошо, сон, питание, активность, бег/ходьба. Тренировку сделала наполовину, не было сил, ну это из-за недосыпа.

Ну и немного фото с прогулки

Сегодня на небе была большая луна, но к сожалению, фото не передаёт всей атмосферы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
200
296 41.5 13.2 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Марципан [Grondard]
60
284.4 3.7 12.8 38.7
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Вафли с жировыми начинками
50
271 2 15.3 31.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
45.8 1.7 3.7 1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
22
15 1.1 0.7 0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14
Протеин
50
64.5 12 1.4 1.1
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
150
229.5 30 12.2 0
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Барбекю Соус [Хайнц]
20
26 0.2 0 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Ребята, всем привет!
Раньше стояло такое приложение👇 сейчас пытаюсь его снова установить, но не могу найти в Google play. Может у кого есть такое приложение, киньте, пожалуйста, ссылку, или его удалили 🤔
 1 
 2
День 22 (-3 кг)
Всем привет, мой сегодняшний вес без изменений

Сегодня все ок. Питание, сон, активность, тренировка, ходьба/бег трусцой

Фото с прогулки, даль, что аромат не передать😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Яйцо куриное
115
180.6 14.6 13.2 0.8
Овсяные хлопья "геркулес"
22
77.4 2.7 1.4 13.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
90
40.5 2.7 1.3 4.3
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
41.6 1.6 3.3 1.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
13.6 1 0.6 0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Бекон
30
117.9 4.1 11.1 0
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Шоколад сладкий
60
330 1.8 20.4 34.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
50
275 1.5 17 28.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Шоколад сладкий
35
192.5 1.1 11.9 20.2
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
10
65 2.5 5.5 0.6
Хлеб ржаной из обойной муки
35
60.9 2.3 0.4 11.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 18
День 21 (-3 кг)
Всем привет! Мой сегодняшний вес

Итого за 21 день -3кг
Вчера вообще фиксировала вес 86.9, но вчера устроила питание на поддержку, поэтому вес пока зафиксировался на значении большим, чем 87

Сеголнясв целом все нормально, активность хорошая, сон плрзоват, из-за того, что спала мало не трениповалась сегодня

Сегодня прекрасно погуляли

Единственное есть 2 минуса.
Первый, за три недели, так и не определилась с балансом бжу. Вроде бы с белками сытнее, но похоже мой организм не справляется с ними, тяжесть нереальная, поэтому пока углеводы. Буду благодарна, если кто подскажет комфортные бжу, если не можешь есть белок. Примерно догадываюсь в чем проблема, об этом предостерегал гастроэнтеролог.
И вторая проблема, ленюсь выкладывать дневник. Ну не то, чтобы ленюсь, вечером занимаюсь и сложно собрать мысли в кучу.
Читаю помимо учебной литературы книги по похудение. Сейчас вот такую. Может у кого есть интересные книги по теме похудения, здорового питания, буду рада, если поделитесь опытом. Через пару месяцев планирую начать ещё что-то читать

А пока мои друзья по вечерам выглядят так😅🥰

В общем, учиться, учиться и ещё раз учиться.
Ну и напоследок, понравилась картинка👆

На сегодня у меня все. Пошла спать, если мозг даст, ну или буду формулы во сне обдумавыть 😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Чизкейк
180
176.4 2.7 2.2 36.2
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира
100
216 3.2 12.7 17.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк
143
140.1 2.1 1.7 28.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
300
261 15 9.6 25.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гирос с Курицей [Виктория]
100
130 6 7 15
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Латте [Бургер Кинг]
1
179 7.7 8.6 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Семена чиа, сушеные
6
29.2 1 1.8 0.5
Овсяные хлопья "геркулес"
18
63.4 2.2 1.1 11.1
Чернослив (слива сушеная)
32
81.9 0.7 0.2 18.4
Чизкейк
134
131.3 2 1.6 26.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 16
День 19 (-2.7 кг)
Мой вес с утра. Наконец-то подвижка

Со вчерашнего дня -100 гр, за 19 дней -2.7 кг
Сегодня все хорошо, сон, шаги, активность: сделала тренировку плюс Беговая дорожка, Интервальное голодание

Фото с нашей прогулки

Сегодня закончился сентябрь и этот месяц получился рекордным для меня: 722 тыс шагов и 505 км💪буду стараться дальше
Сегодня активность зашкаливает😂я почти здоров💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Курица с овощами от 29.09.22
200
264 42.6 7.8 5.2
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Заварные трубочки с кремом
40
131.6 2.4 4.1 22.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
150
135 6 2.3 21.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
100
129 24 2.7 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
23
15.6 1.2 0.7 0.8
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
41.6 1.6 3.3 1.3
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 10
День 18 (-2.6 кг)
Всем привет. Пропала ненадолго, свалил таки какой-то непонятный вирус, или что это было так и не поняла. Только сегодня в чувства пришла, но живот до сих пор побаливает. Терпеть не могу период с вирусами, из детского сада непонятно что несут домой😤в общем сегодня силы вернулись, голова не кружится, живот заработал, пульс вернулс в норму, иногда на активную деятельность скакать начинает под 120 ударов, но уже лучше, голова тоже просветлели, чему рада.
Мой вес на сегодня

За 2 дня он не изменился, поэтому за 18 дней -2.6 кг
Сегодня сон хорошо, питание тоже, активность хорошо. Делала тренировку Джилл СФ перешла на 3 уровень, второй день. Но чуть чуть не доделала концовку, сил не хватило. Насчёт ходьбы на беговой дорожке пока не знаю, скорее всего сегодня ходить не буду. Слабость немного ощущается к вечеру, поэтому оставлю

А это фото с наших прогулок😍

А эта картинка меня повеселила, к вопросу, почему у меня постоянный стресс 😂так мы каждый день гуляем😍🥰

Всем здоровья и отличного вечера!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
41.6 1.6 3.3 1.3
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
36 2.4 1.2 3.8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сосиски, молочные
100
261 11 23.9 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Шоколад сладкий
18
99 0.5 6.1 10.4
Заварные трубочки с кремом
24
79 1.4 2.4 13.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
18
99 0.5 6.1 10.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4
Инжир
50
27 0.4 0.1 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гирос с Курицей [Billa]
300
393 32.4 4.2 56.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
200
296 41.5 13.2 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 13
День 15 (-2.45 кг)
Мой сегодняшний вес

По сравнению с позавчера вес +150 гр, за 15 дней -2.45 кг. Чему я рада
Вчера не публиковала дневник, не знаю, что случилось, но очень себя плохо чувствовала, сил не было совсем и болел живот. Похоже дети какую-то дрянь из садика принесли, сами сопливили и муж всю неделю с животом больным ходил. Видимо, до меня дошло в выходные. Сегодня с утра тоже было не очень, но к вечеру стало лучше.
Мои скрины ща вчерашний день

На неделе планировала 12 тренировок, но сделала только 8, на этой неделе надо улучшить показатели

За сегодня: сон супер отлично, тренировку 2 уровень Джилл СФ завершила. Но сегодня тренировка было просто огонь. Муж вчера купил утяжелители на ноги, по полтора килограмма каждый. Скакала сегодня с ними, мне понравилось. Ну и сдела шаги-бег трусцой на беговой

Немного фото с нашей прогулки

Это мой инвентарь на тренировку ❤️😍

Ну а это повеселило вечером, как мы работаем с данными 😂 "мохнатое нечто"😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
400
276 64 2.4 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Alpa plant protein
208
118.6 10.4 5.8 5.2
Яйцо куриное
94
147.6 11.9 10.8 0.7
Lučina
15
41 1.1 3.9 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45
20.3 1.3 0.7 2.2
Шоколад сладкий
20
110 0.6 6.8 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый
102
14.3 0.8 0.1 2.6
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
23
15.6 1.2 0.7 0.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Апельсин
236
101.5 2.1 0.5 19.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
41.6 1.6 3.3 1.3
Alpa plant protein
200
114 10 5.6 5
Шоколад сладкий
36
198 1.1 12.2 20.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
28
55.2 1.7 0.3 11.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
80
23.2 2.4 0.3 1.9
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
50
12 1 0.1 1.2
Кукуруза сахарная желтая, свежая
50
43 1.6 0.7 8.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
40
27.2 2 1.3 1.4
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Шоколад сладкий
18
99 0.5 6.1 10.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 9
День 13 (-2.6 кг)
Мой сегодняшний вес. Очень рада, наконец-то подвижка

По сравнению со вчерашним днём -950 гр, сошел отек м ещё что-то прихватил с собой, итого за 13 дней -2.6 кг.
Вчерашнее решение не бегать и сегодняшнее не делать тренировку было правильным. Со вчерашнейночи сходит отек, чему я очень рада.
Сегодня сон хорошо, но маловато, шаги отлично, тренировок нет

Гуляли в отличном парке, немного фото с прогулки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
290
116 8.7 2.9 11.6
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Lučina
10
27.3 0.7 2.6 0.2
Авокадо
8
12.8 0.2 1.2 0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
17
110.5 4.2 9.3 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
200
258 48 5.4 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Alpa plant protein
800
456 40 22.4 20
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
137.6 10.4 10.4 0
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
80
23.2 2.4 0.3 1.9
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
50
12 1 0.1 1.2
Кукуруза сахарная желтая, свежая
50
43 1.6 0.7 8.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
40
27.2 2 1.3 1.4
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы