Наталья
18.06.2024 22:07
Вчера была на рынке, и наконец у меня есть фпукты - черешня и крыжовник.

Белков много, калорий мало, зато рейтинг 90, у меня такой редкр бывает.
Почему-то сегодня давление поднялось и с13 до 16 проспала крепким сном

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аква Д3
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0.3
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Брокколи, замороженная, вареная с солью
40
11.2 1.2 0 0.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Соль адыгейская
2
1.2 0.1 0 0.2
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Печень говяжья
180
228.6 32.2 6.7 9.5
Лук репчатый (Жарка)
55
16.8 0.7 0.1 3.2
Сливки 31% жирности
30
87.6 0.7 9.3 0.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
65
210.6 7.8 1.9 41.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
300
156 3.3 1.2 31.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Соломка сладкая
10
37.2 0.9 0.6 6.9
Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]
20
44 0 0 10.8
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
75
124.5 16 6.2 0
Ессентуки №4
350
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
20
123.8 3.4 11.4 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
150
67.5 1.1 0.3 13.7

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
18.06.2024 00:04
Второй дождливый день, и стало прохладнее. 
Вчера сварила индюшиный бульон, перелила в емкость и  поставила в холодильник. Сегоодня он чудесно застыл, и я решила, что заливное есть приятнее, чем горячий бульон.
Запеченая форель на обед получилась почему-то суховатая, хотя я её не передержала в духовке. Следующий раз буду запекать в фольге или в рукаве, и с овощами.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Аква Д3
2
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из индейки
250
86.5 7 6.5 0
Турша (зимняя)
100
31 1.7 0.2 5.1
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
41
148.4 4.9 2.8 24.4
Апельсиновый джем
10
26.8 0 0 6.6
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0.3
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слоеный пирог с мясом
110
307.1 11.2 18.8 22.2
Сыр Адыгейский [Адыгейский Молзавод]
25
55 4.8 4 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
20
33.2 4.3 1.7 0
Ессентуки №4
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару
120
180 27.5 7 0
Картофель (Жарка)
140
100.6 2.7 0.5 21.3
Лук репчатый (Тушение)
40
14.9 0.5 0.1 3
Спред на основе растительного масла, 53% жирности, низкокалорийный
15
81.3 0 9 0.2
Ессентуки №4
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
38
40 8.3 0.7 0.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
50
14 0.9 0.1 2.4
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Брокколи, замороженная, вареная с солью
150
42 4.7 0.2 3.5
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Соль адыгейская
2
1.2 0.1 0 0.2

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Наталья
15.06.2024 22:03
Радуюсь дождю и прохладе, всего 29 град. Слушаю, как стучат капли, пью Токайское самородное с шоколадом, вспоминаю молодость и поездки в Закарпатье, где впервые пробовала это незабвенное вино. Правда, тогда оно было по стоимости, как сегодня - булка хлеба, а сейчас  стоит, как тогда - автомобиль:cry:.  
В общем, полная расслабуха, всё красное, и рейтинг 30!

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Аква Д3
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0.3
Сахарный Песок [Русский Сахар]
15
60 0 0 15
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Слоеный пирог с мясом
160
446.7 16.3 27.4 32.3
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная
250
115 2.3 1.1 23.6
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино Токай
100
150 0 0 16
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
молочное суфле
50
35 1.8 0.8 5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из индейки
200
69.2 5.6 5.2 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
65
107.9 13.9 5.4 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15
41.6 1.4 0.2 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
Наталья
12.06.2024 02:31
В последние дни перебор белков. Пока что в запасе лежит свинина - карбонат, + пирог с мясом, Отсюда и белки. А вот фруктов сейчас почти нет. На рынок по жаре боюсь идти, а в бпижайшем магните кроме яблок только недозрелые персики. Так что довольстыуюсь капустой с морковкой да ламинарией.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир с ламинарией
1
13.8 0 0.7 0
Вода
350
0 0 0 0
Аква Д3
1
0 0 0 0
аспармак
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
110
189.2 33.5 5.1 0
Яйцо куриное
15
23.6 1.9 1.7 0.1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
10
33 1.1 0.1 6.8
Соль адыгейская
2
1.2 0.1 0 0.2
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Брокколи, замороженная, неприготовленная
100
26 2.8 0.3 1.8
Битые огурцы
30
15.6 0.4 0.9 1.6
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Слойка с сыром
42
132.7 4.8 5.8 14.8
Сыр Адыгейский
35
37.9 1.4 2.7 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
250
150 7.5 8 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айран
40
26.4 1.1 1.6 1.9
Салат из пекинской капусты
145
93.7 4.6 6.7 3.5
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Курица-гриль, грудка, только мясо
80
115.2 22.4 2.9 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
45
74.7 9.6 3.7 0
Морская капуста (ламинария) свежая
35
8.7 0.3 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из индейки
300
103.8 8.4 7.8 0
Паста (макароны, спагетти), сухая
25
92.8 3.3 0.4 17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
молочное суфле
25
17.5 0.9 0.4 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
350
210 10.5 11.2 16.5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Наталья
10.06.2024 23:44
Думаю, догадались, я весь процесс приготовления отбивных разложила на составные части во втором завтраке.  белков получилось много, но и калорий...
Достала из морозилки паукт брокколи, залила на ночь рассолом, оставшимся из-под корейской моркови, добавила перечный соус  Шрирача, получилась закусочка у отбивным!:хорошо: Нужно еще купить брокколи!!!
 Стало жарко, и организм, видимо, перестраивается: я сова, работоспособность к ночи повышается, ложусь спать после полуночи. Раньше просыпалась часов в 10 - 11, а сейчас - в 6 часов. Естественно, есть не хочу, пью кофе, делаю чт-то по дому и часов в 9, когда становится жарко, засыпаю на 3 часа. естественно, полноценный завтрак ем в 13 часов. обед, соответственно, в 17 - 18, ну а ужин... не всегда хочется, часто довольствуюсь чаем.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аква Д3
2
0 0 0 0
Рыбий жир с ламинарией
1
13.8 0 0.7 0
аспармак
1
0 0 0 0
Вода
350
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0.3
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
180
309.6 54.8 8.3 0
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5
Соль адыгейская
4
2.4 0.1 0.1 0.3
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Битые огурцы
60
31.3 0.8 1.7 3.2
Брокколи, замороженная, неприготовленная
110
28.6 3.1 0.3 2
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0.3
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слоеный пирог с мясом
150
418.8 15.3 25.7 30.3
Сок сливовый
100
68 0.3 0.1 15.2
Вода
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Бекон
10
39.3 1.4 3.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из индейки
300
103.8 8.4 7.8 0
Индейка, крылышки, только мясо
25
28.8 5.9 0.4 0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
21
54.4 1.6 0.6 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Наталья
10.06.2024 01:47
Сегодня компенсировала вчерашнмй недобор белков. Хотела слепить пельменей, но внезапно из морозилки выскочила упаковка слоеного теста, потребовала сделать из фарша пирог. Потому в ужин перебрала белков, но было вкусно...
У нас сегодня в первой половине дня шел дождь. Не ливень. но неплохой. И гроза громыхала. В результате - стао немного прохладнее.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аква Д3
2
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Рыбий жир с ламинарией
1
13.8 0 0.7 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Куриная грудка (филе)
140
158.2 33 2.7 0.6
Чебуреки
125
146.9 15 6.3 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
аспармак
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Сахарный Песок [Русский Сахар]
7
28 0 0 7
Свекла, вареная
40
17.6 0.7 0.1 3.2
Плов Самаркандский
200
303.6 14.4 12.6 31.8
Салат ассорти по-корейски
60
28.6 0.8 1.1 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасоль с тушенкой
250
150 11.5 3.8 17.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
150
42 2.7 0.3 7.1
Слоеный пирог с мясом
140
390.9 14.3 23.9 28.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Битые огурцы
60
31.3 0.8 1.7 3.2

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Наталья
08.06.2024 22:22
Всё по-прежнему, хоть и облачно, но жара, +35, ветра сегодня нет, дождя тоже. Рано в этом году к нам лето пришло. Подруга в Красноярск зовёт, в гости от жары, но прямых поездов нет, а спересадкой - я посмотрела на стоимость билета, получается одной пенсии хватит только в одну сторону...

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир с ламинарией
1
13.8 0 0.7 0
Вода
300
0 0 0 0
Аква Д3
2
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0.3
Плов Самаркандский
250
379.5 18 15.8 39.8
Чеснок
30
44.7 2 0.2 9
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10
6 1.1 0 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
160
36.8 2.9 0.2 4.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
25
83.5 5.2 6.9 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок сливовый
90
61.2 0.3 0.1 13.7
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Вода водопроводная питьевая
210
0 0 0 0
Колбаса сырокопченая, столичная
45
219.2 10.8 19.5 0
Слойка с сыром
45
142.2 5.2 6.3 15.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто для Пельменей [Тестов]
70
175 6.3 0.7 36.4
Фарш свиной, 21% жира
60
157.8 10.1 12.7 0
Битые огурцы
120
62.5 1.6 3.5 6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Наталья
07.06.2024 23:59
Вчера прошла 2,5 км. ходила вечером, поэтому было не так жарко, и вечером был сильный ветер, пока не суховей, поэтому погуляла немного. Купила черешни, и вспоминаю о своей даче. Так хочется иуда поехать... Всё-таки я рискну туда поехать. В бассейн мне идти во вторник, а потом - попробую всё-таки добраться в свой сад, к вишне и черешне.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир с ламинарией
1
13.8 0 0.7 0
Аква Д3
2
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
9
18.1 1.3 1.3 0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Форель, все виды
95
140.6 19.7 6.3 0
Слойка с сыром
65
205.4 7.5 9 22.9
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
5
13.3 1 1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
30
175.2 6.2 15.4 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасоль с тушенкой
350
210 16.1 5.3 24.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
150
42 2.7 0.3 7.1
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]
50
6 0.4 0.1 1.1
Кунжутное масло
7
62.9 0 7 0
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Сахарный Песок [Русский Сахар]
6
24 0 0 6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Айран
40
26.4 1.1 1.6 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Джем тыквенно-апельсиновый
30
52.1 0.2 0 12.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
25
83.5 5.2 6.9 0.1
Сдоба выборгская с маком
20
60.8 1.5 1 11.1

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья
06.06.2024 23:33
вроде слежу за белками, не превышаю норму ккал, даже наоборот, часто меньше получается, а вес не только встал, но и набрала 1,5 кг. 
Интересно, как быть с питанием, одни спецы советуют держать дефицит в 500 ккал, другие говорят, что нельзя, чтобы было  ниже нормы, которая указана в программе.  Часто заставляю себя съесть ужин через силу. Может, не нужно этого делать?

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир с ламинарией
1
13.8 0 0.7 0
Вода
200
0 0 0 0
Аква Д3
1
0 0 0 0
кардиомагнил
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
9
18.1 1.3 1.3 0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Плов Самаркандский
200
303.6 14.4 12.6 31.8
Морковь по-корейски
80
90.1 1 6.6 7.2
Турша (зимняя)
50
15.5 0.9 0.1 2.6
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Шрот семян расторопши
10
26.7 1.8 3.2 2.3
Сдоба выборгская с маком
15
45.6 1.1 0.8 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из форели
300
158.1 13.5 5.1 14.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо
90
118.8 20.2 3.7 0
Лук репчатый (Жарка)
85
25.9 1.1 0.2 4.9
Морские водоросли, ламинариевые, сырые
85
36.6 1.4 0.5 7
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Морковь по-корейски
80
90.1 1 6.6 7.2
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
300
156 3.3 1.2 31.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Форель, все виды
65
96.2 13.5 4.3 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
18
42.8 1.4 0.2 8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 5 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
06.06.2024 01:32
Открыла сегодня бутылку домашнего сока из гибрида сливы иалычи, кислый, без сахара, пришлось разводить водой и добавлять сахар. Взяла абонемент на 4 занятия в бассейне. Плавать -то я смогу, конечно, а вот дрйду ли до бассейна, не знаю,  но попробую.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир с ламинарией
1
13.8 0 0.7 0
Аква Д3
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0.3
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Форель, все виды
30
44.4 6.2 2 0
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Майонез с Перепелиным Яйцом [Махеевъ]
10
46.3 0 5.1 0.2
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Шрот семян расторопши
15
40.1 2.7 4.8 3.5
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
120
52.8 1.3 0.4 10.6
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка с сыром
65
205.4 7.5 9 22.9
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15
39.8 3 3 0.2
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
10
49.1 2.8 4.2 0
Сок сливовый
100
68 0.3 0.1 15.2
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
45
150.3 9.3 12.5 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо
105
138.6 23.5 4.3 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
18
42.8 1.4 0.2 8.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
75
82.5 16.5 0.5 2.5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты