Надежда С
01.09.2024 21:57
Вышли прогуляться на 30 мин в итоге только к ужину вернулись. Очень суматошный день. Какие-то простые бытовые дела и всё в один день и сразу.. Навела порядок на балконе. Забрали брюки из ателье. Купили три букета любимым педагогам, взяла в аренду транспондер,чтобы хотя бы пару раз в неделю добираться до школы быстрее, (так уж вышло,что она у нас в другом районе находится) через платную дорогу. И это только часть, ещё куча дел которые нужно сделать сегодня, а я с ног валюсь, хотя расстояния и побольше проходила. По ходу дела,догоняя сына,утверждала макет по работе через интернет. Завтра придёт мастер чинить посудомоечную машину, вышла милочка из строя.. Ну чтож справимся пока без неё. Ужин был простой, треска и овощи, но в конце дня я уже рада была вкусной еде и присесть спокойно с чашкой ☕чая. Есть большой соблазн всё бросить и лечь спать😴
Надежда С
24.08.2024 10:47
Утро началось с сытного и вкусного завтрака, настолько сытного, что весь не осилила))) Потом прогулялись, погода сегодня хорошая, забрали новые "ушки" для сына и пару вещей для школы, куда же без этого, скоро школа🎒🏫.

Небольшой перекус и пора на тренировку. Ну и в сауну заглянуть не помешает, хотя я и не любитель😉

Как же без сытного обеда. Грудка с итальянскими удалась. Очень вкусно.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Персик (Мытьё, нарезка)
100
45 0.9 0.1 9.5
кофе с молоком без сахара
370
39.2 2.6 1.9 3
Сорбифер Дурулес
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
62
99.2 1.2 9.1 1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
49
85.6 7.2 6.2 0.4
Форель, все виды
26
38.5 5.4 1.7 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
96
23 1.1 0.2 3.6
Сок лимонный
0.1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
263
139.4 7.6 6.6 10.5
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
20
56 2.4 0.6 10.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком без сахара
200
21.2 1.4 1 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченые шампиньоны
77
100.2 6 7.5 2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
40
40.4 1.2 1.4 5.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
194
185 42.1 1.5 0.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)
45
10.4 1.3 0.1 0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
46
6.4 0.4 0 1.2
салатная заправка с оливковым маслом" итальянский букет"
5
41.8 0 4.6 0.1
Помидор (томат)
59
10.6 0.5 0.1 1.6
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]
1
5 0.2 0.5 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальный Батончик [Nut N Go]
30
162 3.3 11.1 12.3
кофе с молоком без сахара
212
22.5 1.5 1.1 1.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
20
56 2.4 0.6 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Запечённые шампиньоны
50
42.7 5.5 1.5 1.8
котлеты филейные ,куринные.Новгородский бекон
75
165 6 15 10.1
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Надежда С
09.05.2023 23:31
Оказывается мне сложнее набрать углеводы, чем белки и жиры)) Сливки в кофе были лишними 🤭😋

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет из 2х яиц
230
285.4 19.3 20 6.4
Креветка приготовленная
20
19.8 4.8 0.1 0
Шпинат (Жарка)
1
0.2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Самокат Светлый, Шоколадно-Ореховый
30
162.6 3 10.8 14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
47
25.4 1.4 1.2 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста запечённая с рыбой
260
272.7 23.1 16.6 7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
салат помидоры,огурцы,зелень с маслом раст.
100
18.6 0.8 0.4 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
160
131.2 13.2 6.4 3.9
Вода
200
0 0 0 0
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Болгарский Перец [Холидей]
70
26.6 1.3 0 4.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вода
180
0 0 0 0
Хлебцы Рисовые [Dr. Korner]
10
30 0.6 0.1 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста запечённая с рыбой
260
272.7 23.1 16.6 7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Надежда С
08.05.2023 20:40
Уборка продолжается)) Выходные, настроение смотреть любимые фильмы под одеялком. Но мы всё же вышли хотя бы до самого дальнего магазина прогуляться. Вот не могу гулять, если в итоге нет цели. 🤭Приготовила себе любимой)), запеканку с цветной капустой и курицей и с таким удовольствием поела. Купила рыбы надо ещё с рыбой сделать запеканочку😋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
170
185.3 4.4 7 26.4
кофе с молоком без сахара
250
26.5 1.7 1.3 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновая Конфета Сочный Кокос [Jump One]
1
29.7 1.3 1 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с цветной капустой и курицей.
248
387.9 26.3 29 5
Шпинат
23
5.3 0.7 0.1 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
4
17 0.2 1.7 0.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
15
3.6 0.2 0 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
30
123.9 2.4 8.3 9.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
114 8.2 3 11.8
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Клубника (Мытьё, нарезка)
150
61.5 1.2 0.6 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Брокколи, замороженная, вареная с солью
70
19.6 2.2 0.1 1.6
Вода
200
0 0 0 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
80
15 1.9 0.2 1.7
Вода
200
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда С
07.05.2023 20:03
Настроения нет особо. Но стараюсь не киснуть)) .Рацион из того что в холодильнике было. Как всегда забываю фотографировать еду)) Вышли прогулялись находили норму шагов. Солнышко немножко погрело нас. Зашли в салон. Сын с новой причёской теперь. Занимаюсь в выходные домашними делами. Как то всё расслаблено)) Если солнышко порадует и дальше, можно и за окна взяться))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из хлопьев
130
163.3 6 6.4 18.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
47
25.4 1.4 1.2 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновая Конфета Мак-Ваниль [Jump Premium]
1
54 4.1 2 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец из Мяса Говядины [МаВР]
300
273 19.8 18 7.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
кофе с молоком без сахара
270
28.6 1.9 1.4 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель слабосолёная
30
54.6 6.3 3.3 0
Сыр творожный" виолетта" сливочный
16
46.2 1.1 4.4 0.4
Хлебцы Рисовые [Dr. Korner]
10
30 0.6 0.1 6.7
кофе с молоком без сахара
100
10.6 0.7 0.5 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
кофе с молоком без сахара
200
21.2 1.4 1 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
115
218.5 30.6 9.7 0
Шпинат
3
0.7 0.1 0 0.1
салат помидоры,огурцы,зелень с маслом раст.
120
46.8 0.8 3.4 3.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
95
106.4 2.2 0.8 20.6
Финики
12
35 0.3 0.1 8.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Лещина (лесной орех)
4
26.1 0.5 2.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда С
06.05.2023 21:07
Говорят, уж не знаю, так ли это на самом деле.. . При снижении веса, чтобы лицо не "сбежало " нужно употреблять на ночь белок и клетчатку. По своим привычкам мне белок набрать легко)) Настроения планировать нет, так что самый стандартный рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
каша пшенная на молоке домашняя
160
276 9 9.4 38.7
Яблочные Чипсы [Окей]
25
57.8 0.5 0 14.8
кофе с молоком без сахара
270
28.6 1.9 1.4 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Форель слабосолёная
24
43.7 5 2.6 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Сыр творожный" виолетта" сливочный
14
40.4 1 3.9 0.4
кофе с молоком без сахара
200
21.2 1.4 1 1.6
Вода
200
0 0 0 0
Хлебцы Рисовые [Dr. Korner]
15
45 0.9 0.2 10.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сорбифер Дурулес
1
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
98
186.2 26.1 8.3 0
чай с молоком без сахара
230
18.2 1.2 0.9 1.6
Брокколи (Тушение)
182
57.5 4.9 0.6 6.6
Морковь по-корейски классическая
24
32.2 0 2.2 3.1
Бульон куриный
110
39.6 2.8 1.3 3.9
Финики
6
17.5 0.2 0 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
150
226.5 43.5 4.5 0
Фасоль стручковая (Тушение)
135
28.5 3.2 0.4 3.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Надежда С
05.05.2023 17:05
Как здорово когда вдруг чего то захочешь и есть возможность это исполнить! А когда есть с кем разделить позитивные эмоции и хорошее настроение. Так было с этой поездкой. С подругой давно хотели в маленькое путешествие по Москве, но все как то не складывалось. То детей не с кем оставить, то одно, то другое. Очередной раз встретились, выпили по чашке кофе, вскользь вспомнили, как было бы здорово съездить, как давно никуда не выбрались. Я вернулась домой и подумала, а почему бы и нет, а почему бы не в ближайшее время,сколько можно откладывать.. Пришла домой, поговорила с домочадцами, на удивление, я получила согласие на поездку, но сроки были очень сжатые, т. к. у всех дела, работа и куча других причин))) И вот я счастливая в предвкушении поездки, пишу подруге : "Едем в Москву?!"
- "Когда?
-" В ближайшие дни! Сейчас или никогда 😁! "
—" Ура! Супер! Едем! “
Другой ответ, я даже не ждала! 😂Уже на следующий день мы встретились и были куплены билеты! Больше никто не мог помешать и поставить на "паузу" 😁Решили ехать на поезде, чтобы сразу в город, а не в пробках стоять. И вот мы в поезде, маленькое экспресс путешествие началось! Настроение было супер позитивное! Казалось бы ну что такого один день в Москве! Но много ли человеку нужно для счастья! Мы улыбались! Люди улыбались нам в ответ! Радость - это заразно! В 6.30 мы в Москве. Санкт-Петербург - Москва! У нас несколько часов! Как у Золушки, лишь бы по пути кроссовки не потерять 😂 Позавтракал и вперёд! Погода на тот момент радовала, светило солнце. С вокзала, пошли пешком до Чистых прудов, оказывается они меньше, чем я представляла.)) потом до Красной площади, парк Зарядье по пути, Обошли весь Кремль и посетили Соборы Кремля. Всё очень интересно, фотографировали конечно на каждом шагу. Застали развод караула у вечного огня. Хотелось всё запомнить! Пообедали быстренько на Никольской улице, зарядили телефоны и в ГИМ, потом в Третьяковскую галерею, поход в которую мог и не состояться... Когда мы подошли, все люди стояли на улице, машины спецслужб, собаки... Готовы были вернуть билеты, но решили подождать немного, это оказалось верным решением. Через некоторое время, посещение разрешили, опасность миновала и нам удалось посетить выставку. Несмотря на то что, за этот день мы прошли 25км примерно, мы хотели идти дальше после выставки,усталости почти не было. Но погода испортилась, дождь усилился, решили вернуться к началу нашей прогулки и спокойно поужинать. Ужин. Поезд. Дом. Эмоций хватит ещё надолго.!!!
 1 
 1
Надежда С
14.04.2023 20:35
На завтрак овсяноблин с сыром и авокадо, отношусь к этому блюду достаточно нейтрально. Обычно угощали подруги, а тут сама приготовила впервые. Надо подумать о начинках, добавить лосось и зелень, тогда наверное более сбалансированное блюдо будет и внешне эстетичнее🤔Традиционно пятница не обходится без прогулок по городу и длительных поездок. Хотя... У меня ни один день без этого не проходит 🙈 Перекус был в парке под весенним солнышком, мандаринками🌄😁И конечно же вкусный кофе ☕ в уютной кофейне.Дома уже для баланса кефир с ржаными отрубями, почти так же как йогурт со злаками, только полезнее.Обед оказался очень сытным, что есть вероятность, что ужин в меня не поместится))) Ем то что люблю, ограничений не испытываю. Чувствую себя отлично. Желаю всем отличного настроения и сбалансированного рациона. 😉

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Сорбифер Дурулес
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с сыром
116
279.9 17.6 15.2 17.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
124
1.2 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63
34 1.8 1.6 3
Авокадо
16
25.6 0.3 2.3 0.3
Вода
270
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные
5
15.5 0.5 0.1 2.8
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Батончик "шоколад - миндаль-апельсин"
35
176.8 4.4 10.7 14.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)
50
10.6 1.2 0.1 1.4
Брокколи (Тушение)
84
26.6 2.3 0.3 3.1
Цветная капуста (Тушение)
74
22.2 1.5 0.2 2.9
Шампиньоны (Жарка)
20
5 0.8 0.2 0
Форель, все виды
80
118.4 16.6 5.3 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
80
98.4 2.2 0.8 19.2
кофе с молоком без сахара
260
27.6 1.8 1.3 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)
154
58.5 1.2 0.3 11.5
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4
Кефир 1% жирности
224
89.6 6.7 2.2 9
Кешью
2
12 0.4 1 0.5
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка)
6
16.9 0.1 0 4.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
7
47.1 1 4.8 0.7
Салат зеленый по 1-58
30
16.2 0.5 1.2 0.7
Мандарин (Мытьё, нарезка)
100
38 0.8 0.2 7.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
45 3 3.6 0.1
Форель слабосолёная
30
54.6 6.3 3.3 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Сок лимонный
8
2.6 0 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комбилипен табс витамины группы B
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Надежда С
11.04.2023 17:19
Калорийность - 76.2 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Айсберг (салат кочанный) 60 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 110 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 94 г
Сыр творожный" виолетта" сливочный 40 г
Кедровый орех, сушеный 7 г
Оливковое масло 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Захотелось чего-то легкого и простого, на ум пришёл салат из одной известной сети питания. Заглянула в свой холодильник и с небольшими изменениями адаптировала салат под свои продукты. В оригинале в салат добавлют миндаль, у меня был кедровый орех, вместо брынзы в ход пошёл творожно-сливочный сыр, обычный тертый сыр добавлять не стала)) И вот то получилось! ????Приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Промыть, обсушить листья салата айсберг.
Шаг 2.
Нарезать огурец кубиком.
Шаг 3.
Нарезать помидор. Добавить творожный сыр или брынзу,кедровый орех и любимые травы.
Шаг 4.
Соль, перец по вкусу. Заправить можно оливковым маслом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.2 кКал 4.52%
Белки 1.8 г 2.37%
Жиры 6.6 г 11.79%
Углеводы 2.7 г 1.23%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 90.6 г 3.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
4.3%
b-car
4.8%
В1
2.9%
B2
2.5%
Холин
1.5%
B5
2.9%
B6
1.4%
B9
2%
B12
1.7%
C
8.9%
D
0.1%
E
3.2%
H
1.3%
вит.К
11.9%
PP
2.4%
Калий
8%
Ca
2.8%
Si
59.3%
Mg
3.2%
Na
10.6%
P
6.1%
Cl
10%
Fe
3.1%
I
1.2%
Co
25.3%
Mn
14.6%
Cu
8.7%
Mo
5.3%
Se
0.9%
F
0.2%
Cr
5%
Zn
2.9%
Надежда С
07.04.2023 21:58
Погода сегодня очень радует, наконец-то настоящая весна, а не календарная. 🌄 Люди вокруг улыбаются, заждались солнышка. Пока ждала сына с занятий заглянула на обед в кафе.Перебрала белка сегодня, да и в общем с полосочками я сегодня не дружу🤣или они со мной. Но сегодня очень хорошо себя чувствую и совершенно не была голодной, всё вкусненько и просто, как я люблю)) Врач запретил нагрузки, так что в основном ходьба и прогулки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Питьевая Натуральная [Активиа]
260
145.6 9.1 6.2 13.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
78
10.9 0.5 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
6
25.1 0.6 2.3 0.5
омлет из 2х яиц
178
220.9 15 15.5 5
Ветчина Вареная Деликатесная из Индейки [Индилайт]
30
39 4.8 1.5 1.1
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные
5
15.5 0.5 0.1 2.8
Салат зеленый по 1-58
33
17.8 0.6 1.4 0.8
Лук-шалот, сырой
12
8.6 0.3 0 1.6
кофе с молоком без сахара
300
31.8 2.1 1.5 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сорбифер Дурулес
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cуп с кальмарами
300
145.8 11.7 8.7 5.4
Тартин Ржаной [ВкусВилл]
30
67.2 2 0.3 14.3
Вода
100
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
18 0.2 0.4 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
203
81.2 6.1 2 8.1
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
23
53.4 1.2 0.1 11.7
Вишня Сушеная [Мир Сухофруктов]
15
42.9 0 0 11
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные
5
15.5 0.5 0.1 2.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин с с Лимонным Вкусом [Haas]
1
9 0 0 0.9
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
311
296.6 67.5 2.4 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
78
10.9 0.5 0 3
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
9
37.6 0.9 3.4 0.7
Салат зеленый по 1-58
70
37.8 1.3 2.9 1.7
Лук-шалот, сырой
12
8.6 0.3 0 1.6
Кедровый орех, сушеный
8
53.8 1.1 5.5 0.8
чай с молоком без сахара
350
27.7 1.8 1.4 2.4
Комбилипен табс витамины группы B
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги