Не проспите Счастье!

Как заметил великий рефлексолог Иван Петрович Павлов: Нет ничего могущественнее в нашем организме, чем циркадные ритмы"

Внутренние часы тикают у всех одинаково, как ни крутись.
Если вы,  день с ночью перепутали, прислушаемся к И.П.Павлову и учитываем биоритмы.

Смотрите как интересно получается:

Уже с 4 до 6 утра  в организме  у людей начинает вырабатываться Серотонин, или «гормон счастья».
Не проспите Счастье!

С 6.00 часов растёт уровень Адреналина и Кортизола.
Это прилив бодрости и готовность к активным действиям.

В 7.00 утра прекращается выработка гормона молодости Мелатонина.
Спать уже бесполезно. Хочешь больше успеть — вставай в 7 утра.

В 8-9 часов утра – максимальная концентрация Тестостерона и других стероидов. Повышается работоспособность. Отличное время для занятий спортом, зарядки и не только.

В период с 10.00 до 14.00 вырабатываются Нейрогормоны.
Время для умственной деятельности - максимальная продуктивность, память и концентрация внимания.

С 14.00 и до 15.00 время для гормона роста.
Если клонит в сон и есть возможность - поспите всего минут 20, а затем немного разомнитесь. Это придаст новых сил и энергии.
Кстати,  долгожители никогда не гнушались послеобеденным сном.

15 -17 часов. Второй пик активности.
Тонус повышен, усталость проходит. Лучшее время для похода в баню или в спортзал.

С 17.00 часов уходит уровень кортизола (гормона стресса).
Сохраняется высокая работоспособность, но не стоит принимать судьбоносные решения. Хорошо прогуляться на свежем воздухе.

С 19 часов, когда за окном темнеет– потихоньку начинает вырабатываться Мелатонин (гормон молодости и сна). Нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для общего семейного досуга.

После 21 часа – гормон Мелатонин активно выбрасывается в кровь.
Этому способствуют темнота и прохлада.

С 22 часа во сне до 2 ночи – активно продуцируется соматотропин  отвечающий  за физическое восстановление организма.

В 22.00 гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием – это эндорфины.
В это время особенно приятно лечь спать.

24 часа. Пик восстановительной работы в организме, клетки активно обновляются, организму требуется покой.

Ценность сна с 22:00 до 4:00 – максимальная, происходит полная «перезагрузка» организма.

Каждому делу своё время:
Спорту и физической работе - утром и с 15 до 17
Умственная работа хорошо идёт с 10 до 14 и перед сном с 20 до 21.
Ложиться спать идеально в 22 часа.

Во сколько вы ложитесь спать? Спите ли вы в темноте?

Если  вы работаете в ночные смены, поделитесь опытом, как сохраняете  своё здоровье и иммунитет? Какие  приёмы или может быть правила  выработали за время ночных смен, что бы уменьшить  отрицательное влияние циркадных ритмов?